相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。
" _& W- A# D% t2 }! R u/ _5 M9 ?5.39.217.77
9 M9 T" E" l$ Q. |' m
! ^, N- l, g. u' r. i* u: v補充水份電解質和適當保暖tvb now,tvbnow,bttvb9 q! T# b, T. _1 d: q0 s+ [
) a( t$ e! P: H" V7 u6 S
平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。
2 H, A( y" x' D( E6 U, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77! D. ]. I$ w2 x2 w
◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。
) L0 w0 G; o* e! V2 S) ]
) G0 c$ c8 V3 B: vtvb now,tvbnow,bttvb●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。
. _& ?% Y5 O, ?, [8 M0 N2 w0 atvb now,tvbnow,bttvb3 i1 M! @3 K3 r0 p, v; k7 A
●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。, E0 p9 X( E1 o! [( H4 L
. [+ K1 ]5 E# O7 s, I( }1 N公仔箱論壇●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。
B' j5 @( Q; y: I. J# G& rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 `$ d8 B* R+ Y
●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。
- L4 @/ v2 e& m k4 a: I: ]: r% }tvb now,tvbnow,bttvb# _3 s$ c5 d$ P, H$ ~& M: `8 h! _
◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。: W7 C8 _: a; ~ U4 T$ |
5.39.217.775 }* ]: h5 H# e
●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。
' h' u. `4 ?2 X6 F( [ i0 a: L) ~1 M' z6 G" y5 E' W, j
●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。
, ]% i: |1 _; s: X, N/ H& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d3 S+ E7 l$ W+ P! O
◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
| 
