十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
! y" M! d1 q6 I$ e, t公仔箱論壇但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
( @5 K5 J1 S) `) o% H' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：公仔箱論壇8 g* D) k5 e p' \. B( \
: P0 L1 b6 k0 n8 R: x1 p& o4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% t. D K% t: Y- O* r ~1.吃一頓營養的早餐
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4 [ ^1 Y i6 A* i公仔箱論壇 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
9 |4 x1 h4 v3 [+ q" _- a. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 a1 @' P) B& d, Y! Y! i
2.每日5蔬果
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8 G0 [/ R1 Y j3 ~tvb now,tvbnow,bttvb 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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/ x+ N) Q: v1 j2 a r6 G& I# Ftvb now,tvbnow,bttvb3.每日運動30分鐘
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 tvb now,tvbnow,bttvb- y5 B' s. J5 k# A5 p
' A6 w8 X9 R* b6 }' a- f4.用牙線剔牙5.39.217.779 z; R" F- Y8 h& z+ Q! a
! \3 d: }' U5 v! m% D1 x6 h7 o公仔箱論壇 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 8 f" e% W# B# ~3 i0 t. x1 m
, N [7 `7 I# x. T, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.把大自然帶進屋內
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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6.戒煙/戒二手煙公仔箱論壇4 e% N& t! G. q6 k6 f6 B% {
7 E* f8 Z# l, w' j/ ^) g8 ytvb now,tvbnow,bttvb 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 5.39.217.77, M5 w5 G1 _0 G$ H
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7.吃飯時把電視關掉公仔箱論壇4 T P$ D3 R& J4 L7 l3 u
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。5.39.217.775 v& Z6 u3 T" c! v8 x3 Z. x2 S
" e" T5 K- L& t8 k8.要工作也要娛樂公仔箱論壇1 Z! M/ c [6 U5 T
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 公仔箱論壇 b$ r$ |2 Y5 v% i
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9.再忙也要和家人聊聊天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~8 Q& K2 S$ O4 l' o
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 1 A/ _) c& s# h5 O' ~7 `; \
$ U' J6 i4 s4 G! L3 W8 M5.39.217.7710.讓自己有好睡眠5.39.217.77% L5 }# U0 S. x0 _
0 m" P0 l3 D; S5 | 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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$ Z% J' ~' f& y0 S! @) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
8 r4 B6 a5 n* |/ W; l7 s ^9 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j" I% `! X$ R/ F. Y: x0 ]
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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1 S# P2 C; k0 Y4 E. v% h$ I8 f公仔箱論壇 （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。公仔箱論壇7 D8 N/ }# J, |$ f/ u n$ _
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。公仔箱論壇/ j" Q& F* ^1 k; y; a1 L; m; t
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[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
發表於 2006-10-12 12:35 AM
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