小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。tvb now,tvbnow,bttvb4 F2 A0 _! x' S% O
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j# z8 w9 U- g
0 O7 z" i7 Y7 {9 @! R% `$ p2 j; l5 {tvb now,tvbnow,bttvb30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：公仔箱論壇1 q- z/ F% K: F F( S
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1） 早起運動／" E6 `3 C" d {
. Y W1 u- H& ~- p# L每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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8 U) Y% e7 s) D( r* w" g! z% b# q Htvb now,tvbnow,bttvb2） 早餐1杯咖啡／
% ~& H! Z3 f: b: _4 e/ z& H; J. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G- V. Z5 d* w* J) A
之後不碰任何咖啡因的飲料。9 @1 L% D* n) _- K" F e
+ G0 Y# |: ]% A7 ^$ W: m3） 作息規律／5.39.217.779 p" D2 g* j! M2 a' A* Q
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。1 U. Y; ?6 m! s3 ^
. g4 J0 j2 F) @, @6 n4） 讓壓力離開大腦／
8 z6 Q) d3 Q# W1 K5 m, K- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _' C3 d: v+ U
把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。5.39.217.779 u/ _& l6 V N7 l
) l2 ^. \5 u5 l. z; }7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5） 充分的活動／
; {% j( ^( R9 A5 X. x v$ t; d! \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" O4 e7 j0 S r. U4 k0 C* r X
有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
* @. v; H m: R0 `7 q# k, n5.39.217.77公仔箱論壇5 P* O8 W3 m i0 v& Q/ \* N* o5 n
6） 階段性地完成工作／
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4 W7 I4 Y1 p4 I9 x; H1 D* h) |5.39.217.77以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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! e7 M7 B$ K. Z7） 助眠的活動／5 Y/ c1 q6 \/ j0 c" _/ @
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。tvb now,tvbnow,bttvb1 e c4 P" ]/ |* f" f
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8） 調時差／3 a5 v+ a; n2 V0 H1 u) j2 R
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z1 w# s2 `. ^3 ]9 D$ m
2 y6 r& R( Q W, w0 Jtvb now,tvbnow,bttvb9） 說服自己／5.39.217.77$ I" E( k- K3 {+ R
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。公仔箱論壇: }9 z5 n& R+ f& u- g
! m1 F0 x4 z8 m$ Ptvb now,tvbnow,bttvb睡眠與呼吸一樣 是人類的本能" y8 q6 Y7 S4 j) ]0 _) _
3 }2 ~5 e1 p6 K* y& M6 }5.39.217.77其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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