早安健康／陳建甫編譯2 C% v3 Q8 s6 M1 U! [7 ]
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1 D4 o1 E1 Y' M9 e6 Z: w7 G% p今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g( T% h" s( g
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跌倒是老人第二大事故死因
`! ?" R( t( q7 U- |) \/ u4 u( w根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g* s: c ^9 l; M4 H: u3 M% W
5 `* @9 L$ V, f- J9 dtvb now,tvbnow,bttvb身高倒縮、駝背才是絆倒主因！/ \/ `4 e- m+ t: t. {2 z
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 N7 w3 a% J! e6 V# O
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
$ I- A9 {6 {5 V6 _% H5.39.217.77石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 公仔箱論壇( t4 k$ p/ Q# t) x3 U
1 L8 i! K. F, Q- t7 Ltvb now,tvbnow,bttvb而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 8 a) w8 ~; E) D6 i
; u9 X$ u, u6 ^然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： : j$ o2 f5 \4 B! p
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
* V+ g/ C9 y- H7 _! H% _7 L' ftvb now,tvbnow,bttvb在現場丈量他們的現在身高。
8 _. G2 N8 k5 E6 D% [tvb now,tvbnow,bttvb而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
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6 g+ S& v: R# ]# c公仔箱論壇接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
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30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
. q8 Y- Q+ W8 `8 G* x6 Ytvb now,tvbnow,bttvb雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
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背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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靠牆站就能測自己背肌肌力5.39.217.77" P2 s1 e1 J- \$ r$ F
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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" F) F0 l( h* Q& C8 { M( F5 `. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x8 @+ @$ Q5 E
將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
: e2 [9 y% ]- N公仔箱論壇把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。5.39.217.777 q+ W. p6 p8 M' i3 }! a+ s5 Y
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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放鬆全身並趴在地上。
7 y* e" l! t$ _" g公仔箱論壇用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。5.39.217.779 |$ u2 t1 t5 }( m2 `" M1 a. [
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。5.39.217.778 Q$ y; V$ G' s a
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。. l' e% j. s$ Z) O2 p6 R
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
$ n- k3 w+ ^6 S i4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
/ R& d3 T! F" Z" [" s6 m6 R1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。tvb now,tvbnow,bttvb* t" f' j8 Y/ G( q- d- W
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！公仔箱論壇. ~* X. t7 c3 c
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 公仔箱論壇2 c R' X5 A, ?! \' _: t
0 _# k4 ~6 ^5 e9 j g5 b, Z3 b3 ^/ x! G公仔箱論壇短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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