[健康資訊] 一生不得「糖尿病」的好方法

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一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！　tvb now,tvbnow,bttvb' J8 ~& ~! g# y$ E  s  H

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% R  _1 M. \& ?由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
; U% F( p# X; B: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一生不得糖尿病的好方法5.39.217.77) ~; M9 A- Q! X# O, a4 x* }6 l

6 @" K7 W' }4 Q8 G0 |$ L5.39.217.771、吃肉前喝兩勺醋
7 K: C1 j7 |# j通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。1 d* o9 K% ~: T( e8 E! a8 D0 G
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2、減輕5%的體重
6 B. i! z0 J6 W3 f7 q- s% `% \7 ?) n: @5.39.217.77哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。公仔箱論壇" d* C. }; i$ B2 R, W+ n

& v, }/ B8 x* o$ ?( {7 h( F公仔箱論壇3、每天走路35分鐘
; B( Q" {( p4 y2 I" g5.39.217.77芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
! U2 f  H6 b4 z0 R7 c& Q每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
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0 s$ W0 s# L4 R9 O' A" P3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、多喝咖啡
& ]5 [& a! C; a7 m. `9 A5.39.217.77哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。% n7 i, z4 L6 V" ?9 w& p% r8 K
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5、買食物看清高纖維標誌
9 a/ X  N: N2 X7 L1 |' |公仔箱論壇有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
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: s, |& x$ U2 B$ _' s7 C: v5 itvb now,tvbnow,bttvb6、一周吃快餐不超過2次
0 M  ^5 W: ~# [8 btvb now,tvbnow,bttvb美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n: @# [4 u; s; b1 \! N8 A
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7、火腿香腸要少吃
1 o& s" L6 C# o$ _3 h. a公仔箱論壇每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
  S9 d% b/ ~$ v+ Y4 F3 ~公仔箱論壇專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
! R$ w5 q+ i9 u# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ F( P) X  s' h, u$ }& S  y& h5 }8、肉桂有助降血糖# m8 r  g1 A* M0 O/ @) j
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。- L" f% t9 l9 E$ r

( [2 n( h1 c: Y& G5.39.217.779、做事前3次深呼吸
, x" b& R# H3 N( e. C8 v長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
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10、睡眠在6—8小時之間8 g7 w+ \# q. x) r$ C) z
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
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11、不要獨居
; W' H! v7 d& w" f公仔箱論壇獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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12、45歲後多關注血糖tvb now,tvbnow,bttvb2 C* ?( |8 [: W# T& K
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n! T! i( K" M
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糖尿病吃什麼
( C& J, p7 f) H9 Y* W* v公仔箱論壇糖尿病的飲食原則5.39.217.77& _, B7 P: N+ W& X+ F9 i
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
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! @1 z0 ?9 |5 o" C/ E; {患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _5 h2 c! ^5 u
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
- A7 g7 S, N- r( g" R% Ltvb now,tvbnow,bttvb均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O, P. R, L7 q" Q
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並瞭解與善用食物代換表。公仔箱論壇( h1 {0 {+ Q0 e# y  G# f
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。2 N' i, g& H& |5 S" |* r
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
5 k+ n: S+ c9 Q# L' _2 W3 V5 M% ktvb now,tvbnow,bttvb糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
6 }9 F7 r9 V1 L( @最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
8 _/ o/ V! ]: T0 u# }- `% l+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
; \% W! F$ i! @3 K1 I# m$ ~/ ]9 \tvb now,tvbnow,bttvb糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
4 V  s2 |4 d# U赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯公仔箱論壇" T) V& r- {3 I# r+ O6 K
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。tvb now,tvbnow,bttvb9 g" G! @$ o( i* i
糖尿病患者食療方法1 K, k  w5 w. v8 l4 z
葯粥
7 R! J( R; W# u0 o# a+ Xtvb now,tvbnow,bttvb豆腐漿粥
# b. s3 M; k5 S% }% e5.39.217.77粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
% A$ }0 V7 g' G8 Z) E綠豆粥公仔箱論壇: j% V% r0 t2 Z) g- J
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
) V! S! X! A' j7 ~$ u2 q  _5.39.217.77赤小豆魚粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K2 V- t, _! Q* Z
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。tvb now,tvbnow,bttvb% Z/ g2 z7 G  ?) N4 L
菠菜粥公仔箱論壇0 k* @1 [" T% }$ K+ o! d
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
7 ]& Z5 S. |- u# H公仔箱論壇芹菜粥
0 J0 t) B+ W# q9 A6 c& Z公仔箱論壇新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
) U( o; K' ]% B7 W& u木耳粥5.39.217.77& |1 |/ F! ~* H7 w. T
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。2 y9 `+ b' Y+ e1 Q0 y
蘿蔔粥
2 ~& D' _/ Q4 C9 h# X) m) g) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
" r- F8 g* c8 b. {2 C/ Z山藥粥
0 Y# C% C4 i9 C+ p生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。! p3 f* B! b% |/ I8 o
胡蘿蔔粥5.39.217.77$ v5 V$ o; T" u7 p' e, O
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。5.39.217.77+ F( [0 n# ]- j
冬瓜鴨粥
7 l  ?4 N9 r8 o1 ?. J5.39.217.77冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
* j  s6 r* z5 U& F公仔箱論壇槐花粥
2 }7 H  |5 A, w* `+ z* f3 p& J3 Itvb now,tvbnow,bttvb幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。