★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★5.39.217.775 o& D6 K, e% ~$ Z5 G
何謂五十肩？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p$ ?( k$ i0 y h( Y9 J+ z
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。公仔箱論壇' g; S* C) n2 t; f+ K
- b9 `2 l) m" ~ f. Z$ [2 ]五十肩的運動治療：5.39.217.772 y$ W) A( b/ A5 c2 s
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
+ d1 o7 @9 U* T3 Z. r* I▲1. 鐘擺運動
2 I* [* x3 \4 n. H6 Z7 I8 }# Y6 @身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。/ g# j; z& M$ Z: I, m: S
▲2. 爬牆運動5.39.217.77. @6 X% g7 g. X
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。9 ~* }" E) p; Z3 G: ~! K' m& s0 [, m0 {
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
" }, G! r+ o V( v! v公仔箱論壇▲3. 甩手轉圈運動
2 J5 A3 [5 r+ |tvb now,tvbnow,bttvb雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
$ T& r. Y$ V8 |) \ r公仔箱論壇▲4. 肩關節內轉與外轉運動tvb now,tvbnow,bttvb6 v8 |: N: B2 t$ B5 w/ w0 X8 P8 r8 T
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
$ B. n- @4 t0 {- C% O. ~▲5. 肩胛骨加強運動/ A D1 A4 p3 ?4 ?" C5 B0 A
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。0 ~6 v" e; j9 ~
▲6. 肩關節內轉伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb' Z; n' p' q# I! u) V3 q
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
8 G& } f0 l/ Q+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲ 7. 肩關節外轉伸展運動5.39.217.772 ^3 k. \4 Q: i1 b7 I3 Z! X
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)5.39.217.77, D+ j, s0 b0 ?
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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