【早安健康／張維庭編譯】
" w; Q0 N% W$ Z6 n& U/ R0 a; T5.39.217.77
" M9 L- I. x% t8 \3 Y& I# E從小就常聽到「一口飯要咀嚼三十下」的告誡，除了能幫助消化之外，還有抗老化、防蛀牙以及瘦身等諸多好處！雖然知道咀嚼的重要性，卻覺得知易行難嗎？不妨透過這些健康又有嚼勁的食物來守護健康！
+ l2 o! r! `& k. G& a( l6 ~9 I0 A. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Z, _# F" x- L( W5.39.217.77多咀嚼能防蛀牙、口臭 還可抗氧化
. M% _1 m# ?* ~ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.778 S: P6 j; F; ~
日本審美牙醫權威石井智子表示，近年來唾液不足會造成蛀牙、口臭的知識已經廣為流傳，充分咀嚼能讓口中唾液增加，還能釋放一種被稱為腮腺激素的荷爾蒙，具有抗氧化的效果，促進皮膚新陳代謝、預防皺紋、促進頭髮與肌膚生長，幫助骨骼、內臟以及肌肉發育，與唾液一起被吞下的腮腺激素，還能幫助腸胃蠕動。
: S5 T) A* V3 k3 v. S8 y MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t |5 Q# B3 f' k5 V. {( D
日本健康專欄作家生井理恵指出，咀嚼能讓大腦活性化，還能促進味覺的發達，除了自覺的增加咀嚼次數之外，可透過五種食材來輔助，適當加入早、中、晚餐，達到抗老化的效果。
# `* d1 C9 w9 V8 j) q. l/ l5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s! w( o6 X1 M; T* H
1.蘋果 公仔箱論壇8 T: P1 }" K9 M9 e) \' T
. G& y( ^0 x; ]; ?# R% s3 b2 g7 A
富含多酚、果膠以及膳食纖維的蘋果，有著爽脆的口感，能自然增加咀嚼次數，而且還具有美肌、改善便秘和水腫等等好處。蘋果還有著天然的甜味，如果想吃點心時可用蘋果取代麵包或是蛋糕，攝取營養又能抗老化！ 5.39.217.775 x. I( I7 d0 U- B9 i: L7 b0 M0 B
5.39.217.779 U3 H6 d! w& e& k
2.高麗菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U6 n0 Y8 e! `6 u" U' b9 H* O2 i
) ~5 Y7 G, R _* Z g7 o' O公仔箱論壇富有嚼勁的高麗菜，如果不好好咀嚼就很難吞嚥，因此是能自然增加咀嚼次數的食材。不論是煮湯還是炒菜，調理方法十分多元。
" v% _8 U3 a+ L, U( _5 V7 ?' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 {8 M9 K3 f, [ p1 P# m5.39.217.773.章魚、烏賊 5.39.217.77 F* \ Z9 t6 g5 z" F
5 ?5 }+ q) b( \1 R公仔箱論壇海鮮類中最富有嚼勁的食物，來源安全的話光是生魚片就很美味，而且和蔬菜水果不同，即使充分加熱也不會失去口感，很適合適度加在料理之中。
' w7 |1 o) S |
% D9 c# L1 z* r+ d, M4.牛蒡
8 P6 m: `/ l7 R5 e5 c. O" Y5 p0 e8 s& E+ ~0 u9 V
膳食纖維含量高，調理時比起削成細絲，使用菜刀切成條狀，更能增加口感。 ! {( G" K' Y4 e
9 `! e8 F i7 Z. z2 Xtvb now,tvbnow,bttvb5.堅果類
9 W/ p1 Y- g; F. ^. }- Y# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; z0 S+ v0 `& V9 M7 d( j富含好油的杏仁果、核桃等堅果類，不論是單吃、撒在沙拉上都有助於增加咀嚼次數，是十分方便又健康的食材。不過要注意熱量很高，因此加的份量要適中。一天七顆以內為佳。 |
發表於 2017-12-27 02:49 PM
| 