[健康資訊] 一生不得「糖尿病」的好方法

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一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！　
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1 e9 f& B  J+ ?  {- O$ ?3 d& j由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
( i2 F( E8 k, v7 \* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一生不得糖尿病的好方法
$ H0 I( U+ j6 ~8 P4 w7 O2 I: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W2 a- Y$ C5 r/ \0 ?
1、吃肉前喝兩勺醋
: M; k' k; ~1 U( }公仔箱論壇通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a, U7 j5 F7 v8 E

$ e2 g. k3 I# T' t; v2 W5 N5.39.217.772、減輕5%的體重公仔箱論壇# M3 |$ d% N4 O% M, a) L1 U! C
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。5.39.217.771 F& L: j9 |' e

/ `8 a+ d# U8 E5.39.217.773、每天走路35分鐘. h, l6 r* a/ A1 t; P$ d
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
5 v( |9 k; }; j7 u  [2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
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4、多喝咖啡5.39.217.77, G; i% h* ?. Y* p# B- x, {
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
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2 F" C, o/ d" z5 A5.39.217.775、買食物看清高纖維標誌
! ~  n1 l# V0 ?1 w0 k3 E  |- b有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
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6、一周吃快餐不超過2次公仔箱論壇, R" c1 e. P0 f! w# e- d: Y
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
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/ ^# a( k* b8 q+ j6 ~$ F! x' a; w7、火腿香腸要少吃
* r4 S; g/ t- p, Q8 v0 B0 I每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 公仔箱論壇6 A1 P, c# r  s! L) ?# e! n
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
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8、肉桂有助降血糖% R. j" w3 C; m9 T
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。5.39.217.771 ~5 ~/ L+ c1 G' L0 r
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9、做事前3次深呼吸
+ F% v" M; D( h1 p$ u; S* w- \長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
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5 l  o) m0 W; M10、睡眠在6—8小時之間公仔箱論壇/ C" t$ R% w6 K3 h' u, m
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
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) q3 t5 W4 U3 _" A7 j6 \1 R, d3 A+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11、不要獨居
2 ^9 p& O/ R, m! g! b- N7 K$ \獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。公仔箱論壇" }% T3 A* ?4 e, r7 t& I6 p7 d
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12、45歲後多關注血糖公仔箱論壇& h5 l7 Z0 M0 w& e* [
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
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5 \3 x! R5 F' U/ C! p8 L5.39.217.77糖尿病吃什麼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j8 ]+ B8 l+ R) \# d$ A
糖尿病的飲食原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |; z9 v0 K; W' q1 I* G. Z7 p7 {
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
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患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
4 V$ `' @* s7 m$ R: k8 Dtvb now,tvbnow,bttvb體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。1 B1 W3 L8 S$ v; O
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m+ c' G3 Y) S) I6 Q4 S

7 s2 M1 j* P- M2 _, d7 c! l2 e並瞭解與善用食物代換表。
+ z' G1 w$ T- o6 h6 n6 Atvb now,tvbnow,bttvb澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T8 @, @' D' z# u" t# ]7 `
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。( W8 T- e# R+ M7 v  V/ ^
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。tvb now,tvbnow,bttvb" t5 ?* f, _$ r- u4 d# s9 g! ?
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
0 @9 T4 S" P' h  Y6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
( l0 I! u, L3 C5 L$ }4 R* G  K公仔箱論壇糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。# x7 O+ c2 H0 i: a7 l; i# C9 q
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯tvb now,tvbnow,bttvb/ |' M+ t- x  F: G- \
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。. w' Z, ?. {' @
糖尿病患者食療方法tvb now,tvbnow,bttvb) b9 N* n( z0 P
葯粥
. P. G# |. V+ c: h0 |+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆腐漿粥+ Z# @6 v8 L5 z( w/ x, t
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
( o" d3 ]1 m. y0 W9 m公仔箱論壇綠豆粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q. l* B+ N9 O& j1 q( u
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。" J" q& m  N. B% \: F0 c
赤小豆魚粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X' }& G8 J5 ?" ~2 T
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z0 i; N) @1 i
菠菜粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S1 W( |8 H$ H9 |' X
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。tvb now,tvbnow,bttvb9 g& O" D8 v3 {2 i9 A. x3 d
芹菜粥公仔箱論壇/ g5 [+ r3 J/ l( J2 ~
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
8 l2 _; a: W3 M4 y0 Z1 ]9 v公仔箱論壇木耳粥
! A; t# x7 h/ D5 U, d6 y1 u# i公仔箱論壇銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
) K! K( |4 G* M" A, W蘿蔔粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b6 H) W3 V7 b
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。tvb now,tvbnow,bttvb0 E8 Q4 H) M7 H- j; w8 k$ F0 P7 u- l
山藥粥
2 m- S) d9 x  u- ?7 Z公仔箱論壇生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。公仔箱論壇. o7 I- @' d. \! ~. k1 v+ v& o# q6 y
胡蘿蔔粥公仔箱論壇1 E1 i0 i/ f: ^
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。tvb now,tvbnow,bttvb% o& w. M  o  [! T
冬瓜鴨粥tvb now,tvbnow,bttvb. s- r4 z( d8 }
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
5 J9 F, L7 n7 h7 o' Y* Utvb now,tvbnow,bttvb槐花粥
) F; R) Z# [. k5 M2 \5.39.217.77幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。