睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。公仔箱論壇/ u9 }( I9 L. ]
3 I2 O! b& |/ p; E# ]+ K, H6 i5 g
tvb now,tvbnow,bttvb5 [( N4 y6 J* ?: q
天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。5.39.217.77: ~# Q$ b' H& P8 f
; }; X: ^) ?% p1 Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: V4 F8 I8 J' F, Q, w% p
很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。
0 f0 E" \3 N- m [$ `& D8 ?/ {5.39.217.77
: n+ C3 e+ d7 y) B) ltvb now,tvbnow,bttvb
3 W, [% W5 r% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。
8 s$ R2 T4 ~8 A9 I/ e- x5.39.217.77
& [0 ]3 c* j! g) u5 Ztvb now,tvbnow,bttvb
' b; p8 j) r/ A5 Ptvb now,tvbnow,bttvb當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。
- u% ^( R5 q7 A( i- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S( G7 X* l) K7 p+ C
i4 ]' Z' |$ s! [5.39.217.77何謂三少？陳X駒說明:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J/ L/ o3 f% C; l- W
1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。
0 B, G3 L4 l" V+ p5.39.217.772.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。
# i7 V: ]+ Z8 v' Q9 M' U5.39.217.773.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I, C1 w, _5 M& X* O- w0 K
公仔箱論壇7 r; t; t% j; u9 m _8 G/ E( g
8 }! s/ M2 \. ^$ A公仔箱論壇而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。 tvb now,tvbnow,bttvb% e5 M m0 t, P5 \$ y
* J$ l; x- L* M" W |
發表於 2011-11-14 08:27 AM
| 
