美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。
) A+ r. X8 h0 x: [5.39.217.772 Z t' x/ c; m0 Y: \: ]
台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。
- s% h1 I0 B) Z1 A6 C5.39.217.775 K9 U8 G9 g( \3 ?. a. z' {
各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。
2 c" o: @9 T5 n( v8 x- b公仔箱論壇
' a) N7 H, P; ^tvb now,tvbnow,bttvb他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。% k4 M7 a4 I4 f% `) y8 v1 R
* N/ O7 y3 @% R3 |- O) }長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。tvb now,tvbnow,bttvb* Y" M: h1 k K' N
# S; J/ \# U7 A1 e
五大迷思 愈睡愈糟
1 o! L. G* y9 ^3 |5.39.217.775 c/ U V! ^8 A
關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。tvb now,tvbnow,bttvb/ X* O5 q' d& Q
6 U0 d, d# h5 |0 h; N2 l+ x5.39.217.77迷思 1：喝酒可助眠5.39.217.771 U3 F; }3 c1 c* x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @; e* @: X; h0 D2 x
恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。/ L. j$ B/ P4 G4 n$ [4 A5 [ w" _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F. q9 N! H9 t0 Q l5 t
迷思 2：每天要睡8小時
. L- d1 J2 x |& i/ @公仔箱論壇5.39.217.779 Y* K: P ]- L4 }( r, o5 q6 N: ]
睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w9 w2 ]. Z4 y, ^! L
$ r( b5 x p1 G* i3 E# utvb now,tvbnow,bttvb迷思 3：晚上11點前要睡覺8 F3 m! H% x1 v& V
6 W' U, H, l. R4 a5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。/ ^! r" [( T' k+ X B& E. _0 t
! Y4 k" V% o$ m" d- l; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。5.39.217.77- q. [5 b0 T0 g! H6 U F
5.39.217.77# C4 `: b" y* n0 V, b' O
迷思 4：晚上運動可幫助睡眠
$ O# ]! S0 Y& W& O( G. ctvb now,tvbnow,bttvb
4 `7 B, R" b( h. s; N2 {& F研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。
6 B/ s+ I, ]% L1 Q/ Ttvb now,tvbnow,bttvb
8 X" h3 O3 s) }! G# I迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠
3 A8 B: P8 p' |# X% y5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb) Y+ O. T4 }* O% R
不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。
& e: E$ Z) p# T" d: A% ctvb now,tvbnow,bttvb
: F/ n+ \4 U9 ?, [; L& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。
1 w S" X) O6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 D3 _0 W3 d7 v- Q+ U2 Q* G
想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
