睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。! H7 z7 H' r# C
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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, C" o9 y" O& H. _- p7 A0 m) L5.39.217.77１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。公仔箱論壇& T( E! y- F0 K3 p) Q g/ F7 {" N; N
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
8 b3 M) J$ f1 K2 \# q, {- P) F) Q公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。5.39.217.77. n, n& Z1 M8 D$ Y% E) i
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。5.39.217.77* G7 B1 q8 |' t0 d3 r( r: g2 j
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
1 O8 E, |! `5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。5.39.217.77( _6 a/ N* y V/ m) j& ]" u. w7 p6 |
* `) v. B! t: g5 A5.39.217.77２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇3 g }' q2 e, z
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。$ y' C9 T$ z! B/ u) J- {
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，5.39.217.779 s" |# G9 L7 j" ?9 v+ R6 |9 Z
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
2 D5 q( ]. I3 Z2 ^5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u; P7 s6 d: j' m2 X
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。# V, {0 g W* u; h& D7 ?' J
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
& P$ z. `* Y0 }- F8 W% _9 t 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
% q/ q; P2 n1 ]8 U% u 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
& `. Q4 r% O+ h2 d- htvb now,tvbnow,bttvb 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。7 }" ~' [' Q& g3 i2 q: O
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
% g1 w6 T9 v4 @) E1 K; Otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77( a' D' y$ B- N H& L/ V4 L' [
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb4 h* a* m {2 m9 i1 X$ I
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。5.39.217.771 U" j8 l1 b5 x% ?- z
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，9 B( C5 a9 Y8 C
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。/ J- `3 ?" |* j: o6 o! u* B
; {7 }* X/ i9 C7 |- I1 K1 M公仔箱論壇６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
4 s+ }6 ]! C: l+ h0 L 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
; W8 l- o: f9 v- i& n8 h9 v, L公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，公仔箱論壇" F# I$ K* H) s4 E# @: Q/ P
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。公仔箱論壇1 B2 `( c* a9 K. ~( u9 E
& p* N; I' r1 }( p; A5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
$ G+ O( d, \1 S# [& S1 M公仔箱論壇 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
4 ?7 T: B9 H% L" ? 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
+ ]+ \0 W5 E/ b3 ]6 {公仔箱論壇 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，公仔箱論壇: Z9 I0 u7 r, {& `; I+ W: g) d
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，" t9 q- j8 A9 C q' m* R
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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, k8 ^) O+ p9 |7 y* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８）記錄「煩惱記事本」。
7 d0 n1 s; c* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，& f5 s, N: P6 ~$ Z
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
5 n: D+ o* A; F) D) G2 {/ [& ^2 U% C公仔箱論壇 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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3 D% k- C6 @ X7 {$ r2 ^8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。5.39.217.77, e% [6 K- d+ s
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。4 d* G' a: O$ F6 f& p4 D7 J
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
; |2 _' @- ^/ a3 ~! W1 L1 g- S公仔箱論壇 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!+ q8 r9 D8 a' | i L/ P8 x
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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