[健康資訊] 一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了

一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p6 I: j' x+ O. H, f% _( [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R( C3 q7 ]4 G/ g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m: q. G4 S  \' x7 R0 S# H# U
誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。
% Y# ]) h, O3 D  h# m
想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。
) ^1 }- q4 A: d* f
受訪專家：

首都體育大學休閑體育研究院院長李相如
* d: O# B8 s4 G2 F$ H2 ]0 k0 s; z
上肢力：俯臥撐

5.39.217.77- y( O8 q4 x/ a7 @& x
. R; f9 L4 k4 T$ D" p' x
要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H1 b* C' a+ ~7 b. e
一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。公仔箱論壇% U7 F& C" M! R3 C1 V8 R

公仔箱論壇# `8 L5 a1 H: L- B* |+ U
年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e3 P$ l) O$ m/ q$ Q6 i% E& |
結果評價（以一分鐘為限）2 V- J9 }1 a0 H! v% S* i) v; {

20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。$ K4 \' k8 P! w. x6 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H# ]: Y5 ~# @9 u
5.39.217.774 e. w; D8 S/ \
30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。

5.39.217.77( K2 E& A- ~( f6 F% ]9 S
45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `) s0 f9 ^  _: z3 v
" ?$ e# }' ~, b9 K( U/ ~! r8 [

做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。

年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。' w" a' b  N, d1 J

2公仔箱論壇5 J1 \9 j6 |! G6 N* w' H* {! J0 n% F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c2 u/ a( e# p$ e0 w
下肢力：平衡下蹲
2 K2 ]! I" C, g' c- V7 U
9 j% @# V* f4 Q* P& u
下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w3 w* \3 B( z. l$ V& V; i  {
年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。
* y% T6 M3 u+ q, _4 |7 j
. B& o! O. A4 O
50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q3 G6 B  T" N# I' _" Y5 G5 {$ H
結果評價（以一分鐘為限）

20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。
2 R* K# _- c+ w# ~
+ [7 I4 J) O, m4 y2 [  g
30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。
! P, e5 K2 g" x7 ]/ w! o( x

50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {7 e& z, E9 n8 c" N

' D# x8 ?& C4 X% ?) H" R3 |7 m. W( Z- W
60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。$ b8 J* a3 K8 l, {, r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t; W  [: e9 R3 F& y

如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。4 N: l. L$ D; T* J" f" F( `- _
公仔箱論壇9 u' K5 _4 I9 B$ F: }" A% @" v. v
每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。
4 C: E: q6 B  @6 ~
3
0 h, H& e! M, b; ^" q. f! `
生命力：握力強度! h# T* X+ ]; D& @

公仔箱論壇$ g: `' y' b6 }! M1 g
握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。
) {9 }1 ?6 }5 r$ M$ h
可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。5.39.217.77- v0 y% D5 Q8 a5 m" M# d, F

根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。9 Q4 e2 \# k8 y6 P) v
公仔箱論壇7 T' m: G& L& V
結果評價

20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。
tvb now,tvbnow,bttvb) Q* X! R3 ]2 Z% _

35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。

tvb now,tvbnow,bttvb" Z8 U4 C# Q4 K! S( P# A
研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。 ( M3 h7 z1 M9 \+ p8 Q0 l& g
公仔箱論壇3 `! T" t  l2 C8 i' i+ M4 s
握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。公仔箱論壇- f) y. E& b% e8 L6 |% J$ P

中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。
5.39.217.77* q# M' M/ g% x# w8 M: \
4# D' h0 I8 `# D  P5 r

平衡力：閉眼單足站立tvb now,tvbnow,bttvb" @. H1 j2 n6 Y% s) o! l$ y  F

閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。

單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。( P1 ~/ y; _2 ^, n5 ], G$ @/ J- |- c

結果評價
5.39.217.77- ?$ A! k6 O& `4 b3 Q  }2 M
20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。5.39.217.77; c: i: I  K6 ?' o# T" c
公仔箱論壇  e/ o9 G) y) I6 W( P  u
9 Y9 f# t- s) V9 Y
36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒5.39.217.773 U/ u8 w( {9 P. x
5.39.217.77, @6 `( E) ?. g( x% [' f

50~60歲的人應保持30秒左右。

- [$ \* a: y" m& L6 i
60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。- m  y0 ]& A$ [% }& ^7 {

2 |4 k& c2 x/ P; C
中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。 5.39.217.773 B% |9 S" h* }

高齡老人最好靠著牆或扶著東西。公仔箱論壇2 q6 e" Z1 u* n0 t( F' t- p! I

5
0 V+ a7 `/ h% l- f( }4 ?
柔韌性：彎腰雙手觸地

tvb now,tvbnow,bttvb: ?# |1 z. ~- g7 ~3 U. Q- F* ^' e
人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。tvb now,tvbnow,bttvb' G! f$ X! e& A7 W2 W6 k0 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l0 H4 ^( T7 O' [/ k9 E) A
彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。公仔箱論壇1 `  C% K7 R# w/ G; V, a; [7 R
tvb now,tvbnow,bttvb; d% p2 ^/ v9 q: G" c6 `3 T
做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。; B& B9 F: v, |; m) z- k
5 m' j5 m8 S1 ^8 x
結果評價tvb now,tvbnow,bttvb% S$ j* w) t7 m  l$ z( s6 e

20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T* a# t3 M8 D0 I

' t; \5 `' h7 b7 b+ l7 J: K
36~50歲的人至少要摸到踝關節。9 o2 w  ^5 t8 R8 x9 M( |9 b& B* B

50歲以上人群至少要摸到小腿位置。
公仔箱論壇- K; S8 C/ U3 t$ K8 h6 H$ L

彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f% P; X* h6 m/ L
柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。5.39.217.777 D; y; V8 b2 M" y

改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。
公仔箱論壇6 L$ T1 Q- V; B: L: v, |
這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^& S2 n% x/ t
2 Z8 ~6 ?, ]7 G7 _
6tvb now,tvbnow,bttvb2 m/ i! S; s" V0 e9 l3 S, I
tvb now,tvbnow,bttvb) F2 Z3 _3 b2 D% T; G3 n
美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。$ u0 X7 o) d1 i

走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。

但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p' _9 w2 J1 o" w4 P

結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）tvb now,tvbnow,bttvb( u- c5 |' w; Z: \- v. u( D3 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K: E$ g! ^2 ^/ A( d- |
25~35歲的成年人的步數應為90~120步tvb now,tvbnow,bttvb$ Q# a2 L: a1 w7 a# r5 v2 p

36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。

一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。

若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表