早餐：
, U( i4 ~4 o8 `" |% ~3 w' E1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
0 R/ }6 K) w+ I' a$ \ F. D公仔箱論壇2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。$ _9 b) c8 `6 I/ G; Y; X
3. 做法：公仔箱論壇* v% Z+ r! y! P7 u4 m
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
# e! y1 T, |6 I2 v Tb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。! r; F. W( @9 e3 t6 @# x B0 E, b
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
% ~* \: r. C/ Wl 午餐：公仔箱論壇% M( j+ y( e$ g& T$ L3 E. ?6 t
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
: i2 J. \3 O, W4 o! o3 \tvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。tvb now,tvbnow,bttvb; |: G- b' J/ o: n7 v4 ~4 \
3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @& O/ c+ M! Q, } I/ v8 O
a. 米飯做法參考早餐。
/ i. C) n! z0 M% A9 h) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
7 ~& U& s/ N2 I, i2 v5 \& Xtvb now,tvbnow,bttvbc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t) ]% w) L- _5 R% \' {
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t {& M$ I' A0 m7 C
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。2 O& r4 P3 \7 l3 Y8 n6 @- |
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。8 B. F7 |2 D2 d9 F/ r2 G, Q
l 晚餐：, _" ? }* C3 V' e H
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。( ?' K4 ~+ o- |# l' Y
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
* J2 e, b& ?0 c* C# \7 Ptvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：
7 h/ O5 E; @# g5.39.217.77a. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇7 M, {" l3 Q5 t* B! z$ v: n0 [
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
$ d% G" V: Y `6 p* Qtvb now,tvbnow,bttvbc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
/ _7 |* ^6 p3 `公仔箱論壇d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
| 
發表於 2007-5-2 09:14 AM
|