相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。
+ p8 {- B) Z3 ~; }; Q$ J" }. q# T% g& P* C
公仔箱論壇( B. ]6 e3 _; W( K6 w7 u
補充水份電解質和適當保暖
) c, L) g* \, @" J# {! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 F$ X- e# o4 u& `3 y公仔箱論壇平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X! B* B1 f4 {# T
- A- T( {9 x6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。公仔箱論壇& {6 q3 Z# u) t7 o0 `3 j
: o8 j% Y$ g/ [5.39.217.77●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。
$ O+ s2 y& ?( L5 W% y; Y5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb- j6 a0 ^7 o2 P4 @
●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。
; M9 x) ?1 ?+ v公仔箱論壇公仔箱論壇# X6 ~+ a) y5 c) G$ f9 e
●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。
& N- {. _' O- _$ \4 \% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 m/ ?2 s5 r4 r1 g
●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。
: ^, R. W' k9 |6 n5 Z6 |公仔箱論壇. h2 O3 W1 \- @0 L* }. [
◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。tvb now,tvbnow,bttvb/ \ H9 A; T! d' r e
公仔箱論壇8 D- y6 k5 x. ?# C' R- A
●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y' G9 D0 a! F* X& y o( c
0 C: c$ \& J4 \$ Rtvb now,tvbnow,bttvb●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。
# ?5 B' x0 a* B( A) u+ M) F5.39.217.77公仔箱論壇: w0 e7 I. D7 c& n. I
◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
| 
