相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。
/ z0 k: ~/ b# D# Y- y# ?4 \5.39.217.770 C- d4 I* ]' ?6 d# a
' w- J5 v0 a6 O% c
補充水份電解質和適當保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |; \7 Q6 n% ~* I
$ F- d% l9 ]# p5 ~5 i
平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。
$ G R3 g: o; x' v w; x6 l) q6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, k7 d4 m& J/ L9 b; E- O◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]* w7 G! N# p6 W: R- }
, ?& U/ M: O7 k) q
●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。
$ X4 P, h5 K3 R3 ]6 E* L/ [; s! [" d8 T/ u7 ?1 P
●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。
2 }( G( o( G1 D; I& C7 R公仔箱論壇9 `8 y$ l7 N% u0 k* l
●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。5.39.217.77$ E; P! g; N7 v) [
tvb now,tvbnow,bttvb, L$ z/ Q3 Z# b; U' o ^
●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。# h0 U, Q W9 S7 F
0 n1 b# B( p- u◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。
9 R" H# B2 o3 j# _
4 z- B, `% x* I# E. u●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。
: g; V2 b1 a1 E! l: j* H, T公仔箱論壇! y, z7 R0 _6 ?3 @3 G
●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。
4 F- X1 e! L: u: U5 d/ F- \
# b3 e7 |7 m3 }公仔箱論壇◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
| 
