長跑4招 tvb now,tvbnow,bttvb% h% K* K2 k/ g6 P1 |
, ^$ h2 ?6 }$ `3 y0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。公仔箱論壇, f! \1 f1 J7 ^) Y7 p- U
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
! M8 k) l, z7 ]$ r0 Y4 _" [公仔箱論壇選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者公仔箱論壇' [" o- S- ^3 \, P+ U
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑公仔箱論壇: B6 j% I4 Q( E
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
, S+ A. h: H2 e; j( [! f到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時! D3 X# ? ?: T
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是3 v7 t3 I. s/ q. e" ^. L: K
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要- g7 l% t) v! `8 `# n4 X
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做公仔箱論壇3 t: W; y2 ^3 G5 p" U' Z2 l
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑公仔箱論壇0 m3 A1 l# R& I# m
到最好的成績，很科學。」tvb now,tvbnow,bttvb3 r3 I# n; O" b! \* M. O' |' Q$ v8 r
- M, e6 ?! U7 i3 S- h其次，是要避免受傷 及生病。8 g# ~6 \. P6 r _8 U" b0 u
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體9 c4 C2 M) }/ L# a$ i2 ]# c. Q$ |4 Z, y
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
. z- P9 S8 Q/ E; r5.39.217.77與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛公仔箱論壇7 G9 p8 w4 A# b, _3 u F
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了5.39.217.778 ^4 E7 c% Y" X6 y% H6 d
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」公仔箱論壇7 Q7 P9 \* A% C( c/ B" ^9 k3 X+ C* v6 G
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
8 q1 E T$ K+ U9 F! [! `) J: @的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚5.39.217.77* ]& N9 M) v" R# `5 K3 I) } a: t
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。! Z- w3 ?, q9 o( @# m
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，公仔箱論壇7 f/ q, g+ R6 k s7 x& Y
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
& I7 ^" ~/ ?- }/ P" }1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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0 o* G8 K6 s8 a5 Itvb now,tvbnow,bttvb第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
0 d9 Z: ?' c, A* n5 u& R0 _ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ D; N1 s, B) i; J6 Stvb now,tvbnow,bttvb添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗5.39.217.77, J; [; G5 d4 H* P
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
' P( I/ C4 a1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
4 [/ L3 k$ G$ T* n! K8 _% f5.39.217.77好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他/ d2 {% j. |& |2 d8 c8 ?) x
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是5.39.217.77; z( K+ [9 Z9 j9 d! T: o: A
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因' j- z# e% y6 W( G2 _2 ~+ a
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」5.39.217.77/ @' h' M5 H/ a* k8 I
8 W8 O( s, z2 J5 I7 y第四，賽前「儲碳」。tvb now,tvbnow,bttvb- |2 G1 W4 p2 R% g
) c7 i. L1 f a2 `tvb now,tvbnow,bttvb「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注5.39.217.77- J( M2 S% N' z& O
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6公仔箱論壇$ h4 |4 ~6 T: O5 N7 I6 }1 ^9 w
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，公仔箱論壇- `+ _, i2 C5 z; W
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V# ~3 u4 G2 }- u7 {( [
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成+ v1 w1 t0 y) o+ t |
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，公仔箱論壇$ f# |( [6 V! A/ P5 U
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O$ a& C* ^2 f8 B+ b3 Q2 K ~0 f
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
! ?8 d5 i( N2 M9 T# Z7 W6 x公仔箱論壇成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
# b9 e3 H9 g$ c; V. j7 i公仔箱論壇哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠5.39.217.772 d- n& S, u2 p0 E, f
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。5.39.217.772 }+ K! K. Q$ b: e2 U7 p+ j
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
6 A( Y8 ?4 D1 i0 i2 `) j2 Y4 z$ Q% B$ xtvb now,tvbnow,bttvb合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要. ~; @5 A3 D. N6 r. F
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb; j- a R' K) f
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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