睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V! E- j3 c6 o j2 D
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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* m- Q- P4 m5 h1 L$ I$ n0 {( ]4 C! _4 t１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
% S! y& r- H" {/ y* I1 y7 e 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U& k {/ S9 i- s' w7 P$ N
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。5.39.217.77: e& c9 w9 S/ f# f
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。! G6 m& r+ g' i: ^1 U1 T& G
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y* y8 f2 w3 T/ x6 ]# V% G% u
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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( k! |* v( @! Y& Y1 |２）避免睡前 4 小時內運動。
( Z- e" e: u( i3 J5.39.217.77 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^0 D f2 a! K
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，tvb now,tvbnow,bttvb' C+ k0 Q7 l, @& B; F- ?
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l, |) ^$ {2 \
. J1 \0 Z/ z, O% o公仔箱論壇３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
$ _) G/ V# Q$ N# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
0 t2 x& l4 e4 B* t 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R9 v3 Q. v' k# {. @7 u! H
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。5.39.217.778 q0 X5 l9 Q1 n. V0 S
/ {8 W5 K9 [; Y w: @# w" _6 j４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
* u8 f. j) r! S/ M. | 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `$ j& I Q/ |) y L
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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5 ^; ]( D7 W ~1 f! i! k. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」公仔箱論壇) {, i$ I+ b7 Q' D1 \: g3 V/ H; D( ?
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
, @% G" }& k/ f0 btvb now,tvbnow,bttvb 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
7 |7 ?; h1 N+ ~7 G7 N6 h 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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% R# R ^: h- x8 p1 Q６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇% V7 L: T, m0 Z$ p: K: h* n5 ~
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
" ^9 B6 R9 d) Q) s公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，公仔箱論壇" [& r/ M0 |2 y
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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, ] S+ }; D* \) O. p( j+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
) q7 i! l+ Y8 N# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
* u! s8 p" B* J+ D5.39.217.77 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，tvb now,tvbnow,bttvb7 |5 k6 i& c/ r) S( H( q
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
# t' P+ Z$ d% k3 b# ntvb now,tvbnow,bttvb 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
- S& @" S& i7 D% h) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
3 g* j5 }9 Q- ?5 N1 Q1 m/ f8 f4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ T. I7 o# i$ w4 K0 Y+ u" j公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。( F2 A) n$ K4 @. Z
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t U; B2 m9 d: \+ P
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，! n. R0 _5 m; `2 h4 p6 u* u
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
" o: S8 ~8 }) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 k7 C- k, p% n) l９）夜裡醒來，避免緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~- b7 D5 ^2 T1 b+ W% |
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
: P* i: a8 b: m1 [, l5.39.217.77 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，5.39.217.776 m( D2 ^5 x* }
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h* \5 G5 V. t
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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