【早安健康／陳建甫編譯】tvb now,tvbnow,bttvb. k2 ]& o3 d/ a, B
; ~5 F% ~* I9 r$ W9 J4 h7 Gtvb now,tvbnow,bttvb已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?: A# o! d- A& p' ]: ~
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 tvb now,tvbnow,bttvb0 p) a& d# R8 y6 B6 }7 f
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2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
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因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 2 S3 s! {3 O+ w1 c, p" ~9 C
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而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 公仔箱論壇 }3 j5 G; w, E! R
' D' P2 Z. I" t/ S" u6 e2 ?9 R4 K+ A《坐姿腿部開闔體操》
, O# Q1 C6 ~8 Otvb now,tvbnow,bttvb※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 2 D- p* c( e& o7 X, u/ n" M9 t: _
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1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
$ j& V3 W8 |% L2 p/ V: ] ^8 jtvb now,tvbnow,bttvb2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 公仔箱論壇/ x& D1 \# t' I+ w5 _4 H
, e; @& g3 R$ R: Z: Ltvb now,tvbnow,bttvb《搖屁股體操》
$ Q% a+ X* w) W$ _公仔箱論壇※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 5.39.217.77) u! P$ H8 n& X. S
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/ d3 K* z% ?- e# W' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
2 A/ n# Y" j+ ?. X2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 + V t) `6 Y( z6 h9 P4 G
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《相撲式深蹲》tvb now,tvbnow,bttvb+ B1 A3 F# ~1 I; M/ ? d
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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相撲式深蹲 打開1.5肩寬
- j8 ^. \0 B9 L& ~1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 ) ^ H2 |/ A. `; h
3 s: j( c/ ?3 p/ w4 X2 u公仔箱論壇相撲式深蹲 蹲下
9 ]) e2 f8 {' Z* M# C1 h7 s+ y5.39.217.772. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
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8 r% G/ g- C+ \# }5 t* O' j( k) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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