睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ ) M/ G% i8 f+ ~, C( u$ ?: b
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* f3 j. `/ c! a v; w5.39.217.77研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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0 [, }( K: }0 ` x5.39.217.77每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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) v. f" ?! u5 W$ q+ V想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~5.39.217.77, c% T; w; ~9 l
1 S5 Q1 I" |# I9 x1、睡前梳頭：調節全身經絡
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9 K7 J0 y- b1 Wtvb now,tvbnow,bttvb中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W- L$ x9 G2 _& l+ k) T* Y
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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0 D3 Q, y3 p0 f. c0 P4 {5 d6 E7 ?如何梳頭？公仔箱論壇) h7 {) m I; e2 w" @
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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8 D$ N7 Q, w& q& T伸懶腰是最簡單實用的養生操。 5.39.217.77# c; V' R; P' V7 c, b
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。3 R* I* m2 _0 ]: L5 L
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。公仔箱論壇0 u# n3 h( ^6 s) b! t" S
. {5 T. T( p8 ^6 ^# Vtvb now,tvbnow,bttvb如何伸懶腰？
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* F5 s. q8 ~. w公仔箱論壇伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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) J5 J/ q% q2 b$ |$ F& }8 rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 i/ v5 C- x! h1 t$ D3 v
3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
$ I) p$ [) L" \& w" C' q- a QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- K4 i( o1 N( F" r0 S5.39.217.77推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 8 ?) H0 L! i4 y' Z7 U7 K
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& n, F, u& R0 d/ { o6 L; }5.39.217.77睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g9 l! J9 F M6 e5 |- a
' e* v8 j. I4 S% i) r如何推腹？5.39.217.77; \$ L+ ^% t2 n
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。tvb now,tvbnow,bttvb$ G) y. ]7 S& j4 P; Y
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x1 t w6 M5 Z! I
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。2 b; k H- O$ b& x/ d+ l& J4 m
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如何敲膽經？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r* O: M. i( ^2 _7 H8 b2 l$ \+ j6 I/ z
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6 \6 p0 z! V0 [' j* C3 J膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 公仔箱論壇. |, j% |+ m6 n! X! f
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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* D; O. z+ K# q8 u$ H; R- C8 K5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠" w6 |6 y+ ? b5 o
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {% a3 [. l+ z
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。5.39.217.77. w* l5 e z: B
+ i2 |9 c/ s2 R5.39.217.77如何泡腳？公仔箱論壇: X( C+ K' i% m0 |" _+ s: x9 z
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。tvb now,tvbnow,bttvb* F. C$ K8 ~: ^7 n) i6 \ N
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E/ _# y, U( j1 H# P
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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3 g7 p! r' i" V$ I( C公仔箱論壇泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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6 X$ L7 g$ ]3 ]' H養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
! z a- n" B/ T3 y6 ^0 y" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i- X. Q" f/ \7 N. \
另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。tvb now,tvbnow,bttvb4 I( f2 R$ f# [7 K" v# h% I" I6 S
, |3 U2 l) |5 j* ?6 z+ c/ S5.39.217.77如何喝水？
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4 s0 ~8 h8 E6 o/ x睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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發表於 2017-11-12 12:09 PM
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