早安健康／陳建甫編譯公仔箱論壇4 b4 m3 o, X, K! o3 n1 }6 M
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今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
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K: d; v6 e8 ~% |: k5 w公仔箱論壇跌倒是老人第二大事故死因# _+ J/ p- ^ w7 g, u/ T I. G% l: x
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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3 S1 I) B: X7 n1 P* F4 _# [5 H6 O身高倒縮、駝背才是絆倒主因！! i" ?0 c1 H; F/ Y( f
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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# L+ z. ?0 z# k( `& W! a6 B9 ytvb now,tvbnow,bttvb身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！/ I- O9 M0 x- k' D+ f
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
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) n7 Y, G& R. u i9 l5 i l# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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9 \* G) I+ \, i8 }公仔箱論壇然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
4 _, G3 W! w5 A) wtvb now,tvbnow,bttvb讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
0 y" c0 I/ R6 ntvb now,tvbnow,bttvb在現場丈量他們的現在身高。
6 j5 ~( R. @2 j4 ^' p" ?2 E而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 公仔箱論壇* E+ O4 a9 m. n2 B
2 i: f* _1 s' R1 {5 l" X; e接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 7 m' T& y1 X3 y" @, W
8 V; H# E) l: z% ^$ n30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
' J. R- K8 ]/ K( M* d' Vtvb now,tvbnow,bttvb雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
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背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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; t& z6 G4 j9 Z5 s6 ?靠牆站就能測自己背肌肌力% M( H% j: X. b7 G, w* Z8 W0 [) f
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s3 N! B0 |* R5 h) R9 y+ z9 K2 y
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" K$ w% i1 i. v5 g Gtvb now,tvbnow,bttvb將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
/ O5 C" b/ G( o. I; a) s( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
' }5 l$ K2 y. B4 j! htvb now,tvbnow,bttvb靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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) O$ Q$ E: w" y! _放鬆全身並趴在地上。* ~$ w6 `# L1 u
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X4 m; O B- B# f4 e+ c
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。公仔箱論壇, Z0 g. a; h6 J+ h$ a
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。公仔箱論壇: W3 z. s i2 m V" N8 w
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2 o) N4 Z( J; R3 i5 c5.39.217.77在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。公仔箱論壇% s6 L% r3 y3 N3 G- I, J; p
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。+ W3 K# R8 q1 V- p" t2 O" @
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
2 D/ o+ n4 J0 y- x* l1 e" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% _" q, [- a4 A" Q, b9 c實際案例：2周平衡感進步為3倍！
5 { J' {7 \3 f k. G! s5.39.217.77而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 - j) l* i. q* Y# [- ?3 f% t
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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