[健康資訊] 進補不吃胖！中醫特製去脂窈窕茶、4穴位整腸瘦小腹

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早安健康／張文馨中醫師
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- t& `0 }7 [+ k. l5 x! |& T$ v# L冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! 公仔箱論壇) V, s( [4 Q% I$ k2 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B; o- ^9 ~# T& N( J
1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密. l% C$ F: A( S/ T

. A$ I5 n9 }/ R) [+ U  wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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0 N# @  N; a; B# o* A; L9 `& s- V! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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/ G1 ^8 Q. U3 W, Y! f: m1 v3 ]4 G# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d; W4 e& \2 [8 Z
消除浮腫急救穴位按摩!!5 [, G" W6 Q# i. c

! @, C  F8 r5 I1 T! K2 m5.39.217.77★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 / B- y7 Y( l( ~5 e
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 公仔箱論壇9 T2 t( b6 B" t

7 g; \! A/ s2 F3 n& N" \0 @4 h3 ?2 Z迎香穴   C) K. g6 q  A, }7 P8 j
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
2 z) E2 O7 H$ E- Y* R5.39.217.77【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
; c1 v" }. b8 U3 @: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ M5 Q% x( z8 Q6 v; }; R0 t
四白 公仔箱論壇1 m, A# ]0 \9 p) [
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 5 \) ^5 C+ {+ V* ]
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K- Y! P# I5 {9 ^/ \3 h9 Y  Q
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★減輕下半身腫脹必按的穴位 5.39.217.778 m) h0 A5 [# S0 w# g
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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% [8 Q2 b$ {5 k三陰交穴 5.39.217.773 k* ]# R8 H, b6 r6 l4 R
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
+ i% y* @6 y4 f, t! }公仔箱論壇【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! 5.39.217.775 y5 h( y  @% U
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陰陵泉穴 ' h  I) b9 ]% l' ?0 V
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
9 T  P0 f, ]+ J" @7 C  n: w【功效】利水消腫，美化小腿曲線
7 O7 N/ H% O9 J7 [4 Y8 P2 B5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q  W  C5 G' w/ c3 C  W0 E
3.聰明的選擇肉類* V  X/ j  J7 g6 i/ u
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) tvb now,tvbnow,bttvb# R. m% k) B* W6 [5 U9 s
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘5.39.217.77' s" G8 q/ w2 t) f" n8 P/ {
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, j$ U) q) ?. O公仔箱論壇以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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5.聰明不發胖的進食順序
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  [' Y8 p1 J: Q. U1 t
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6.大餐後的補救運動
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝5.39.217.773 U' b4 B0 ?; P0 J3 A% w! O
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 公仔箱論壇2 D; F, S( H/ P* ]( Y
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) tvb now,tvbnow,bttvb8 u, h+ h6 D, M
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8.DIY消腫去脂窈窕茶5.39.217.771 c' g+ Z1 Q1 c; m' ]# e

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" x1 e: x9 U# R8 |! g5.39.217.77養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 ; L- Z' f/ T& j/ ?# R: a) i

5 ^$ N" D/ j8 |& G4 x5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【山楂油切茶】 5.39.217.778 \0 z% t! |, b3 B, c! Z! z
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 公仔箱論壇' W* `6 A; _2 _; k$ s2 Y! }
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) tvb now,tvbnow,bttvb6 G/ E- r$ g( c4 X
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 0 X. R- d. ~- G4 d0 [1 u) Y# j
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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0 g; j0 {0 a3 E4 B+ f聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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4 |: `9 p7 |( ?, ^5 ~) S# B, I一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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! D) y7 t4 R7 R* E1 W公仔箱論壇10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!( Z4 ~8 Z; h3 m' S( Y
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 5.39.217.777 i& X$ Q4 {4 M# P5 r$ N2 K
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! 公仔箱論壇' J7 Z( g: r8 Q% `; k* h8 q4 I
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 5.39.217.776 v* Y  Y4 }. n

4 N, f* I. c$ X* j# \tvb now,tvbnow,bttvb(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 tvb now,tvbnow,bttvb, e0 W0 k6 A4 x% l1 E2 a
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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3 n8 j3 V- b) U; r9 r. f9 p; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 公仔箱論壇" ~) R$ u( Z9 I* Q" z( F$ U& W

% y9 z- F6 o+ G: \: e. DA.中脘穴 tvb now,tvbnow,bttvb3 L# f. Q! K" P/ Y

" J. b& o1 {4 ~0 o8 O  d5.39.217.77功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
3 k2 S* I: `6 g% f% P, K7 rtvb now,tvbnow,bttvb取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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B.水分穴 5 E! P5 b) C/ J3 Z  A, f3 A+ j

8 {8 g( b- L% S/ u0 |+ R& [0 ttvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 公仔箱論壇3 j7 d: i( ~6 Q
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
4 X( z' x4 V: [$ y, a6 L8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Y' z3 ^9 G9 C! z+ W' C1 H5.39.217.77C.天樞穴
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; W, c' D$ a; q4 W( R( Jtvb now,tvbnow,bttvb功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 5 k" a% S- D6 b
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 tvb now,tvbnow,bttvb) \( i0 @0 h/ ]8 G6 q' Q9 _3 Y  T

: x. a/ k+ {9 r+ G  z7 U5.39.217.77D.關元穴
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% u% Z9 Y- d; q9 P" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 5.39.217.77* E7 a0 R5 _2 p9 r$ P
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬)