一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。公仔箱論壇- n X0 `. I1 Z8 s3 B
9 Q D- C/ e, s1 W* W$ M9 y" _
1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。tvb now,tvbnow,bttvb |' \! ?3 _- x5 x8 k8 T
7 m/ i( j0 [" S5 t# Z5 V _' C7 c公仔箱論壇2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。
5 v* s6 I; W* v$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y" R @" k1 _$ i& Y! ^0 b9 ?
3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。
. e9 W: |$ A8 m0 D公仔箱論壇公仔箱論壇$ o% K9 Z8 E9 O/ m/ m) F
4.吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。
7 Z7 {, i2 N8 @7 K" w* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# Q0 W. @1 q! i3 L \
5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。公仔箱論壇( I! w4 o$ j* U1 u. Y' k( j
※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。
' J; ^& v* q0 p4 E/ z E' Itvb now,tvbnow,bttvb- f) \6 Y r( c: `# w
! x) l1 b$ ^' }0 u2 F4 s2 U6 T二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。 . k( y$ N1 j" {3 l6 N. B
1..排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U3 g* z+ k0 R2 h, s
( L( h5 Y e* v. A! \" \公仔箱論壇2..排氣: 氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。
) H ?3 X( e/ \* X! m' @% a$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y% {4 s8 k( J# |5 F7 P) P
3..排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。, n+ S/ }0 ^* g z
; G9 A3 K$ I0 B& J' W公仔箱論壇4.排便: 習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。 5.39.217.776 q, e; G" b3 @- l9 k5 o; e: b$ v' r
# p+ t# ^# l8 h* ]1 @5.39.217.77* |/ I4 a2 z2 E7 V7 G4 t
飲食注意事項提醒：
. ^1 q; T4 G2 `% s5.39.217.771.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。
- T/ c7 H o5 etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77( F! h; _. r7 g
2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝, 成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。- W( m% o: @% x# m
1 x* Z1 h2 Z& j+ I& p3..成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者，腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。
" W3 Z$ _& ~% P' ` R+ ~公仔箱論壇
1 y W. t9 V( K8 t# Y) @5 w* D2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4..三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。
3 @$ y$ a! \0 `8 g2 T/ {. l5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。5.39.217.773 m% O& D( Q' F% R: p
tvb now,tvbnow,bttvb( k: C8 o5 @4 W0 U% x
6..生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。5.39.217.77 J5 X8 d6 P) \- T
; a B. E0 R. k/ |7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之
- C) E- ]* b$ s9 N6 {" htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77/ B: @4 c" {6 D9 W
8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：
) e. @7 T5 h5 N公仔箱論壇A.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。. N" z+ a$ \: P, a9 ^: l
B.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。 5.39.217.775 ^8 c& e/ v4 u% `0 }
C.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。 tvb now,tvbnow,bttvb0 I7 D9 E% J2 H" p' [; j/ o/ x
D.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q: Z$ r9 t& v* \/ t& K \3 A7 D
公仔箱論壇3 |6 B# P8 |( n+ H
9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。5.39.217.776 F: a- K- k8 S+ M
- V8 b7 G+ U2 S3 t# A2 B5 i10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分 50公斤每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500 CC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。5.39.217.779 r) b6 h3 W% ^! M
公仔箱論壇0 Z2 X' Y1 Y, Q y5 m/ B
※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。
' Y" f0 I* L3 |公仔箱論壇( r6 i# E n: F0 b6 r- L
5.39.217.77( `' {; s7 h4 e7 y, o( {8 h
三‧作息的習慣養成 :5.39.217.778 p- a2 i3 i) V9 W/ u- R, E
早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。 # W3 B/ y2 G8 N. K3 J
作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。 tvb now,tvbnow,bttvb* F/ t: A6 a3 n* C: b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y0 z& C" D3 i' K2 P% R
8 ~7 W- l5 q2 F8 y
0 W; r: d" r, c7 |# N
四‧持續的運動 : tvb now,tvbnow,bttvb( Y+ w+ q5 {7 ~7 t i* p
運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。公仔箱論壇) b/ K5 [2 }( e5 r$ O7 E
初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。
3 d& @1 @, L* q" F. q運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。tvb now,tvbnow,bttvb; C- k) ]+ [( x# S+ w4 V* }' T4 V
運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。tvb now,tvbnow,bttvb" M: B Q1 r1 h$ C- K
5 A# A- B9 d8 f( U) Z8 [
五‧適當的休閒：
) n4 U6 E$ y4 N) T+ wtvb now,tvbnow,bttvb休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間 -和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。5.39.217.772 C! M& ?; `! v- v
壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @3 }7 U1 L ^0 t
休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。
0 r5 y7 C" j1 p- l0 {5.39.217.77
Y% d8 F8 H- W 六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。 |
發表於 2011-12-4 07:34 AM
| 