【華人健康網圖文提供／商周出版】一名40歲女性因為腸胃功能弱、便祕，所以經常為腹脹感到苦惱。也在想是不是因為便祕與脹氣，才造成小腹凸出…。在安靜的場所與電車上，常因為肚子咕嚕咕嚕地叫，而覺得丟臉。雖然非常在意這些問題，卻也束手無策。因為不知如何解決，而大傷腦筋。
% U" R6 j9 o3 A, j `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹脹是很痛苦的。而便祕時，上腹部與大腸左右兩端的轉角處，很容易囤積糞便與廢氣，這就是腹脹的主要原因之一。因此，若有腹脹現象，請先設法解決便祕的問題。另外，因為腹鳴而感到壓力，其實更容易形成便祕。所以，心態上把這樣的症狀視為自然現象，是非常重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S. w1 Z: [$ k/ D2 P5 Z
便祕、壓力、運動量不足……你有嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y5 h" \4 v- _0 T2 _: P. N
腹內有廢氣導致腹脹，這樣的狀態稱為腹部飽脹感。我們在吃飯時也會同時把空氣吸入腹部，當吸入腹部的空氣過多，或因為腸胃功能降低導致胃部囤積食物與廢氣時，就會出現腹脹的症狀。腸胃功能低下的原因，有可能是壓力造成自律神經運作紊亂。另外，暴飲暴食或吃太快都是造成腹脹的來源。
. g2 v2 _7 {. y4 V9 r; y( F7 a2 u8 g: \首先，請注意自己的進食方式。慢慢品嚐、細細咀嚼，這樣簡單的動作，就會有很大的改善。此外，吸菸過量、運動不足等也可能造成腹脹。請仔細檢查日常生活中各種大小不同的習慣。
0 j4 I/ j# C2 _+ T- d& V5 ?1 zPOINT：
+ P( j& H0 l+ K8 E6 U2 g. e! C T公仔箱論壇1.細嚼慢嚥很重要。
" Q$ z/ K; S: D# e- u5.39.217.772.避免過勞、壓力與暴飲暴食。
- \6 ^/ c$ S! J7 H消除腹脹的4保健法tvb now,tvbnow,bttvb: F, H) u% I/ Z, ~
【拳頭敲擊 排除體內廢氣】
9 u) _" K0 u. ~, k4 r; _1.坐在椅子上，背部挺直。大大地吸一口氣後，吐氣。重複2次深呼吸。雙手握拳，輕輕地從大腿往臀部敲打。tvb now,tvbnow,bttvb, q1 @! b9 ]( V# }% R' D
2.敲到臀部後，繼續往背部敲打。然後重新回到大腿，再往臀部、背部敲打。如此重複數次。注意不能反方向敲打。) H. b h) i' Y$ r1 e
【腳跟敲擊臀部 刺激腸道蠕動】
5 }9 y p/ n# c; D% q6 Ztvb now,tvbnow,bttvb1.準備一個抱枕或枕頭。俯臥，把抱枕或枕頭放在膝蓋下方，墊高臀部，確定腳跟可以敲打到臀部。
' Y8 O/ V' _: Z9 x$ a% b1 W1 C3 p2.輪流彎曲左、右腳，以腳跟敲打臀部，藉以按摩臀部。透過敲打臀部可刺激腸道，促使腸道蠕動。* q0 e& ^4 r5 M' b" d
【腹部按摩與熱敷 放鬆、刺激腸道】
3 r8 n: D7 Q/ B5 e+ j5.39.217.771.平躺，雙手放在肚臍上。以肚臍為中心畫圓，順時針方向按摩5次；換逆時針方向按摩5次。& _/ b g* E- `* d6 S( o
2.結束按摩後，準備熱毛巾放在肚臍與下腹部熱敷，放鬆。感覺有疼痛或硬塊的部位，把手放在該部位並且深呼吸。
* J0 f( u5 ]" q6 K: L1 X/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【躺著做運動 刺激腸道功能】
/ y z; ?5 d7 }! Q; \3 @2 b7 k1.平躺，雙腳微微打開，屈膝。抬臀並輕輕地左右搖臀。可刺激腸道、恢復正常蠕動。tvb now,tvbnow,bttvb+ T( v3 f2 r+ T. e# S
2.臀部回正，深呼吸，再抬臀，左右擺動數次。如此重複5次。早晨起床後或晚上睡前做，都非常有幫助。 |
發表於 2015-6-11 08:30 AM
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