睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。' j- N8 w$ Y) |4 X+ y( e
$ i1 k( P1 z, [! M! z3 f
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。5.39.217.77% B; l( f6 t$ z8 p. F1 w ~" p
5 C) [0 m; @' V( j: Y- h. X3 d１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
$ p7 ]# f3 A* x( z5 W% {% ?5.39.217.77 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
5 e* O+ @9 d6 Etvb now,tvbnow,bttvb 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb4 N% O% Y, H; c8 T3 _% r
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb' D5 B5 d) t" ^) H* y8 r
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。5.39.217.77/ k, a% d6 M$ B X" V
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
6 u& I1 B) X9 v) M5 A公仔箱論壇公仔箱論壇: c/ ?5 I1 m5 b" l, z, U
２）避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb. Y+ v5 l7 t& M9 n% l! P
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。5 P" s6 c2 @- K- X1 e6 \" z9 H% Y, b
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
! g! g) G: M4 ]tvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。5.39.217.77- B3 p# Y f; |! ?7 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~) e6 f3 g* B( I$ e4 X5 J
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。0 Y. ?9 q5 s- K1 z- C5 H# s2 q
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
% H% v* v0 J5 T8 E! H8 o- B8 V5.39.217.77 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
6 d: [$ \) O& f( D* ]3 S; i, H1 J6 [1 wtvb now,tvbnow,bttvb 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
1 m3 `3 O: V5 \
& Q- @0 _$ m: S6 t4 [４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {' A; Z5 H) Q; s6 F
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。8 J6 B) {. S+ t
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
* q3 d- i2 m. S4 d7 h: m& W* ]# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B. M3 j, p' Z% Q
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」3 M" l$ Q: @( \# o
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
, @' R$ \. x; I7 X, n* P9 _ 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
2 k# G! J( E0 J; ?, X 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。( }& X$ m3 \; }
$ _5 k, c# V( \! X: t( `% {! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇: B- f/ h9 O: r: C, a
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
# V$ x6 g2 @2 U+ X; E& I( h5.39.217.77 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
M; u( s: |( K3 }5.39.217.77 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
8 A! @6 Y9 @5 \' Q5.39.217.775.39.217.773 G" d- y t4 Q1 i+ G
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {" q3 a3 Z- M
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
+ Z9 Q7 l: n2 o( |& b: m% |. A 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
4 S3 M" a% [4 c: C: J* a" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，2 V ~" O# e# ?* S
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R0 p& t4 C6 \5 X
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
& t# c- i# s/ m p. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' h& O9 C$ ^ E' B: K1 y( l' @８）記錄「煩惱記事本」。
2 e" k: O) F* j7 H9 e5 htvb now,tvbnow,bttvb 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，公仔箱論壇 U: K: n. `& y% A# O- I
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvb now,tvbnow,bttvb) m8 W% [3 c6 r1 X" }8 n" q0 M
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。5.39.217.77 H. ~& Z( m6 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W/ n3 p& ~' i) c% J* v; V% \4 v# m
９）夜裡醒來，避免緊張。5.39.217.77$ G! L: [& `( g* }$ |
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
9 f8 S, n! d' x" G/ S5.39.217.77 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
5 d) I( M, m5 S; o& [) T" K 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
| 
幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
| 
