膝關節的退化性關節炎是大家最耳熟能詳的疾病之一。不管是在電視廣告、健康節目、廣播電台、報章雜誌，或是大家平常交談的話題，時常都會繞著這個疾病打轉。
4 O$ K f0 m; d- J. w) j0 m5.39.217.775.39.217.771 u, c3 e& N' P4 F5 g2 x9 i
根據統計，50歲的人有膝關節退化的比例大約三成，60歲比例激增到六成，到80歲就幾乎是百分之百了。女性發生的機會約是男性的兩倍，同時也有愈來愈多早發性退化性關節炎的案例出現。 ; q9 Y) y! _, y% c# J) V5 o
# I: Z/ n* S1 A2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節退化的原因除了遺傳、老化等不可改變因素外，主要來自於下列幾個因素：關節過度使用與磨損、體重過重、長期熬夜、姿勢不良的生活型態、曾經骨折、開刀，或是韌帶受傷的傷害，還有營養不均衡。簡單地說，如果膝關節先天不足，後天又失調，日也操、瞑也操，膝蓋就會退化得比別人快。
2 \" d. J" @2 Q6 Y2 v, `- Q
" `2 x$ ]0 @6 J' g7 p5.39.217.77膝關節位於人體的大腿與小腿之間，是由股骨（大腿骨）、脛骨（小腿骨）以及髕骨（膝蓋前方的小型骨）所構成，實際上包含了兩個關節： 5 j# ~: b7 f. D4 Z0 o: H9 @
. |) {% i7 S) [, U% \1. 脛骨─股骨關節
# _' T- A W+ V. q7 ~公仔箱論壇2. 髕骨─股骨關節
4 J1 r0 P* A2 Y* x: {* i' S5.39.217.77/ }* o! ?$ H: K
這兩個關節如果長期承重，就有可能因為軟骨磨損而演變成退化性關節炎。下方表格為不同的活動對這兩個關節的負荷程度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f/ L5 K- w5 M M. f9 t2 }
/ A( V+ u. B- z
以一個60公斤的人來說，騎腳踏車時，股骨―脛骨關節承受了72公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重是30公斤；走路時，股骨―脛骨關節承受了180公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重是30公斤。 5 O' F- t% r+ W
. w# u3 c; z$ V6 O' Z% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到了跑步的時候，他的股骨―脛骨關節承受了270公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重卻是420公斤；更讓人驚訝的是，僅僅是蹲跪的動作，他的股骨―脛骨關節承受了336公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重則是420公斤！ 5.39.217.77) K$ I* c2 U4 H1 j
2 p3 p: V! _+ }0 y6 |$ U. D
●不是運動才會傷膝蓋
4 M. l- Y+ O! [- x3 n5 j" k公仔箱論壇
/ T3 {1 a- D1 |- C$ w4 Z公仔箱論壇曾經在門診中遇到一位阿姨，看到自己膝蓋X光片已經呈現嚴重的磨損，難過地問我：「醫生，我都沒有去爬山，為什麼關節還會退化？」從上面的研究結果可以看到，爬山（相當於上、下樓）雖然也會傷膝蓋， 但蹲跪動作卻是真正傷膝蓋的頭號殺手。 公仔箱論壇- Q1 h) e3 q6 @8 F8 b+ h9 N
" f: f: W/ T& [' ]- J; Utvb now,tvbnow,bttvb舉凡做家事、擦地板、蹲著挑菜洗衣服、坐著矮板凳看電視或是餵孫子吃飯……，這些對阿姨來說再平常不過的生活作息，卻一點一滴磨損著她的膝蓋，等到痛到受不了再去看醫生，往往都已經來不及了。「蹲、跪、坐矮板凳」是最傷膝蓋的3個動作，一定要避免。 6 c2 B0 I, a) y" P: Z
( B9 }0 ?, L6 a- }/ ltvb now,tvbnow,bttvb●騎車傷膝蓋？
% W! O9 a- v J* j5.39.217.778 |; k8 x. _+ |
錯！騎車對退化性膝關節來說是一個很好的保健運動，一來它可以強化大腿的肌力（大腿強壯，膝蓋就跟著強壯），二來它可以促進膝關節的血液循環，促進新陳代謝。
8 o' E, l O+ w; g7 B. b' l& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 X7 d/ R2 E7 p2 E+ [5.39.217.77但病人常疑惑地問我：「騎車的時候，膝蓋一直彎、一直彎，不是更傷膝蓋嗎？」此話雖然不錯，但回到上面的表格的數據， 騎車是所有運動項目中最不傷膝蓋的運動了。 相較於騎車可以給膝蓋帶來的好處，再對比於它給膝蓋帶來的壞處，好處其實遠大於壞處。臨床上很多病人是靠騎腳踏車把退化性關節炎「練」好的。
: t# D' s; D( ]0 H$ Y+ N* j5.39.217.77+ A- F& l! C4 T1 c3 Z
●我愛跑步，但醫生說我關節退化，一輩子都不能跑了，怎麼辦？ tvb now,tvbnow,bttvb) ?; o3 R: a# R' }0 r( o
; z, k2 l8 ?+ T# m/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步是很好的運動，但跑步時膝蓋要承受4.5～7倍體重的重量，長期下來確實會讓膝蓋磨損退化。因此，跑友們膝蓋的保健與強化就變得很重要。每次跑完步，身體會進行「微觀」的修復工作，這時候需要大量的熱量與養分，提供身體修補受傷的組織。因此，跑步之後要特別注意營養補充，特別是醣類、蛋白質和水分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N/ d- \; ~" u% E- f. F
1 y! @% |: `# I除此之外，跑友們可以考慮去練「三鐵」或「二鐵」，因為雖然跑步傷膝，但是 游泳和騎車卻都是強化膝蓋的好運動。 搭配練習不但可以保護膝蓋，還可以因為體力耐力增強，而讓跑步成績更進步。
# _1 @, i Y/ S. }0 N5 }$ e0 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O0 ^1 @" h% D/ a% Q( K7 S+ c) P
膝關節退化是每個人都要經歷的過程，年紀愈大就愈容易發生。 # e8 s6 n n" c2 H" h
0 e" d3 t% b# i公仔箱論壇及早開始關節保養，先從避免傷膝蓋的危險動作開始，接著多做強化膝蓋運動，注重營養與睡眠補充，既有「休養」又有「生息」，讓膝蓋更健康。 * c# T9 G' x* c6 F' P6 w/ U
$ I) X! h1 t0 m1 V; Z* U
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-25 04:36 PM
| 
