美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。
1 s* L3 E* E: [, B6 _+ H公仔箱論壇
) U3 R7 ], r2 f3 e# W台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。6 D" ` O" }3 [5 G2 c N% v9 H
6 D2 j* F+ B8 E6 ?tvb now,tvbnow,bttvb各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。tvb now,tvbnow,bttvb5 c. [2 V! X c* z4 I
1 ~+ t5 m) I z% {) W& M1 }9 d' Z' O他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。tvb now,tvbnow,bttvb7 X$ Y& _% O K4 y5 o
: Z" q' e$ E6 w" k1 i5.39.217.77長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。
+ C' j# R; d$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q" X; l9 {8 x1 I
五大迷思 愈睡愈糟
0 N3 s4 n& y. P3 G# B7 r/ x( v; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 E0 }& _0 S' k6 y! ^關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。公仔箱論壇5 @% t0 V( M: n9 |/ n+ d. ]
' u+ M$ u( k: X* q迷思 1：喝酒可助眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L# m* p0 w7 P _3 a; _" ]
( l h$ }, N9 p+ }5 A5.39.217.77恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。
" Z2 e- J$ P' j) d$ G$ T8 r, P( E0 Q/ O/ t+ N
迷思 2：每天要睡8小時 O1 ]9 k4 a# s" V. f" E T
# a5 }6 u0 ]) A& V公仔箱論壇睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。1 Y4 u) h, ]4 C& ^ k7 }, q, u* P' w
) C' C1 |1 Q/ C; C. A3 ?+ x
迷思 3：晚上11點前要睡覺
% H* n9 a# f: M9 i3 J) a5.39.217.771 O E; c+ A( z0 T, d9 R- f
林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。
. v' y7 D5 C" h" t1 X, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 b, w$ x9 G( I7 ~) x6 F+ U高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。3 s1 T3 Z4 l x0 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O2 K: `+ Q9 l% d; t% z% I* ?8 g/ ]
迷思 4：晚上運動可幫助睡眠
/ z, J1 B; M3 O2 t, |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) p* A9 `7 Z. O! B/ L
研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。5.39.217.77) \3 u3 e" o2 w' u7 ]
7 u; l* F7 e ]9 X- k V
迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠
9 ~5 M& p4 l6 K3 ] \
& a9 J( N( L4 m6 _/ ]4 x9 d不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。1 q0 V; M- D; _, b3 |6 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j, m% c8 a* M7 z4 K
他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。
' {8 @- U$ h! J! P7 D$ I; v. Atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.770 p2 L, { ]+ x9 D
想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
