★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
2 m3 e3 X# K f$ S% G/ C I" }+ Y何謂五十肩？
7 q3 _7 ~; I6 F6 N$ \tvb now,tvbnow,bttvb五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。tvb now,tvbnow,bttvb1 w' [- \/ u7 _' Y1 X. h4 s4 W: L
& V" X. [2 _* t五十肩的運動治療：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @$ \- E k" V& S7 I/ m& k
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
7 ~5 Q9 ~! z! }" G/ |2 m$ l5 T5.39.217.77▲1. 鐘擺運動公仔箱論壇/ A1 g3 B6 y) E* G+ |/ s
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。公仔箱論壇* ?5 A) C- b7 X2 @7 C; B
▲2. 爬牆運動公仔箱論壇, M+ v- R8 g9 Y2 J) G
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。公仔箱論壇8 Q0 V T I! i3 s: ]% k
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。5.39.217.77# c! C) Z& D. p& W6 i# `# {
▲3. 甩手轉圈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W4 H+ Y+ T) j
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
! X4 `+ K1 n- S$ y$ Z4 W- C+ s5.39.217.77▲4. 肩關節內轉與外轉運動
6 h2 ^3 N9 D2 l. \8 N( Qtvb now,tvbnow,bttvb一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
/ ~0 q. s+ I2 I7 R) A9 ^! etvb now,tvbnow,bttvb▲5. 肩胛骨加強運動, J! E' ?( M9 G5 H
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
9 h/ E; X; m r6 N$ a, }▲6. 肩關節內轉伸展運動
; F& j& K# _+ o, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
+ P" I& D+ \2 e$ C( w5.39.217.77▲ 7. 肩關節外轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q) N4 }7 G6 O
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
2 A& ?, w/ w- D+ y; y& M1 ytvb now,tvbnow,bttvb五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
) ?- N4 c Y, y4 t: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2017-11-22 09:14 PM
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