小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
8 M& z! m& ~: h, N- s3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h5 ~5 c( l' a9 [& e
壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥公仔箱論壇& u" D$ q% R' U; }6 Z3 u
( e( ?: L5 b' ~公仔箱論壇30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：5.39.217.77; X" w0 D6 [+ y+ N. U0 y) _4 x# N
3 j9 t* Y5 L0 ?; a5.39.217.771） 早起運動／
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; l" J/ g1 ?& J0 A每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。tvb now,tvbnow,bttvb% e. ?; E z/ X2 I4 r' d
5 A8 f; q) m8 M" U; ?) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2） 早餐1杯咖啡／公仔箱論壇/ n4 ^: F6 H* k1 c G
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3） 作息規律／
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。/ H2 p7 A3 K" J
; b) W! E& P) @( J% j; g; k* W4） 讓壓力離開大腦／
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5） 充分的活動／
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6 s( w+ B* E' I# r. \: @4 Y有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。公仔箱論壇) e6 {1 y# {( y6 W" L5 H
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6） 階段性地完成工作／
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$ m+ d- l! C( W. D5.39.217.77以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。. r4 H @* w$ S8 d6 `5 a, x5 @
4 c7 F: M I* X U公仔箱論壇7） 助眠的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c! P1 p$ Z, f! w0 t$ [/ j: {
$ ^. w) h& m( M7 J: e, p' I1 I( y! x) E以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
1 G, g+ l% r- K( K2 x9 P0 p# N6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( w1 a) X+ a, {1 j* B; n) e; ]8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9） 說服自己／
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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