當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。
& W: j7 q( N" B& H% b, _9 t& K( t
6 h, U" W% O1 a' J0 R, [; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。5.39.217.77" E8 i& e8 Z( E$ Q( K& H
) c- e& o" S+ y
姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。
. E6 A& D% p5 E( u& Gtvb now,tvbnow,bttvb
1 X) g- S7 }& h8 E4 j5 ctvb now,tvbnow,bttvb但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。5.39.217.77* p. u& L+ y) M+ u" n# ]' p, ~
, i1 ~, e7 X2 z5 S2 ]1 ~$ H3 y公仔箱論壇我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。tvb now,tvbnow,bttvb6 z! x0 Y; [+ l, V, ?- [
3 B9 U% j0 ^' f; Q v% x9 {5 e
想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。tvb now,tvbnow,bttvb/ v; N! k! J6 D
5.39.217.77: b7 F7 Y- J x6 H& `1 H2 l
此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。
+ i- E: B7 Q0 V! p8 l, U公仔箱論壇
7 |2 s7 C0 ^6 A( H0 @; R* d公仔箱論壇當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。tvb now,tvbnow,bttvb! T! I: R3 {8 v1 T
) P- S8 B2 L L5 Qtvb now,tvbnow,bttvb拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。5.39.217.77, `+ ?( o- }3 ^1 t& o/ U
8 D, @8 m6 S/ U! Q
雙手自然下垂的簡易拉背% s6 }# G0 G1 `+ g
公仔箱論壇: \7 }) H& n& l
1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。
$ N# g9 s( c5 U8 N4 N5 F( C5.39.217.77
; Z1 ?( n5 b, L A6 B ^tvb now,tvbnow,bttvb順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。
9 K% m* h" [: F; ~' M. F5.39.217.77
% Z/ e% r, _. L& f% D- e7 a! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。, ~2 Z/ q) ~9 v9 e- s2 B
( e# }. R& r8 c: V
有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。公仔箱論壇 j( `4 ^! R6 y# z5 E4 U9 R) R; h8 I8 A2 P
. ?! p' z5 ^0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。
: ?# j3 i5 a S2 W# p5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L+ S& v- Y# B( B9 s
2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。' l) R% R$ W9 p
公仔箱論壇8 z5 @- m V1 N! c) a
雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 } J2 u! G3 F, e
- Q: [6 j+ i. u+ I9 s. _5.39.217.77尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。
; R9 D/ s; [1 Z' j$ ^
6 y0 n4 M% W; h' v- e公仔箱論壇雙手往上舉高的全力拉背5.39.217.770 C. n X J/ \& C
公仔箱論壇; e @. T; f, u) x6 v' O/ [
1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。; ~* I0 J7 b1 V
! K9 H6 p" |5 Ytvb now,tvbnow,bttvb2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。
5 p# r; R2 G' v0 S4 ?( x/ G$ B0 Z
. `7 U5 H; e a& d% y; J; Z- ?3 rtvb now,tvbnow,bttvb3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
8 L6 s- o9 [* |7 [9 d5.39.217.772 R# o; T' @6 H! I+ b A
4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
| 
