睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。5.39.217.77/ J: l& t+ N: I2 J8 V
' {% |. y7 u( }公仔箱論壇每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
, _# v% K3 @, \# [& M% V vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ G0 K7 Z( w' \5.39.217.77１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。公仔箱論壇6 j" T4 q' z4 y* I$ B
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
* Q) ^* c% Z9 Q1 i" o1 l5.39.217.77 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
# ]/ `: Y: L# C4 jtvb now,tvbnow,bttvb 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
& ^! n7 T; h$ @7 B8 D2 }$ Qtvb now,tvbnow,bttvb 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
9 d6 [" k) i) V5 r& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。5.39.217.77) w/ v3 p! K$ c
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２）避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb. I4 |( o4 w: A v- Z$ s
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。公仔箱論壇. k7 V, \9 G5 b- a; b
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }2 `* {- J- {5 I2 E0 ?0 C6 l" k
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
/ d n6 I$ t1 Y2 g4 z) R7 c9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L' Y, S' U9 Y& I6 I$ P
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb, u3 q$ A4 k# d+ h
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A: J0 Z+ |4 T; F6 M9 m# t% Y
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。5.39.217.77" S1 y3 ~+ W- a( S# W
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇2 z! Z. w" s: |5 z
5 n r8 ^ w" d" ] \5.39.217.77４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。- e+ \7 s2 B- w6 I
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
- {4 T' }0 O$ K# B' e! z" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。5.39.217.77. _# T$ o- h; I3 O3 w8 R
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
' s/ P2 L3 ?9 d# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。 a& S* ^0 F$ _! u
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，5.39.217.770 g9 u0 c6 q# n; F; W: b3 J& m- f
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
2 x' w- p3 k$ E" ], r% v' ? 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。) P* `" J+ z: P$ _ n3 p
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
+ {7 J# m3 u$ otvb now,tvbnow,bttvb 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。' r( t" H& ~8 C6 K- i2 ?' p
) l0 p' R+ D" x r1 A4 z公仔箱論壇７）學習放鬆技巧，以減少緊張。公仔箱論壇0 L: u2 u! f* S8 |( z
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
# y: N- t7 A2 U9 X4 Mtvb now,tvbnow,bttvb 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y* F$ ^" Y. ~; d+ A: n
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，6 [( j, H5 s# D4 ^
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
% H9 W4 j( x6 l. O 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。! N5 J+ ]3 @1 P( `# Z
. E( ]+ e9 n6 W, Wtvb now,tvbnow,bttvb８）記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb# ^2 U! n5 x* U6 E* d6 G
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
0 _6 z6 d- c4 K- m/ F5 u9 @0 t2 v 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
; A; x) a5 N4 B# r! E5.39.217.77 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。2 L i" d, Z& v) Y7 J( z
. d2 {2 B, M. ]2 c' b, ~: h, X* r９）夜裡醒來，避免緊張。
+ K! O+ T5 v0 x( o, \ 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
/ Y3 M# x& [, y$ X0 `7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，公仔箱論壇7 ~ c5 y# ?" s; [
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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