長跑4招
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。: m. O) G- k) A' a( ?
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
) m5 k2 t- N+ O$ X" {選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
; C. S1 H1 M* y# V6 d7 |8 E公仔箱論壇皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
) ~+ p" L0 N' Z; Z" z時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
9 b7 s' R. V, w, M, a! F到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時5.39.217.77/ @" F7 P* I3 M4 ^
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是: D% q5 _7 c: j& r2 @ x3 i% |0 l
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \9 U2 T- X7 y
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做9 L3 \- j4 v' O8 l" ]) ^
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
& b, A- B0 O- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到最好的成績，很科學。」
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其次，是要避免受傷 及生病。+ z2 U* n7 c: T i; S. D8 I- R
% `2 T j, Y2 D% T% l最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體tvb now,tvbnow,bttvb9 a7 ?' t& n- m3 c
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
! ]( z7 P' q! j% z \* Y與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
5 @! z$ D2 b" H) x, |* E6 q公仔箱論壇不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
* J' u) E, M/ u7 K: x& [3 T幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」. g. k) D8 V& }$ }4 d% c* ^8 K3 w, \0 D
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外; e9 G# i( B% H5 u2 `. {
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
\4 o& I& z* w- e5.39.217.77於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
4 l* j$ [9 ]2 u3 u, ~( @ P年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
7 U3 O6 H9 i0 A7 {' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否& q: _) i3 c0 ]
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。) h7 ?/ o) @: @
5 Y, i. h# L. s9 e: Rtvb now,tvbnow,bttvb第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h! P+ m2 U* G( m
4 w9 \. I& ^. ~) T添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗tvb now,tvbnow,bttvb' ~! [8 K+ D+ ^. D- u; A
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一5.39.217.77 k9 C$ y- R1 }' ?) Q4 m$ {, c$ E' d
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
2 c6 _9 P" ]5 d, Q9 ^# {2 ^* o7 f) M5.39.217.77好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他5.39.217.77( q, j; C5 a* ^, y6 C, t5 r
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
+ Q# v" ]4 i0 y1 ]* G( @) x; @tvb now,tvbnow,bttvb平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \. q% M4 X9 F& a' k3 L
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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1 V4 S- C2 y7 J5.39.217.77第四，賽前「儲碳」。
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* @7 J% s" M/ ~/ S6 U f* n" S* x4 Stvb now,tvbnow,bttvb「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
/ `5 Z5 ^" w5 O3 n意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6公仔箱論壇8 L$ c, e( @1 @% O1 q, Z* H( D
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
4 Q; _% Y- j4 ~' ?公仔箱論壇只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
! ~. Z' f1 ~. Y7 v1 X5.39.217.77儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
( t! i% R5 Y3 W* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# | F2 _& P; P9 Q2 Q5 n
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為* `: N, i v2 b. U3 p
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化公仔箱論壇% c# O. N0 v; g( @, O
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添公仔箱論壇- u: }4 h0 y. w2 }1 Z
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
( K6 G* j% V! K3 n! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。/ ]/ W K; H# _% W% v
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
$ W6 p! _6 Y1 }' u! `) b* i/ d( k1 M: W公仔箱論壇合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要# W6 f4 ]/ a }+ P- |
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
, D+ D8 f g" D# _+ U) f: J$ s嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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