[健康資訊] 你的痛楚來自於鞋子？

soforlee

+ U1 x5 A0 q  o& J' o5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不合腳的鞋子會招致受傷 ' ~% h/ Q% p. X* W1 E公仔箱論壇 ; b& z& l+ q% {2 n/ e8 Ptvb now,tvbnow,bttvb不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。- S5 ~8 t0 ~* W$ \- a 當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。8 f9 Z: U( _; K/ L Case 1 膝痛$ _; U5 e. l% l. A" d. W9 D/ L. ~ Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……公仔箱論壇" t- b6 P. ^5 T) J+ X. U/ |4 [ [解說] 0 o. N- f( p' {' ^; ?公仔箱論壇跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。公仔箱論壇+ h! [% t% l) ~, X$ X! J 2 V5 {# X% C' Y- ^8 X7 I2 c公仔箱論壇Answer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  G3 O  \- n3 ? 5 s6 q9 W( k1 S$ X; f2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。5.39.217.77! ]8 F) _! s9 C+ D2 n8 G# j! `/ d , V; d  s- T) G' gtvb now,tvbnow,bttvb 當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。 : z2 M" }/ w$ [6 o0 b( U% O當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。 ' U! E  T% \0 [) k0 d# l" L公仔箱論壇為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x  m# c, U/ q5 M0 u5 f5 s' R 如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！, N- ^' k' m0 {/ Z7 h1 q; r 6 @  y' q5 m& \% Q0 g4 D7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Case 3 腳底板痛 ; _/ f  l6 |+ a/ B, jQuestion: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？ 4 z5 E  B7 ?- a4 a( c/ c2 `[解說]tvb now,tvbnow,bttvb" q# B1 u! F4 B% ^3 L 簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。, k4 a4 G) `" K# z1 e4 [2 Q: J: u4 _ ( V  A5 ^  f/ y7 M; `( p% S Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。   w2 }0 e6 `: q5 ]9 a  a5.39.217.778 T; `& O. \5 v7 I ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 ' n) }9 S+ X/ E9 x& M- U．作者：野村憲男公仔箱論壇3 m, k/ \# _  {+ c) x% ^) Y ．譯者：江卉星5.39.217.779 X- ]+ |# J$ j% W ．出版社：大樹林出版社 5 \, b8 A% j$ P9 K．出版日期：2014/10/30 足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。公仔箱論壇$ H- i0 ~' E8 O2 s. _# W% T 另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb5 H  T: v7 C5 B& K+ D 在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。tvb now,tvbnow,bttvb( @9 D5 J! ?  s+ t/ B$ a + k$ R3 V* }) ^* B" m3 i# ptvb now,tvbnow,bttvbCase 4 拇指外翻. B  p7 n6 z! ~! l Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？ 1 l7 B& c- @$ `+ B# z& e[解說] : j) i4 l( x$ J3 [( Y由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。tvb now,tvbnow,bttvb4 _% e' `  C7 l4 f3 x- T ' {6 Y! y- B+ B2 M: W Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。 + f! e; M; W! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * Z8 K, g0 t( f, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 Q: J- T$ |/ n; x5.39.217.77 雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |: a# d$ _$ Q 即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。 ) y) l- s+ p# `. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。tvb now,tvbnow,bttvb+ |7 x8 H9 \4 \+ M5 N! y  T1 I 因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。 " g3 l5 \& W; M3 ~# {+ a1 I1 F! D: h3 ]( n: M! C# s4 I, l! j