相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。
4 c% G9 V2 F) ^- Z9 |" y公仔箱論壇
. T! i z4 g( L2 l! w公仔箱論壇研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~, s8 U a$ O9 p0 R* p n
0 v, R2 k! p2 ^/ T0 G& T● 用餐次數越少，BMI值越低。
r" ?' p" I# |, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J3 c; y P' h( `
公仔箱論壇! Z7 d5 t) ?3 [ {/ A! X
● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。
% L ^- h& @' w! p2 d+ z, ?5.39.217.77雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。
5 R& S" h/ g, D" v) }5.39.217.77
* e' ~; O" R% H( N" K0 U+ ]● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。
( V+ F! b; d" A8 C, k: Mtvb now,tvbnow,bttvb有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。2 C" o7 c2 Q% q
9 }2 m" D. l$ d G1 `- ^● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。
; [, ]& r1 b- K比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。5.39.217.77/ l6 |1 W% U6 O1 j5 G0 r' b
0 @& S. y/ q, m" C) r3 ^ e● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。tvb now,tvbnow,bttvb. w( v4 U# W5 d, _! \8 Z& F
專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。
3 X; T; m: z$ ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C. ]0 h$ o2 F7 C7 }/ H' h
按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：
& ]2 F2 O8 i' ^( \: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F6 o4 D4 v& U ]& a1 i5 G8 B
重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。
% Y8 y$ M$ I" A2 _( _! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。
4 D0 V* i/ ]% k# v; V, }重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E2 x0 ^8 B7 m' k' X" r( X1 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V8 f7 A: a% U8 G* v+ E3 a0 u3 w
飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦公仔箱論壇- m& P U( V! T1 Q8 |0 N
提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
| 
