早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb J a- h! W' a
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 公仔箱論壇# G/ q5 T& s$ p- [( c% B* U! N
! L7 V9 L6 Y% C+ Y游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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髖骨軟骨炎保健方法：公仔箱論壇; x9 W+ G7 Z5 f7 x3 j
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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) e) e+ q% A( m* U' x) d; {8 V2、關節軟骨修復好食物： ) `+ U- U6 j5 \% n
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
0 R1 H4 f/ L! w$ L8 k9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 " Y! u& i" M* x& c* u. E
7 J F3 C* K8 W# L8 G8 wtvb now,tvbnow,bttvb3、抗發炎好食物： 5.39.217.77/ H; ?; }8 h+ w4 K% o1 B, \
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 ) Z' r( r2 ]/ }4 j
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
6 M/ e& i# L9 |. B2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ M2 S. K4 l8 R" r1 _" Xtvb now,tvbnow,bttvb4、強化股四頭肌：
# ]( q0 U% D0 P# E/ ]公仔箱論壇股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
; H/ e2 S( }" h% F公仔箱論壇步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 " m1 q$ Z, Z5 T% D! B$ n4 N, r3 @
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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