健康醫療/編輯部整理5.39.217.771 ]( A8 z" a$ Z/ F4 e
5 Q" d) F0 X$ U+ V
4 Y. p; y: V( n, P& e2 ~2 s50歲的陳女士是職業婦女，公司家裡兩頭忙。身材雖然標準，但是平常沒運動習慣，而且為了維持身材，很少吃富含蛋白質的肉類，導致肌肉量下降，常常哀嘆腰痠背痛。9 b, W1 p: {3 z4 G3 T+ k
6 w3 x# x/ j# j* c( E, vtvb now,tvbnow,bttvb肌肉量不足致下背痛、慢性病風險提高公仔箱論壇0 X! e2 G' J/ h7 U8 M3 F% b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T4 W3 s( }) _& C/ M3 j0 ]$ n
豐原醫院營養科營養師張秋密表示，通常民眾都會在乎體重標準與否，卻未留意肌肉量是否足夠，導致儘管體重在標準值內，但實際身體組成是體脂肪率過高、肌肉量過低的狀況。人體肌肉量於20於35歲時達到巔峰，隨著年齡衰退下降，40歲後每10年流失8%，70歲後流失速度再加倍。5 z; |5 b- p9 X, `
4 u6 {: i0 d6 j- V( n1 @; ]
核心肌群遍佈全身，是身體內部深層肌肉群，能夠維持平衡，連結上下半身發力。肌肉量不足、核心肌群弱，容易肩頸、下背痛。而且平衡力不佳，容易跌倒、骨折。熱量燃燒得少，容易累積脂肪，造成肥胖，而且罹患糖尿病、高血壓、高血脂、高血糖的風險將提高11倍。tvb now,tvbnow,bttvb# c: F- P3 j- G; v
9 J5 Q' l: W3 w v" G* `tvb now,tvbnow,bttvb每天應攝取5至6份肉類、有氧運動30分鐘4 X9 s' s% ^. d, n0 B3 w
$ c( {! R1 y$ p7 N* Ntvb now,tvbnow,bttvb張秋密營養師提醒，蛋白質是身體建構肌肉組織最基本的原料。每人每天約需要攝取5至6份肉類，建議平均分配於3餐，適量攝取蛋白質，達到均衡飲食。並不是攝取肉類或是少吃就易變胖，反倒是過於油膩的炸物、含糖飲料，更容易造成肥胖。平日攝取不達基礎代謝量，反而造成身體難以回復的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb, n- u. l! ?3 g, X& e
% V3 P- e( |1 E( s" j
建議民眾每天有氧運動30分鐘，例如健走、游泳、跑步、騎腳踏車。每星期至少2次肌力訓練，每次15分鐘，例如健身房肌力訓練、仰臥起坐、舉重、吊單桿、彈力繩撐拉、推牆、抬腿或蹲站。不能只做有氧運動，也需要做能夠增加肌肉量的無氧運動，身體維持足夠肌肉量，才是維持健康體態的長久之計。 |
發表於 2017-11-18 07:39 AM
| 
