早安健康／陳建甫編譯* r/ p+ R! S, ^/ {( m5 ~. M& n- f
9 P# \7 I; |$ o" I. e- Q
1 `5 l% N/ _. {+ ]6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
. k- v" X( o. I
" w: ]$ I* |3 F) m) Ctvb now,tvbnow,bttvb跌倒是老人第二大事故死因
4 x8 w4 P( l+ M$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
* V: o+ v; [& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 [, v, w; y2 u4 \1 ], ^身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
, @( \' s0 @3 Y( m9 z) a6 A5.39.217.77如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
* g5 q2 W. a2 Z) N
5 f7 M; q. D" _) z- ctvb now,tvbnow,bttvb身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！' J9 t% b9 k- `9 Q; X+ x/ Y8 R" I
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 公仔箱論壇$ _+ `: ~+ c k& ~
/ c( U+ Q2 ]+ @) S) n5.39.217.77而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 ) [# T7 J& p9 K
5.39.217.77 o1 N( @3 ~# P$ j
然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： " H0 [& t2 i! x+ k6 W! b2 R1 Z
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。tvb now,tvbnow,bttvb6 J' _9 r% h0 r* W' {* j4 [# e
在現場丈量他們的現在身高。
9 f6 V/ l4 n) E! N5.39.217.77而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
. f8 ~& C/ Y( F- N2 } htvb now,tvbnow,bttvb
' T9 P, _) j, y* F$ F接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
+ F b$ m5 m$ O$ j/ {2 E/ D公仔箱論壇
6 _( y4 v! H% I' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b: f; I6 b9 I7 Q' m; n- D9 P1 ^
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
' _" `/ k8 x* I5 A) x- `1 L8 w公仔箱論壇
) [# d, T4 w& u6 _& \2 |tvb now,tvbnow,bttvb背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ~7 @' x9 J2 x6 k8 y/ a
3 v$ ^7 a1 o H! N7 j靠牆站就能測自己背肌肌力
3 N3 n2 W- l) Z/ s9 L X" c' C公仔箱論壇那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：$ a* }2 E6 h1 Q: i. W$ S
* {9 G5 `/ ^" S6 O3 l" R公仔箱論壇公仔箱論壇$ Y. |! ^- v( v
將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。. d2 Q$ a" q5 G ]
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
( I: e- J9 A8 B5 [tvb now,tvbnow,bttvb靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
1 a7 P/ h ^1 h% Z% C5.39.217.77
( N/ E0 a3 F9 ~5.39.217.77* a `6 ^1 k9 h- e& z5 H. D+ N
放鬆全身並趴在地上。tvb now,tvbnow,bttvb e- ^0 u- y# L9 l* ?: _3 i( h
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H# u: z! K. S% _9 G8 c. Y# M p' a
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
$ o5 p) [8 m; t! S: |tvb now,tvbnow,bttvb堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。* N1 |% O! D$ x, Q
/ h1 ?" a* t) Z# {1 D1 m8 utvb now,tvbnow,bttvb
9 z6 b3 T6 d+ c4 B! v* O2 f+ \. m公仔箱論壇在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
! D4 B3 e5 e4 h3 A$ c# Z% D, Htvb now,tvbnow,bttvb一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。$ @ B: Q, \0 W7 o9 @4 s
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
2 I9 G* q) h! a% I3 d* C7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- d$ J; s1 B8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際案例：2周平衡感進步為3倍！% e: { y& V1 S
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 tvb now,tvbnow,bttvb( v9 J8 o6 h1 m% [
tvb now,tvbnow,bttvb& r8 h% K3 T0 f2 d0 o* e8 a6 M/ @
原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
- j9 O0 u& B4 n5.39.217.77
: @7 x0 E& b" x& E- e, y: ]% h短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
| 
