早安健康／張文馨中醫師2 D3 w+ x) B. g* `
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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. j+ q, z4 W8 g9 s( I. ~公仔箱論壇1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密. A# @2 I( w8 c2 a1 l
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。公仔箱論壇* _0 ?/ U4 c- _ ?2 J
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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消除浮腫急救穴位按摩!!公仔箱論壇$ R! c5 u. F( K9 Q: G9 B+ Z
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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4 B. p' s9 A+ ^8 g5 w" X9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 - }1 x j/ }! W, |3 ^
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迎香穴
, m; V, o; o, y5 u e; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
' i5 [- n. `: m: b# s( x5.39.217.77【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
8 M( G3 S/ T+ w6 O T) E T( Y$ w2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77" J. H% l5 O7 g. x$ L
四白 tvb now,tvbnow,bttvb0 C7 F1 Q- y3 H- O0 R0 a& Z. r
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
. O$ x* t- L- X& n$ ~# `tvb now,tvbnow,bttvb【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o1 B/ m' }& h( R
; W& i! C! M8 W! e9 Ftvb now,tvbnow,bttvb★減輕下半身腫脹必按的穴位
' V4 y( y, U7 v u7 k9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y2 `3 s. c/ Z$ ^, g* E1 a
可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 公仔箱論壇* T0 n6 W- b& |9 g
3 M3 u! F! a6 r# Z三陰交穴
: b' E# `4 k4 x. B9 p+ J/ y1 J) utvb now,tvbnow,bttvb【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 - I m/ R7 o- G! N; g4 K
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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陰陵泉穴 5.39.217.778 \6 f1 ~- _6 x4 o, g6 @% X- M( o' x
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z/ x, D, x* [) j K0 t7 d
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 公仔箱論壇% K6 k6 j! y! w# F
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3.聰明的選擇肉類2 ?8 y3 t& d4 x2 l
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) 公仔箱論壇. M7 J4 H" K* C6 S2 J" O$ J |2 ?" \5 ]
& n3 l, |: a+ ~! f7 h; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.火鍋沾醬的挑選奧秘: V* v1 i( _) e" Q- ?
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* `. a9 k" W3 b. \! w8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q: j } L6 \6 h
% U, M0 O: s/ q1 z4 Q% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.聰明不發胖的進食順序
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w0 ?5 {7 d' @ j4 B5 t
) a! k! I' o c如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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& y3 F0 B; @1 ^& h1 b5 q7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 8 Y7 f; j" g( r4 m& S
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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8.DIY消腫去脂窈窕茶tvb now,tvbnow,bttvb& _' z5 f5 x9 V# T# y, [+ b# T
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/ {( I! C3 Z: Y( ]9 `tvb now,tvbnow,bttvb養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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" A; o8 h( B, l8 d$ S0 V" }' Y6 ~5.39.217.77【山楂油切茶】
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5 ^8 N' }) D/ y4 P) ^# \5 p9 E3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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3 l5 O1 G* @5 ~- X/ q& Y# |作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a& ^: M" R, A& U% C( J
6 q9 ^+ C2 `! l0 m. R9 J6 z4 l9 Q; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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5 Z5 O( u+ V: O一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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2 o2 h, l1 ?: q/ C4 ?. c, b& ~5.39.217.77消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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. L6 x3 c6 p( J9 T: |3 e2 {* R5.39.217.77(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 1 s+ K7 F, S; [0 U% S- i" l
e3 Y" m9 B! x, L% C. Wtvb now,tvbnow,bttvb(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 " t4 n8 v$ O; S$ b
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 tvb now,tvbnow,bttvb) b! b, q2 ? l; A0 y
3 s: B7 }3 c- R( J1 B6 @公仔箱論壇圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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! ^( u4 E" Z/ I7 } c+ cA.中脘穴
$ p& u! g5 N% F& W' b; E& y, v5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb9 \) c7 _: }9 Q- F- u
功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
7 {. z8 V! }* n/ @6 R& Qtvb now,tvbnow,bttvb取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x8 g- O9 ~) b3 ? P7 N
& F r. X8 D) |; l! _ ?& r6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B.水分穴 tvb now,tvbnow,bttvb d( J; j/ C. d8 s6 [ }
- d# z5 w- c& ]* ^/ ], A0 p* ~功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
. l4 S$ I- Q: C' B3 O取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) 公仔箱論壇/ a1 e0 |1 _5 b" O3 Y
1 X& e6 U! u" Z7 u: Y- K1 FC.天樞穴
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R% m/ w/ M( U) P3 A! y
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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0 k) N( f4 `6 j; hD.關元穴
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+ C( _. Z( M' m8 s; {7 o功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j4 C5 S5 u3 s# ?
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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