老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p$ D$ ]2 L9 ^
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _& u8 k4 R L
- _. M4 n3 X/ [70～79歲「危險年齡段」
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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* B' F) F* e" r3 [3 s70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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5 v/ B8 X" r' C4 U# t& h而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。5.39.217.774 f3 e$ G8 r+ [: G" P; ^
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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2 d& g! f* X |# k% u0 p每天做到「十個一」
$ X; q3 R6 C, @5 y公仔箱論壇平穩度過「危險年齡段」( D6 q4 F% H0 ~
+ \! T9 ]+ G* V, R0 [# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。; ^: T7 B1 R7 c1 h# o7 }+ ^
- R, T1 C/ R7 b6 W$ k- Q( X7 U. |( d一壺水6 a, b4 ^( T h! l3 {
- q- q; p/ c" R' C/ q水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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. X( d! O0 X1 c- k9 ^9 ]公仔箱論壇第一杯：晨起空腹一杯水1 H X& b1 t( \# o! F
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。公仔箱論壇* M; k, p+ t! I
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第二杯：睡前一杯水, [$ h% ]$ d/ N1 M
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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+ J& F3 c, X) K' T( s5.39.217.77第三杯：運動後一杯水
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [ [2 [% `" X- | t" l3 ^, G6 a
* k! R7 ~4 T: j1 `$ I: U+ x5.39.217.77一碗粥
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3 W) Z6 T( f1 Jtvb now,tvbnow,bttvb想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。tvb now,tvbnow,bttvb. R/ J8 F* D+ Q
( C5 n3 f& |- p; b$ Y/ G9 m公仔箱論壇《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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, d) S: U3 q F9 s, _4 x5 H9 Jtvb now,tvbnow,bttvb一杯奶5.39.217.774 W( C" m5 W# ?; O
8 Z/ Z7 X" F) v$ ?2 m# m公仔箱論壇牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。: }$ b- {2 G* [" Z5 Q8 d( x
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。公仔箱論壇+ K0 @5 M2 o2 [; c
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一個雞蛋5.39.217.77" j g" ]# K8 m; J
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。5 L R1 N% b) [6 }! e, a: S
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
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3 q" K5 P5 [. jtvb now,tvbnow,bttvb▲中國食物成分表——2004年版
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; h) S5 x# D, z1 {1 ]6 }- ]根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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一個蘋果
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6 s( e8 S7 w& O現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。0 S6 U2 z0 _7 y7 ~9 Q% S
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：公仔箱論壇- C: I2 N" ?) j/ `
( a/ f% R$ w. O! \● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。7 ]$ p+ L( A7 p, ` C( f
- U$ ]( K6 D9 p: F3 |% o# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。tvb now,tvbnow,bttvb- w3 b1 J6 l% ? C4 P
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一個洋蔥
2 _; h4 t0 _( K2 b! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: t6 @& W& ^& r1 m1 n2 T' M
洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。# `6 e( p f+ u, L% f# i _
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一塊魚肉
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v( J* k0 F1 ]+ B8 O
1 k9 i' Y$ s# M) `1 ~# B; k: H5.39.217.77● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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( ^/ ]+ r/ E1 A; W+ a* stvb now,tvbnow,bttvb● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。公仔箱論壇1 D. j, x% B0 u( k
. f1 l) t2 C, ]$ d一公里步行
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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# G8 s: d& E) N6 \5.39.217.77此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。公仔箱論壇! g6 A7 @& }5 p0 U$ W/ J
4 x# D0 i6 B" A5.39.217.77專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。- P0 p5 @+ o+ c7 j1 U) A7 ~
" ~3 l4 Q$ `; I/ S2 a公仔箱論壇一項愛好
+ P5 ~+ i+ u4 a, T9 K+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
r5 {* P2 b! I4 j g+ [+ u, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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一份好心情% U H- Z; ~9 U0 H0 \2 u* I0 C
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：! E p& I+ f( R: O& H2 y
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；; M6 d: o/ N/ [
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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' p; c6 ~! C, T6 p4 y4 A4 l● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。* m d" M( t5 ]3 [; G, q
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) z1 J j5 }% I- u' e5 M* P- ^tvb now,tvbnow,bttvb由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！2 D& \: D" }, U! F, I! Y. t
6 Z5 G$ |' k& D E4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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