本帖最後由 soforlee 於 2021-4-22 01:51 AM 編輯 公仔箱論壇0 ]& O6 Q, _2 U) n7 I
' o: a1 c+ ?2 c8 c, ?8 g) R7 c
8 u" B1 S1 K- ?tvb now,tvbnow,bttvb越來越多人了解，減重不只一昧的減去體重，而是應該增加肌肉量，再利用肌肉增加身體基礎代謝率，進而雕塑身形，同時調整身體狀況，成為不易發胖的瘦子體質，也可降低日後發生復胖的機率。
+ D/ B" e% Z% o/ X3 V# `; ^9 `tvb now,tvbnow,bttvb
$ E1 |5 o1 a8 `8 t8 T: r公仔箱論壇有效減重也能兼顧增肌減脂，該怎麼做呢？tvb now,tvbnow,bttvb4 x, _- m5 X d5 S8 I
3 C( w( k" ^0 {9 B! Z而如何做到有效減重也能兼顧增肌減脂呢？北投健康管理醫院營養師潘富子表示，除了培養規律的運動習慣，在飲食上，吃對食物相當重要，千萬別落入「不吃澱粉」的減重迷思。tvb now,tvbnow,bttvb( [" `( F. k+ C$ b( F
6 M' N( E, ~: l- X( Z
沒有運動習慣的36歲林先生，日前進行健康檢查，其身高175公分、體重84公斤、BMI指數27.4，已到達成人「肥胖」定義。因此，他維持健康的減重課題，最重要的是「減重」。tvb now,tvbnow,bttvb1 |5 Z0 \# G; l' P
+ n) x. `0 W2 y
除此之外，他的健檢結果顯示，已有高血壓且腎絲球過濾率eGFR指數遠遠低下標準值，僅有60 ml/min/1.73 m2，低於正常值，顯示腎臟功能已發生問題，屬於輕度慢性腎功能障礙。
+ a1 B9 L" C7 @. B4 d. w' S9 ctvb now,tvbnow,bttvb
% G6 T1 m3 A( u: R公仔箱論壇在與營養師的諮詢過程中，他分享，近期開始採取網路上流傳的「高蛋白飲食法」，在飲食中大幅減少吃碳水化合物的比例，甚至是不吃，並改攝取大量的肉類，甚至每天喝杯健身人士愛用的乳清蛋白粉飲品，以為能「增肌減脂」。
6 ~5 X2 |! ?; L/ I, H+ b% T% p* V$ p
沒有運動習慣者，千萬別學健身者每天一杯蛋白粉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c2 ^% @# l3 v9 z! Y1 e& A& v" k1 G
7 N- N4 a( H6 a: m0 |2 g, R/ F潘富子提醒他，若再按照這樣的飲食方式吃下去，恐增加腎臟的負擔，造成腎功能繼續下降，導致不可回復的損傷，日後走上洗腎不歸路。林先生驚訝表示，以為跟著別人的減重方式做就能瘦，沒想到卻讓腎臟出問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }' D' g) {+ l* P4 E8 h
公仔箱論壇: `$ Q* x/ }% N
潘富子說明，好的澱粉類食物含有醣類，醣類進入人體，經過消化、吸收後會轉變成葡萄糖，提供人體細胞能量的來源。長時間攝取醣類比例過低時，就會讓身體大多的細胞無法直接利血糖當能量，造成代謝的紊亂。公仔箱論壇0 U0 a. _7 u2 P2 _
, V7 I' K6 p0 B1 |5 k5.39.217.77而提高蛋白質的飲食方式，如果能配合適當的運動，確實可幫助增肌減脂。但對於有慢性腎臟疾病者，若吃下過多蛋白質，則會造成腎臟負擔，可能使腎功能發生嚴重問題。( W$ I. q& D) n' r9 i# p
# I2 j+ C! i4 ?5.39.217.77潘富子提醒，要如何找出有效且適合自己的減肥方法，建議最好先安排健康檢查了解身體狀態，再尋求醫師或營養師的協助並聽從專業建議，避免盲目嘗試網路傳聞，減肥不成反而還傷身。 |
發表於 2021-4-22 01:47 AM
| 