結石一旦發作，往往會痛到令人坐立難安，甚至生不如死！然而日前有一則網路謠言指出：「增加鈣攝取量，會造成結石」，引發人心惶惶。營養師表示，事實上增加鈣攝取量，並不會導致結石，真正導致結石的原因是鈣質攝取不足、水喝得不夠多。想要預防惱人的結石，建議民眾遵守7點小叮嚀，拒當石頭族。公仔箱論壇* o& X5 s) V1 E+ \- R; `
. \/ K- e+ o( w0 h0 U* y: N營養師陳怡錞表示，一般成人每天所需要的鈣質為1000毫克，而網路謠言提到，「增加鈣攝取量，會造成結石？」其實是錯誤的。骨骼是體內最大的鈣儲存庫，當鈣質進入體內後，血液自有一套平衡機制，會將多餘的鈣質儲存在骨頭中，並藉由釋出或儲存鈣來維持血鈣的濃度，因此增加鈣量，並不會導致結石。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g$ k, ^6 r5 V; y+ s! s2 c" m
4 M+ i+ x" p# a7 s* n0 stvb now,tvbnow,bttvb補太多鈣容易結石？營養師：鈣質攝取不夠才會5.39.217.77' [, X# }/ l9 _; ]
) j/ c! N- }8 btvb now,tvbnow,bttvb真正造成結石的原因，其實是因為鈣質攝取量不夠。由於身體需要鈣質維持生理機能，當鈣質攝取量不夠時，骨頭就會釋放儲存的鈣至血液中，使血鈣濃度升高，維持血液中鈣質的濃度。但是當血鈣濃度升高，就容易與血液中的草酸結合，形成惱人的結石。一般來說，較容易結石的部位分別是腎臟、輸尿管、膀胱、尿道等地方。
! S/ I3 h J' b0 N$ a# ?: P' ?; w; A' `
導致結石主要原因：水喝不夠、汗流太多
* {, P# l8 ?$ t& B5.39.217.77- i, u9 |! p' u }4 T) x% f% c
營養師陳怡錞指出，體內形成結石的原因，除了鈣質攝取量不夠、本身是易結石體質有關外，其實最大的因素是水分攝取量不夠及汗流太多。
7 ]" K# u4 v* u( J
/ G h* Y" i5 ~# t" c6 ~5.39.217.77通常腎臟有自動調節血量的功能，一旦缺水便會覺得口渴，提醒身體該喝水。當水喝不夠或是流太多汗，腎臟形成的尿量不夠，使得尿液中的鈣離子、尿酸、磷酸、草酸等物質濃度過高，容易在尿液中形成結晶、沉澱，產生一顆顆的結石。
; y- ~5 r+ j" e! O8 X; R5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb4 s8 H9 _4 A, j3 P
防結石這樣做 7點叮嚀結石不上身5.39.217.77% ?! a0 w) [) Z) m+ V7 q7 W. q' K1 p
公仔箱論壇- f/ _1 A6 z0 o" h
營養師陳怡錞提醒，若本身是屬於容易結石體質的人，建議菠菜、草莓、巧克力、濃茶、啤酒等高草酸的食物要有所節制。而一般民眾可以遵循以下幾點小叮嚀，避免結石產生。) z \2 L. T6 {8 @4 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U B: s, p! a4 T, ~2 |
叮嚀1／水分攝取要足夠
% a" @% t6 p3 B0 V- O3 g, x& y5.39.217.77! n: \4 W" h+ S2 O0 g4 r
足夠的水份會稀釋尿液，預防產生結石。建議一般成年人1天至少要攝取2000c.c.的水分；若屬於容易結石體質的人，則需要補充2500c.c.至3000c.c.的水分，讓腎臟有足夠的水分製造尿液。5.39.217.772 k2 m; z! _: `, w: k
tvb now,tvbnow,bttvb# W: y4 x. \/ x
叮嚀2／鈣質攝取要充足5 I) f$ Y+ ]. J
5.39.217.77- q4 X7 c W' d+ I
容易結石的人每日應攝取1000毫克的鈣質，可降低結石的發生。乳製品、黑芝麻、小魚乾、豆腐等都是鈣質含量較豐富的食物。
8 T$ D9 ~5 V, P9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T) B6 m! I# `9 C# {
叮嚀3／維生素B6要充足
) Q* \. A5 i3 Y$ M, s; E! q公仔箱論壇
2 H) |0 k8 }2 [3 C1 d' A) U公仔箱論壇維他命B6可抑制體內非必需胺基酸－甘胺酸(glycine)代謝形成草酸的過程，因此補充適量的維他命B6，可以減少體內草酸的形成，進而減少草酸鈣的生成。含維他命B6的食物有乳製品、瘦肉、豆類、全榖根莖類等。
" k! T0 a6 y) g# x l* e( G: S; T( }2 E: n
叮嚀4／膳食纖維不可少* J; n# A7 g2 b* \3 h, [* G' D9 P; L
7 \4 Z6 v- [! q+ a5 c
吃完大魚大肉等較油膩的食物後，吃進去的油脂容易與鈣質結合形成皂鈣，使鈣質無法與草酸結合，增加小腸對草酸的吸收量，容易在體內形成結石。而充足的膳食纖維則能抑制脂肪吸收，讓油脂不容易與鈣質結合，藉此達到預防結石的目的。
4 m, O V E$ T6 L1 ^ ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* j$ a, V6 P" v3 j: ]
叮嚀5／鉀、鎂礦物質要適量
5 G2 V0 J+ h3 } \' P
$ `: a: _6 h. g7 f3 L6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鉀、鎂屬於鹼性礦物質，可在腸道與草酸結合，抑制腸道對草酸的吸收；而且還能避免尿液偏酸，降低尿鈣排泄，防止結石形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m/ l' k; p4 z. q9 K" P2 Q
: p% o0 B( a8 d0 u G }$ p
叮嚀6／維生素C不過量
8 S! r& W5 k# A6 Q
" d7 W" T' Y5 I( v/ N& ]公仔箱論壇衛福部建議成人每日維生素C建議攝取量為100毫克，一般民眾均衡食用蔬果即可達到每日建議攝取量。由於維生素C的代謝產物為草酸，若每天長期服用4000毫克以上的維生素C補充劑，恐會增加尿液中草酸含量，提升罹患結石的機率。
6 E0 [( N& s/ P! A* x Ftvb now,tvbnow,bttvb1 r; `5 m9 ^) @
叮嚀7／避免吃太鹹
P4 z# u' U7 @0 K公仔箱論壇
4 Z( E: k- a& Q( A; ]. d: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當吃太鹹鈉攝取增加時，會促進尿液中鈣質的排出，也會增加結石的可能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?% H* {2 d8 R9 J" ~
5.39.217.77: a# X" z+ [3 g) l
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-1-24 02:11 PM
| 
