早安健康／陳建甫編譯tvb now,tvbnow,bttvb( r3 K8 a: K! t
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. n- X) {# ?8 D2 [% ]今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 tvb now,tvbnow,bttvb6 `& T3 [( i* n
/ a8 G3 @. d7 U1 ?6 Z: g5.39.217.77跌倒是老人第二大事故死因
: N" i9 T2 |6 u1 _* v# g4 I( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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/ x" q2 B4 S; L身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
/ \! v4 ^- H8 a( ~( v7 ?" c* v% x公仔箱論壇如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 ! n7 |+ I, Z3 _& ]/ e4 c
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
+ U5 I7 q, H& e4 _ a* h7 G4 L公仔箱論壇石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
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" }' ]$ X. Z& Q; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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( a8 d2 ~$ z; \9 L; A然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： tvb now,tvbnow,bttvb! @+ z& n8 ^; z, I1 N
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。tvb now,tvbnow,bttvb- u) T! k5 E1 t6 ^9 H4 L- L4 {1 L
在現場丈量他們的現在身高。5.39.217.77: n H" h0 Q. O+ ^2 Y9 y/ a; d
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 5.39.217.77& k6 f) ^ @2 O- g2 o
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 5.39.217.77# g7 j7 h1 W- P) E
. n7 ^8 V) n" g% U+ T! b3 w5.39.217.7730歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
! g1 f, ]6 C- h2 Q( [$ S' f0 o. ]雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 _' Y; q/ O4 n" ?+ S1 m
/ H' |( Q, y _, ?. @# O背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 公仔箱論壇% E9 y' J1 U" }- D
% n2 B8 S0 Q% G4 n; g) E# j }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆站就能測自己背肌肌力
3 j" h& o7 b/ B' } v3 _" Q2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
" z0 s! L2 k. v( `; n" R1 Z公仔箱論壇5.39.217.77; u( T# |/ V) h$ g
% p1 a; M8 K. c$ Q7 Q# J將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~3 C, X9 l0 Q
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。tvb now,tvbnow,bttvb4 W K# P) F1 r0 l; E' [; d" @( K
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。公仔箱論壇' r1 U4 _/ _3 \+ g0 O
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4 S( z2 [& F! D' `放鬆全身並趴在地上。
' h7 K& I4 v4 h/ ?2 ~6 n& c用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
' w |* Q/ `8 t4 Q/ q4 y( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
+ x! y# I+ C2 C7 U0 C9 _ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
, N1 D/ A+ B0 t$ {% |) _一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。5.39.217.77! B4 M( E) d1 Q- z. R" N0 C" a
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
4 N( H. W6 f2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 s& E1 E! X, |% M. M; X( l公仔箱論壇實際案例：2周平衡感進步為3倍！
2 G+ @$ c/ T/ H$ y. {8 _: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 ! {" W* p5 Y$ J+ E$ @
+ u, c/ s: G" Y5 H原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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, O6 {2 h# i h+ m公仔箱論壇短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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