隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
- P+ K4 t& d0 u7 ^+ O7 N7 K5.39.217.77 5.39.217.778 M4 U' D m* a" b) p8 g- R' }
建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
* y8 @; Z! D7 ?8 j0 itvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇7 v+ w U9 _) r, l
◎減重：tvb now,tvbnow,bttvb Z' P" l4 |! w: z3 N" X
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
6 Q4 k6 `5 z8 i+ W* m* z9 e 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
4 H4 K- F1 {0 N% \' k! L9 |- r
6 Q C9 I' K! c3 z% q3 r1 @6 S公仔箱論壇◎飲食：
* n; ^7 @7 i2 H# ?7 v% N; `8 M公仔箱論壇 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
/ ?6 @4 x3 v' d% z1 j6 Y3 M( w; h 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
2 I. j9 A! I. e5 q, `公仔箱論壇 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥
M! R# \! N$ S' c3 O* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) a. N4 D3 G* ^; O% F0 q◎運動：
" O6 H& ^. f! a+ P: A; Ftvb now,tvbnow,bttvb 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。
+ W. W' y5 _2 b/ ]5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B9 z. d1 ~( l6 r. \
運動到稍微流汗的程度最好5.39.217.778 C. f* U7 o/ }$ [$ ^* H$ x
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率5.39.217.77$ X* {0 p; u4 K1 b9 h H: e5 x* I
/ V. f* S' q6 @4 B1 D5.39.217.77◎戒菸：5.39.217.77 R0 S0 s+ X' Q" \6 v, W6 p
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔0 N* L% B! E7 ]) L' K0 V5 g0 X
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N" U7 w; c9 A
1 W: w+ r2 s+ k# P) z◎應注意攝取的營養元素
# O/ c. _9 [/ }, E" y# v 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
; {$ i* m1 g8 I
8 y2 m/ x _0 u' e8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
2 c0 U9 c, q+ W2 @) e) Q ' J& |1 A r! o. T
糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
6 B2 L1 l5 L. r& c Y! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
| 
