早安健康／陳建甫編譯
* V; j3 G+ H* ^/ U# j) H
$ C. B% @; q: n/ |公仔箱論壇
. a# Q [& e$ J+ w9 K7 @2 e) y今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
c8 F' ]+ t3 [( z* |
6 D$ ~1 b$ t4 q3 s' a* I跌倒是老人第二大事故死因' m, f* Z0 o$ L( z6 a) ]
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
" m- N: y: i( H8 _8 i; ptvb now,tvbnow,bttvb3 A; j6 W+ P/ Y# S0 a: s/ d
身高倒縮、駝背才是絆倒主因！9 ?( f# q2 V) B" M* ?- f: r
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 ; ~+ b! X& A" M; i, U
+ Y; W0 k. ?4 N# d) P) @2 U0 Htvb now,tvbnow,bttvb身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
: O; B: M1 s2 D石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 5.39.217.77' l( e( s$ J/ e6 K& q! b) e# h
8 x1 K) L8 l. i" |' R3 c+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 5 e5 w3 z- P. ~! Z: j
' y, A/ }, z3 i5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
' A }" a: m" O! u/ m V讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。 ]0 R* a, v3 P+ _7 o
在現場丈量他們的現在身高。tvb now,tvbnow,bttvb2 J# j) Z: R$ q) v! @4 j2 ^: d
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 公仔箱論壇3 r* @$ a9 s0 T/ m5 J* X
7 y0 M( ?% G- t* E接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D- _- Y) G) M+ u1 O
4 K) B! }5 i1 B" @
30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
0 z+ m u& \0 U+ S d7 j. Otvb now,tvbnow,bttvb雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 6 a& b" |* a Z8 p0 d; x8 F
tvb now,tvbnow,bttvb6 O) M9 m }* c& W! h6 M( Y; t
背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
4 U. ~2 E- T2 K6 M1 j4 O
9 V# i) y e# ^* k. K5.39.217.77靠牆站就能測自己背肌肌力
: G0 U j" L6 N8 X' F G# e那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：( m/ }9 C+ w4 ^8 x
7 r: j" F9 N$ W. W2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \0 E# H6 m. J6 A) }$ E
將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。公仔箱論壇- T5 c% ]+ K \
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
1 Q) d% ?1 ?, d& w3 O! a% t( r* U/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
8 ]: z4 H' B/ b6 o/ Z
Z. j5 M1 a) X公仔箱論壇
/ b) D; D( _; {0 v8 G* L: n& d放鬆全身並趴在地上。
4 Z5 Y6 ^9 f( f" a! H5 C用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。; Z+ @4 Y& d& G/ j
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @2 e+ t0 w4 p2 _' g" [: t0 H
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
6 v% G5 F0 \2 h" x公仔箱論壇" s2 u( J ?1 d- e8 u. P& I' s! f
tvb now,tvbnow,bttvb$ P& h8 L, [- y+ T# T- f
在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。tvb now,tvbnow,bttvb- X3 l" r2 |1 s
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
' b9 R" U( c) t/ {. e5.39.217.77堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
7 q) Y0 F8 S' [# Y/ c3 ttvb now,tvbnow,bttvb
; T- J7 e3 c5 T( u: k" m公仔箱論壇實際案例：2周平衡感進步為3倍！公仔箱論壇3 Y$ f l# W" F1 y5 Y0 m3 w
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 公仔箱論壇2 v/ D4 C" p; f+ N4 T0 R7 `9 Z. b
3 D8 \3 E6 v; U; U; ]3 o+ `原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 5 J( Z, g) ]: v$ Q, e
( `; J& U, k8 X短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
| 
