長跑4招 tvb now,tvbnow,bttvb6 V6 t* o" i4 I" R
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]' D, c0 |' q# F' u8 f! }
5 D( t$ t# O4 z# h( `9 W/ `公仔箱論壇不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
" e; n W, x* ~2 ]- M1 C9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者/ K+ a& [( N1 ~
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
2 R0 _* i; f e# W- D& x5 Y, Z0 Etvb now,tvbnow,bttvb時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
; V2 O1 G" h% N. o+ E8 m公仔箱論壇到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
* V8 a: G0 E* o) P(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是公仔箱論壇 G$ P t8 k/ b) l/ E& Z
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
, ]! O1 Y5 j2 l- d7 t找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
6 e& l4 j4 @$ X. F" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
6 f/ P9 K3 \ m, Y) R6 u" S到最好的成績，很科學。」
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/ `8 Y; [8 I( _9 q1 G/ Q% Etvb now,tvbnow,bttvb其次，是要避免受傷 及生病。
: B5 ]& X5 x. R% c4 ^/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# e( U/ X6 }& T( `0 |
最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }5 w4 `0 h# Y" R
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
4 s" T& [7 \" i4 _4 u: d- p- H5.39.217.77與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛公仔箱論壇" q2 U# E1 |8 e1 X: }
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
; O8 c9 t, ?% ~( q- n$ q5 \7 m幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」公仔箱論壇; ~% L, E( A8 ~! H" A, O0 ?
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外公仔箱論壇, D# a( u) I: i1 o7 b8 j
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
8 D( r6 y$ b3 d/ |. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。6 K3 |0 W! x! [* e# t: h4 K
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
% j7 g, P* m# d \% J練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否. `( J3 h' z6 \9 S! D! P$ g- B
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: } G. k% h9 H1 `* w/ k
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O7 v0 _. h. P( n
& o6 Z4 v1 G( o" H0 k0 ^. [" u添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗5.39.217.77, t9 C0 z5 g% X, M) O5 b
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
1 s/ m" F% ~" V) H# Q公仔箱論壇旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
* k2 T/ M7 z9 Z! h! ]9 B4 M( r! Q4 k好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他( k% o% k) F5 `! ?- i2 R4 e# r* i
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是tvb now,tvbnow,bttvb6 r( s5 Y' P& z6 \
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
/ E' A, [0 \) K+ {. U* Z% q3 d6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」7 a# B" _' v" |; h8 g3 b
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第四，賽前「儲碳」。
' d# L- ?& x1 ]5 b- U. F" A$ z4 b$ G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @ X+ c5 O) b, I
「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
1 N$ K0 I% I: }- a i5 J: Ptvb now,tvbnow,bttvb意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k: V R6 z1 Q! e, v. }6 H( P
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，tvb now,tvbnow,bttvb A6 A" q1 u4 ^ e$ t% H6 G) n
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，tvb now,tvbnow,bttvb, f& R8 R3 m- s# v3 A2 o5 U- h7 `
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
# r w) v5 |. i( L. D9 l0 { }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
1 ]0 y: m- ^2 {( ^: s公仔箱論壇所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
5 c/ w0 y1 p$ p公仔箱論壇能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
, m. f# _+ I8 O! \7 |2 o5.39.217.77成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
+ V! H0 C% _' C; Y' R5 Rtvb now,tvbnow,bttvb哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠tvb now,tvbnow,bttvb6 L2 [0 {3 o* `% t. m0 k" d l; Y
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [* S& K1 c. U
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化) `; g+ j% ]2 `4 z. G! T# a9 x* \
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要5.39.217.77 Q5 Q$ D5 _4 D$ d; G$ S$ e% |' w
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力8 P( p( @) M0 q* N% y
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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