早餐：公仔箱論壇& r3 Z5 R3 H5 S8 S/ Y, E, f4 ~
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
; v% ?7 H+ R. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。公仔箱論壇$ }2 L$ N5 Y5 _ w; a& M9 F
3. 做法：1 x0 v( D7 p% g- L' e
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。5.39.217.77 O8 Y9 L' ]/ D' S) y8 y
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
: e7 G1 q b5 R5.39.217.77c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
1 b/ v$ \" J8 D8 Ol 午餐：8 m: [, }6 S& |0 l, {' ]
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。 x8 [. `* P8 N# b
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
: T7 _$ ?$ {! n! J# r. o3. 做法：1 k2 I7 T) s& }5 Q7 K; A, q; j
a. 米飯做法參考早餐。
: P0 j' Z" F4 M$ E3 F3 [" `+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。" c+ @6 u. i, X! H
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I0 U5 A+ w4 L2 Q5 @
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
9 l+ l- `& K9 O3 Le. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。) _( e6 n& b- w0 D, G: J: q
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。 H9 R& O. S2 ?0 ~. G
l 晚餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g& ^' {9 G8 |; y# I2 c
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
- g' F7 A6 I2 e$ _, C$ G. Ktvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H X7 T& c' R# h
3. 做法：5.39.217.77: V) r0 ]9 c0 B) a) x6 Z
a. 米飯做法參考早餐。$ ?6 l0 \9 B( @- v( q
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。& v6 G7 d |$ ~( A1 g7 E1 T# i
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
: l5 |5 z: [* @. f$ _公仔箱論壇d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
| 
發表於 2007-5-2 09:14 AM
|