腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。' l5 e, Z7 x s9 m9 F
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2 H% @( h8 u1 r0 ]; L& S◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：
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. |: E0 u T3 U) K& O●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。公仔箱論壇) B7 e! [* Z- M* E8 U( j- K
/ e7 V. l, m7 D3 C8 w5.39.217.77●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。
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●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。tvb now,tvbnow,bttvb3 k1 X- Q [4 Y' f$ U
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●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。公仔箱論壇5 O/ k& e A1 _% c9 d) U/ X/ |
7 I, c+ d1 g' `& R8 W◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。
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8 `! y) P8 g; p! | B公仔箱論壇腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^2 `/ v* _7 U3 i- ~
; k. ]$ X ?: I1 A6 n& K6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。 |
發表於 2011-10-11 02:09 PM
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