早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）5.39.217.77; e$ w6 ?; _8 R
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 5.39.217.774 h: y1 n7 n$ `( }. n b
不常運動，稍微運動一下就很累。+ E0 j1 i5 |( n% B! J
經常蹺腳。
( ?& h. B7 S' E4 p4 P7 s- o5.39.217.77工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]: O3 f: C R/ P5 K8 Z
常背單邊或很重的包包。公仔箱論壇; ]! M2 R ^4 o, g, O
比較怕冷，容易手腳冰冷。
7 G( ^: f' x+ M$ s } y公仔箱論壇工作壓力大。公仔箱論壇: c' |$ Z ?. c5 q9 p5 ]/ z
6 B7 C% I. o0 _6 D如何緩解腰酸?5.39.217.77 E& h3 j3 j( U# T+ c
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。tvb now,tvbnow,bttvb3 b: F% b" |6 Y b
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( a/ Z/ J: E! o& E# N5.39.217.77後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 公仔箱論壇6 l% B! O( j6 B8 }, }$ p) N( p( t2 F
/ q/ Y6 o$ j7 n% G8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。) {' `6 P; d% Z: A5 W3 v4 q
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: w. j! A9 {7 J; Ptvb now,tvbnow,bttvb在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 5.39.217.77+ \, m1 Q, A; E
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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) W" t. q6 Z2 l. y# _. c公仔箱論壇Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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