根據統計，台灣每5人就有1人失眠，尤其冬季更嚴重。中醫師林子翔表示，身體氣血陰陽平衡而有規律，才能有正常的睡眠。冬天失眠常見因濕冷氣候影響情緒憂鬱，而導致肝氣鬱結易失眠，還有冬天進補過度，形成脾胃不和而失眠，以及天冷氣血虧虛，末稍循環差四肢易冰冷難以入眠。可配合按摩穴位，喝安神的茶飲，改善失眠。公仔箱論壇5 ] e. E# |3 C3 z& u! A
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中醫師林子翔表示，冬季失眠常見「肝鬱化火」造成；因冬天日照時間短，濕冷陰雨的天氣較多，易造成情緒低落，加重憂鬱，形成肝氣鬱結而化火，就容易心神不安而失眠。還有，吃過多燥熱的補品，或常吃麻辣鍋、羊肉爐等高熱量、刺激性的食物，飲食不節制，造成「脾胃不和」，痰濕食滯上擾心神，影響睡眠。而「氣血虧虛」多見於年紀較大者或過度勞動者，末梢循環差，容易手腳冰冷。而女性生理期氣血大量流失，造成氣血虧虛不足以養神，易出現即使身心疲憊仍難以入眠。. _+ h7 `+ S0 M- w9 e+ [. ~) ]
3 M3 I8 Y" T; J【先了解】入睡困難 淺眠多夢+ D$ D/ I. I1 A6 ]! `) K, z! v7 i
失眠分許多類型。「入睡困難」型是超過30分鐘無法入睡，常見年輕人，體質屬火，常伴隨焦慮易怒、口乾舌燥，治療以疏肝降火、調和脾胃為主。而「眠淺多夢」型者，常淺睡或多夢，多屬虛證或虛實夾雜為主，如氣血虧虛即屬這類型，常見手腳冰冷，治療以益氣養血、養心安神為主。
* U G$ \: M1 P4 a# l. D. l. Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _3 h; d( a, p% i' K9 W7 U
【這樣做】按摩穴位 改善失眠
# e, I; w& V5 Y: W! Y無論哪種體質者都可配合以下穴位按摩。
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2 f, C- \- A4 v# S3 J百會穴
# {& a7 ]6 b; w★位置：頭頂正中點，鼻頭直上與兩耳尖連線的交點。
m' H# y: M, e# A5.39.217.77★按法：大拇指彎曲，以關節處按壓穴位。一次5~10秒，一天3~5次。
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; H6 E: W. K% L6 |神門穴
2 y# z9 b7 M6 J! ?7 x o: T fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★位置：從小指延伸到手掌根部末端的凹陷處。
+ X% {! P/ q; c- i! J$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★按法：以大拇指按摩穴位，一次10~15秒，一天早晚各5次。
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安眠穴
K. Y: J! l/ itvb now,tvbnow,bttvb★位置：位於耳後高骨下方，耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O- K1 X# h" T! m. `- `4 h
★按法：將雙手大拇指放於腦後枕骨下，由風池穴沿著枕骨邊緣按摩到耳後來回5次。一天早晚各做1次，睡前按效果較好。tvb now,tvbnow,bttvb; ^/ K0 B( x5 H, {
★作用：鎮靜安神助眠。
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6 u8 E- T( o7 b4 f公仔箱論壇喝百合安神茶飲方9 X8 `& t* N* X/ D+ h3 }
★材料：! ?9 k; g% M' F( p
酸棗仁1錢，百合、遠志、蓮子、龍眼肉各2錢，去籽紅棗3~5顆。, `( D1 ?% T# o
★做法：
$ K9 u0 o, Z( u! u" h3 M4 j! v P6 n將藥材洗淨後，以500cc的水煮開，中火煮20分鐘；或置於保溫杯中，加入500cc熱水悶泡20分鐘，當茶喝。; l! c% @1 i! t' Z/ B+ X( G
★作用：
( d$ v! T) W. _5.39.217.77寧心安神、養血助眠。適用各種體質者。
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【醫師說】 j7 O8 k7 N* U$ E I
平常可多泡腳，在睡前40分鐘以比體溫稍高一點的熱水泡腳15~20分鐘，最好可泡至小腿一半的高度效果更好。飲食應注意像是咖啡等含咖啡因飲品最好在中午前喝，也要避免過量。睡前喝杯溫牛奶，對於安定神經也有幫助。
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發表於 2016-1-18 05:25 AM
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