相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。
6 l& S' E* H8 C! m4 O2 @公仔箱論壇3 D: ]" N N" S+ Q/ o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I8 V' \- S" I4 s2 H) W8 B, g
補充水份電解質和適當保暖
3 b9 j7 o% r( f4 U5.39.217.77) v: t" C9 X" y4 O9 @0 Z+ D+ F
平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。
+ G7 `7 v9 R1 N9 Y* V* @, t* V: J9 m8 p+ Z% K) l C) f. B
◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。公仔箱論壇3 h# {, P) L# |# k
5.39.217.77+ ^! u# w% [# }9 |' n
●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。5.39.217.777 m0 e" T/ j6 ^# ^7 S! m" F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I7 a8 F: @2 E3 t
●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。tvb now,tvbnow,bttvb, ?2 @ B( j" G! p9 p
4 [- N( N% T1 C5 ~# Z, v6 ]tvb now,tvbnow,bttvb●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。
2 H+ v" n" z0 W) w' {( T1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.770 `* m. G: g9 s" b) @! G" u I
●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。
# Z8 k1 p1 y+ k8 K) h, I5.39.217.77
/ E) C+ k$ W( i& J9 S5 E) E4 ?tvb now,tvbnow,bttvb◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。, Q& N5 E+ p H3 j
" H: s; l2 t6 ]1 \7 R, H
●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。
+ @4 N p1 t' s4 T/ ^3 z
+ \4 _* s6 k+ f( E# |* z. F: c4 h6 O●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。5.39.217.77$ o# t! J V ^8 k/ U) D
5.39.217.774 Q4 s% s* ?9 E+ q
◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
| 
