[健康資訊] 一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了

一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！ $ {' H: `3 E; t1 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?$ t* g! _# ?$ a8 o- y3 @. U7 y1 v  P

誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。( l; |. M+ s5 l& S! k; M$ Z; m
% N8 `1 t( j8 ~' U& q% N; D6 ~' g' O
想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。

受訪專家：
5.39.217.772 c7 i1 R' U- p9 j4 f% B
首都體育大學休閑體育研究院院長李相如. h& A7 {/ ^, `' [& i

上肢力：俯臥撐

公仔箱論壇% B* m; J" y( x& M, M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K* s: j- M3 D1 G- ~  ?. s
要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。
5.39.217.77, R6 g) P! ?( W, |3 m9 O
一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。

年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。: u6 Y% {  R! h" T* x; w
公仔箱論壇6 ]) W- P# x& V; y/ K/ n  K% {, I8 c, V8 J
結果評價（以一分鐘為限）公仔箱論壇. f+ ]; A, a6 ?0 u

20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。

30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。

45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。公仔箱論壇$ U+ ~1 j# p; ~" i- s" _4 g( m  s) V

做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。tvb now,tvbnow,bttvb! A& M" Y  i6 D0 `8 V/ h
tvb now,tvbnow,bttvb; P' z* f: I3 I- L/ f3 K& h
年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。

2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n& E# _4 Q" A% \: u2 _
! [/ s: k0 r' D2 s9 X: k7 @7 d
下肢力：平衡下蹲tvb now,tvbnow,bttvb7 j8 T+ K1 }% t  R. t
3 K& u. z( s" ?: `% t0 a

下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。公仔箱論壇9 N- ~+ [! |( L% _( X, h

年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。 tvb now,tvbnow,bttvb  j: C" Q, T! g$ {! t- z& x% x

tvb now,tvbnow,bttvb- T, @, c7 v: S& z, h8 B2 ^
50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。
/ ^( U) c( x7 U
結果評價（以一分鐘為限）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |5 S% |! \* j7 q4 [
tvb now,tvbnow,bttvb& l, W/ C/ [( C3 q# T
20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。
tvb now,tvbnow,bttvb1 v; G) R3 T: g! k, j
6 O8 L0 B4 b) }& h! V9 R
30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q* D# k# v6 `, j* h1 ~

50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。 ) {( y4 q, v0 s4 A, ~' v1 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T+ z, Y) E5 I/ D' ]7 K2 o* X/ n
5.39.217.77; v: \+ ]% Z! a, Y0 I
60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。

如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。5.39.217.772 q1 M/ S! J8 r. E8 n! \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \" ]* D# P, V3 X# l2 `
每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。1 F3 K5 ]9 J: A  F" ^$ ?$ D

3
( N- f' V% t& b4 u! `
生命力：握力強度

- y4 G; `. H  O: g+ ~# C' }

握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。
) i% i$ p# Z' s& v9 c
可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。
公仔箱論壇) H5 R: a, L+ q
根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。

結果評價/ m# V/ w/ }' I7 a: U
9 i, H9 N9 [3 n0 v% H7 V
20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l% [3 ?5 x2 Q  ^$ p- [5 f# d
5.39.217.775 C" G, P1 ]+ {0 R3 z2 Q6 ~

35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。1 @! A4 x, T# h$ V, x) b& Q" C3 z3 E

研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。
. k" B2 b' \8 @  [% P
握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。公仔箱論壇9 L# a# \1 l, P5 w& R' E1 G6 H

中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。tvb now,tvbnow,bttvb, Q3 A( h& A6 P- t. j7 U9 w

4

平衡力：閉眼單足站立5.39.217.77/ m; V- b% l9 t

閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。

單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。5.39.217.776 @/ T, n$ E! B" \# m; B
公仔箱論壇) C& l. E+ \) E9 ~' ]7 s
結果評價TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w* y2 o2 g6 F
) z2 T5 Q# F& g. I
20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。公仔箱論壇/ x. i! ?+ Y  X0 U

36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒
3 h: T& U, ~2 m

50~60歲的人應保持30秒左右。5.39.217.77& i& A7 m% o+ P, S# }9 _" d& V8 D

tvb now,tvbnow,bttvb' C8 c" m( G! g" ~1 r. r, g, G
60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。公仔箱論壇8 L# `/ Q# L6 {, }4 l* b

公仔箱論壇% t) P7 g6 K0 f" j
中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。
+ k; F$ P6 \" E# K3 {+ a

高齡老人最好靠著牆或扶著東西。

5tvb now,tvbnow,bttvb9 _1 ?- v& _7 l

柔韌性：彎腰雙手觸地
" I1 e4 k) L: t! O; S5 O

人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。

彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。
tvb now,tvbnow,bttvb+ [# O( D) }0 h$ x) k
做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。
0 Z0 C4 Z: ?& B% s; ?
結果評價5.39.217.77- ^9 S( s: Y: F/ i' h8 g, E
0 |& D7 Y* i4 y% G/ t8 ^# U& z
20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。公仔箱論壇! ]6 }& Y. |) U* c  E! `+ r0 w
tvb now,tvbnow,bttvb- ?. D. S0 v# C0 x9 N' W
公仔箱論壇3 J8 a' w( o6 f0 U* C
36~50歲的人至少要摸到踝關節。

50歲以上人群至少要摸到小腿位置。
tvb now,tvbnow,bttvb. b) ?) d$ ]/ m4 \9 p

彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。

柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。
2 D4 u+ ~" O5 j
改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。5 I+ I! _  ?3 l; S/ F7 f, D

這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。

6

美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。
5.39.217.779 R' |% L9 b6 O
走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。
公仔箱論壇. U( A5 |: y# O* |5 P2 R- s
但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。5.39.217.779 a& ~( h& A! B3 v8 v1 D# O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o( L8 m' W. I7 ]! h" n; h# q
結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）( ]# k9 _8 t* j  a

25~35歲的成年人的步數應為90~120步
! a% A9 i* R% W1 T( k
公仔箱論壇8 K5 g8 e5 u5 K9 g/ |
36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D, l' y( O' ]' G* I
5.39.217.776 G. d0 V( a- [* C( q# E
tvb now,tvbnow,bttvb, `: B; d5 [( H
一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。tvb now,tvbnow,bttvb) y% L+ M$ i6 z! \5 b+ T$ B
" M2 X% L& l7 k0 E& E$ U; U9 v
若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表