早安健康編輯部
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 5.39.217.77. C8 i2 l; h5 P/ B: }" P/ e9 O
- T9 @4 M+ q& r9 r6 V# O公仔箱論壇游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 公仔箱論壇) A4 M E0 Z1 E/ U
& r( B8 p6 d) A- g+ f B0 F$ C) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖骨軟骨炎保健方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E% b9 F0 J2 k+ [ ~, |0 t
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m6 @. o8 P9 U% s5 l( x
$ I) a& h$ \% g1 o6 h$ Z5.39.217.772、關節軟骨修復好食物： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B1 i' [1 E& M1 ?
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
7 m& H5 e5 h" p% rtvb now,tvbnow,bttvb羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 公仔箱論壇" w4 x) S3 c! d4 J/ ~1 J
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3、抗發炎好食物： * `, o+ j X# h
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 公仔箱論壇0 y! r# }! E9 @9 j! }; p# P7 f
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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4、強化股四頭肌：
& S8 {: A/ o) X- T股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 ( M/ F$ a0 M* K. E7 t
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 公仔箱論壇9 L0 y- O+ ^# H: s+ M! g
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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