一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ tvb now,tvbnow,bttvb9 b( j5 X$ F4 y- m5 p* X% v8 W+ k0 x
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由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!5.39.217.774 p) g$ I# ^- m
一生不得糖尿病的好方法
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1 s( }6 a5 ]4 i$ ~/ u, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、吃肉前喝兩勺醋$ ?1 U, G6 k+ K2 Q$ R
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。
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2、減輕5%的體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o2 S$ Z+ x3 T, [6 ` p1 x1 S
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。/ f* X% W& B' Y7 u
/ i8 [. |+ x( m3 h5 u. a; N3、每天走路35分鐘% z1 v8 C) K5 y* a0 g
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 公仔箱論壇7 x, i1 ?- s( S" p0 F
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
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' k0 Y) Y. g7 p" x4、多喝咖啡
- u( t" d. b' D0 N' ]3 W9 ?/ J5.39.217.77哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
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) G( B& J8 ]" ~" X5、買食物看清高纖維標誌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C% O5 p1 L" @6 n/ r3 U$ V6 }
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。5 c( ~5 O5 u3 d! r' c* j7 x2 e
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6、一周吃快餐不超過2次+ a9 k: f0 t# `1 ]' `; Z5 \/ ]
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
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5 [0 G! [2 B7 k' I( T/ n公仔箱論壇7、火腿香腸要少吃
# r2 t: I) _ [0 I5.39.217.77每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
" R6 z' [& n& n4 j4 @+ a6 ?/ _, I專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z" e# `9 z9 E- J- `+ P1 r% {
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8、肉桂有助降血糖5 L9 z$ y+ k' Z9 l3 W& Z. A
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
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5 d$ W2 a5 J4 W; z6 @$ T. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9、做事前3次深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb3 J1 G/ V0 S9 f4 x( X9 s" L; z
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。公仔箱論壇1 g2 n8 A( J# Z
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10、睡眠在6—8小時之間1 C! _) D* X* ]+ Z+ @
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 tvb now,tvbnow,bttvb5 M) o/ g) ]. X+ ~! _1 W2 a! o) B
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11、不要獨居tvb now,tvbnow,bttvb+ G4 e3 H3 H- l% a
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。公仔箱論壇. N$ p# F/ p2 C9 \+ H4 X2 o
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12、45歲後多關注血糖公仔箱論壇- Y g4 C2 }2 z- r* z( R7 _
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
! u; z4 \& I/ t/ o5 m* t- ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R2 z# F) o x) J; v
糖尿病吃什麼5.39.217.772 R0 f' y; Q6 ~
糖尿病的飲食原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `0 ?0 p0 c& q* c0 B- }
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
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( I& W6 ]: y8 i% {7 }5.39.217.77患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。; `' v5 w6 C8 V0 W# L6 D
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
& `/ C1 A u3 |& C5 p均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ]7 y4 J0 ~4 J9 b, F
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並瞭解與善用食物代換表。
" l1 G1 O( V3 N$ F6 L3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
( p& b; I% v+ I, n" i$ g; \5 S5.39.217.77糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
& i+ M5 N+ D& l! _. i! E公仔箱論壇糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。- g' B- y1 {7 [& C* e% b+ l. q
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。5 x9 k$ |0 p& {$ c- W4 {; ]
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。公仔箱論壇. m2 P- M+ @. Y& _4 f) ?5 X% v
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
2 Y" u. {8 `, W# h, T公仔箱論壇赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯公仔箱論壇7 A4 A+ G2 ]9 Y: _! h+ d
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。5.39.217.77; P/ ]8 D; v& s
糖尿病患者食療方法
" L) z' ?* w, i公仔箱論壇葯粥4 O0 `; L1 Y9 b& ?* r: ?
豆腐漿粥
, _7 Q7 k* a1 h6 e+ O. S- p; k5.39.217.77粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
7 V" P8 T8 Y" o+ ^, R; D! l5.39.217.77綠豆粥tvb now,tvbnow,bttvb) B; N8 s. {- h' m
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。5.39.217.77! L# c7 A# |4 x( O7 N" p5 U/ w {
赤小豆魚粥
1 j$ p. i# N9 b4 @% R0 a1 d% d/ p公仔箱論壇赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。& w2 j! \. f5 K8 `, ?
菠菜粥) G" m0 J6 m, N$ s9 C) G
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
# ^9 G- j5 a% q2 _5.39.217.77芹菜粥$ g* G( l* i' ]' p& K# b" R
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。tvb now,tvbnow,bttvb! [7 l" V, K, j1 W( T
木耳粥tvb now,tvbnow,bttvb8 `. O& q4 {! J* M
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~4 k" l( p1 Y
蘿蔔粥
. W: |6 U5 n$ J& f0 L公仔箱論壇新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。tvb now,tvbnow,bttvb4 v) m0 L$ B& X+ Y# g
山藥粥公仔箱論壇0 l, u/ \0 p; B; y D8 m
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。5.39.217.77! |5 W) N: |: k' B+ R3 R; z% f
胡蘿蔔粥5.39.217.77# {% R) T4 E3 t: X% ^9 a
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。tvb now,tvbnow,bttvb% J8 ^2 y) V# ]* H* z7 K% @+ {
冬瓜鴨粥5.39.217.774 C: m% x) Q& |
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
4 `9 f. c. W! j' J9 l+ P+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。槐花粥4 G) K+ v7 u; U/ J* O( \
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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