小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。' f4 |: [. S3 T4 L: V
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：5.39.217.77$ \; C" N4 P q6 d
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1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。& b' @& _! Q7 ~. y; m3 g
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2） 早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。tvb now,tvbnow,bttvb) G8 u9 N# N" q3 m, S( D
* B2 Q: }+ \ n6 o* S4 j% r: T1 B: I. e- d3） 作息規律／8 W" w9 s; y' m- Z5 H' ^* X
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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. O9 @( y: ?; }/ R) }1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4） 讓壓力離開大腦／; I) i6 u0 Y5 G
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5 }) H! V3 n4 N& u( A5 B0 E5.39.217.775） 充分的活動／' _# i( p( k3 S
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。& t* r2 _2 A. p0 a ^$ w
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6） 階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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- y6 Q+ m9 ~% F; X2 P0 e6 T公仔箱論壇7） 助眠的活動／
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F$ e; H* ^1 Y1 G+ f! }* ~公仔箱論壇以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K9 [/ c. U& Q% M* k& m C, o
' ^: c# Y+ X! Z; m& J' R6 J5.39.217.778） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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X6 l: O/ ^; w& m6 q9 z3 v5.39.217.779） 說服自己／公仔箱論壇) ]8 F* R& L5 @: c7 S- L$ w( M* `
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s, b+ v1 M$ X2 c f3 l/ |
/ g8 j3 ^! F$ l/ f* x% S5 E/ z: a睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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