睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
; [! u3 X3 t; Q1 m2 \* u" s公仔箱論壇& X3 B8 j$ ~* q l/ v
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
8 d, ?1 p* \& f" q
. g. y7 q! {; J U' [5.39.217.77１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
* `8 f0 O: ?: ?( e9 k: k" t; _) b5.39.217.77 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇9 j& r2 o9 M2 {/ p) K
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。9 `" ^7 {8 n- }; f$ f1 U. u5 s/ ?+ q
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
% R) o- F4 m+ ^1 ~( V& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
$ {$ i6 G6 U% e3 R. L! v公仔箱論壇 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
@9 G/ w; W: g4 {: |5 H0 W公仔箱論壇
: X, I; O+ l* \3 atvb now,tvbnow,bttvb２）避免睡前 4 小時內運動。
8 y* r7 J$ b/ b1 _% G4 j) d' q2 }1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
8 c5 Y, V/ k8 m+ [( C5 P- q; l$ k$ b公仔箱論壇 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
/ ^" ^6 |4 j& f- m% P 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
" d# s* [- I! B7 Y3 ptvb now,tvbnow,bttvb% [: A# F6 O' p" R8 {' R
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
3 W& M6 k# \$ ~% e/ ~8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
5 G! h5 d" ]) R/ r# X 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。: U! G3 D% N$ g0 l) m( U
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
' R0 S1 |( i0 U5 T0 A0 Htvb now,tvbnow,bttvb
1 l K$ |/ M. a1 N) \6 h４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。5.39.217.774 d7 h0 [$ z$ D8 s& T% S5 ~
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
0 W+ i0 D- E: @: g* ]& G( C5.39.217.77 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。5 w: O. g n. r( x; n/ G/ Z
tvb now,tvbnow,bttvb# T8 K2 J8 k7 k* P, {# N
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
' ?1 h7 v; R* a, V/ M 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。- W' ~( b5 ]3 D& v! J" w6 ]6 b
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，tvb now,tvbnow,bttvb) I( b$ S5 z) I2 T, x8 s2 _5 @- r
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。5.39.217.77; }$ y) b, R/ i- r( L# K
, W: G2 ]0 G- b9 \ O' N) G) Z9 ?６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb& E- M1 l, q' D" P
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
3 W0 x5 ]4 X" R M" N c) h/ y$ f5.39.217.77 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m. Z0 Y: D' X
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
5 L$ { w, v, ^! u" N4 Y2 ] I3 o7 r' H
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q1 ]6 B" J# i" Y4 ]( P
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。5.39.217.77! i' b/ U4 C1 f% O& L3 f
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
: X& U- b; `- F- B& ^1 {3 c: Jtvb now,tvbnow,bttvb 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
4 @" z/ {/ ~. N% N: I2 ^6 r3 b- I公仔箱論壇 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，! @/ x8 o+ x {+ @. [& z2 u0 d
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
8 O! V! \' p4 l0 ^2 k9 b X; stvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77# Q0 B7 d6 F4 U6 Y2 H
８）記錄「煩惱記事本」。
' S. M/ I( t& t s: e: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
; E+ s+ ]$ q" E7 H* ]4 m$ F. G 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvb now,tvbnow,bttvb: x! |! u& {/ X1 s0 D' v2 M2 [. j2 N8 }
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。5.39.217.77& Y3 V5 U. Y$ f
公仔箱論壇, b6 T: ^. b0 u5 F
９）夜裡醒來，避免緊張。
9 O. I( z- z7 a n2 U 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
, ^3 f6 b A+ Y0 @+ I) j9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
|" r6 S) m" l) Stvb now,tvbnow,bttvb 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
| 
幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
| 
