早餐：
7 {: |9 {5 v, utvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
" R/ K- \9 B5 J1 u& [2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。5.39.217.77: O- N* |9 j6 A# q- _1 l
3. 做法：
/ b0 U' Z D, u8 G( B1 d) D. z3 ~5.39.217.77a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。5 Z2 {1 l* N# ~# f F- x) j
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。) `# E; r% K. u+ X. Y* [
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。) S& F5 z/ A0 r" V
l 午餐：
5 C; d9 {+ j2 w9 X( X, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。 I3 B G f( ^5 G$ S3 [9 e. _9 w
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。5.39.217.776 ?. E: K$ h( q6 h
3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E- {- E7 `- d7 G
a. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb5 A+ P2 q! v- v: B
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。5.39.217.77, Y d* ?5 p3 S5 U; [
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s$ U, r% K/ s8 R
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。3 }( z* b4 X$ U: M9 L* t, {) G
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。' f! o1 B+ |4 E& `5 \
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
3 t$ u' G+ }2 s公仔箱論壇l 晚餐：公仔箱論壇8 b( @; Z& {2 i( \2 }5 E
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
! q0 h. q2 S1 Q$ p" x- Utvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
, s, m/ M4 E% ]0 Otvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：5.39.217.77" T x' f& A( G% }, X. h t& l6 h
a. 米飯做法參考早餐。5.39.217.77* ~" Y+ k3 U; R
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
, q: N! I6 f% J8 [# A- b+ _5 @* \5.39.217.77c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。公仔箱論壇7 `( [1 T, k9 T
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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