早餐：8 _- U5 N# n& V; z1 t
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。$ H, p" ^( n6 v3 r0 J% E, M
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
. F& a- a% W' [+ k1 P" ?2 p3. 做法：
6 ~0 C! X! [: m" u7 ra. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。, Q( s2 Y1 m2 i8 f! C
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w) }* `3 M& u- `0 E/ z/ y1 T
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @ Y0 P- r! T* K! y5 S
l 午餐：) g$ k0 M$ o9 a' ]+ i9 `9 q; M4 h8 N8 _
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
% q: ~8 s* w! x5 D( |4 R2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
) N! k9 Y" q! S$ K% j" z, V3. 做法：7 L }( f! I; [( |/ F. d0 e
a. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb5 [8 ]0 m' Q) k/ a. `& [* t3 c2 P
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。tvb now,tvbnow,bttvb% O7 j9 a6 L* R3 ?9 V0 v7 W
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。tvb now,tvbnow,bttvb" J' O% m: Y$ `( D* ?' c* ? Q
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。5.39.217.77( _+ m3 c; Y a4 c6 s# j$ u1 M
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
' r( D9 K2 i; f( mf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
3 S6 X/ G/ W/ bl 晚餐：
6 i0 Y' c9 F8 o3 N9 E1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
( L2 I; N1 v; i$ q! J5 _, w! r公仔箱論壇2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
- @. M n1 w* y2 [, l3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s$ S L e& S; {% P/ Q: r
a. 米飯做法參考早餐。
2 ?3 ~% E4 J- Z' T/ w6 X. {5.39.217.77b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
7 c7 X+ t9 K1 \( ?- wtvb now,tvbnow,bttvbc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。3 t4 i" H1 D2 D9 x
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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