一對父母帶著脊椎側彎嚴重的孩子來找我。孩子側彎逾四十度，家長憂心如焚，為了矯正孩子日益彎曲的脊椎，看醫師做健復、定時整脊、買十幾萬的床給孩子睡、花十萬元訂製國外進口的背架……前前後後已經花費五十多萬元，但毫無效果。
$ [$ _# u9 t. ~6 h+ o* U/ f5 A
+ S# H6 H* G8 w. ]+ d5.39.217.77我看這孩子站時駝背凸肚，坐時則像被抽掉骨頭般整個人「軟」在椅子上，馬上知道問題出在哪！我告訴爸爸媽媽，除非孩子能改掉行立坐臥不良的姿勢，否則花再多錢、甚至手術，也無法「解救」孩子的脊椎。
4 x8 W; m1 d5 qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m; x8 ~1 l0 {$ H$ ?; t2 A6 c
從我轉行推廣健康以來，經常有民眾問我「為什麼我會這裡酸那裡痛」，上門「求救」的也不少，殷殷期盼我能為他們「妙手回春」。其實我能說的就是：從輕微的酸痛到嚴重的劇痛，不良姿勢幾乎是所有酸痛問題的成因，它導致了身體的失衡，進一步使肌肉骨骼系統功能失常。 公仔箱論壇% X0 G6 z. n( p
3 S# ~& T3 {$ R6 O因此，改正不良姿勢，是防治腰酸背痛的第一步，在處理自己的脊椎症狀前，我們必須先知道哪些姿勢有礙脊椎健康。我從工作中發現，有三種壞姿勢對脊椎的殺傷力最大，堪稱「殺手級不良姿勢」。
5 d4 x8 a3 }1 _1 Z5.39.217.77
" N) e6 a8 }; p) ^. p" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 l/ g+ B6 q* s6 ?1 d壞姿勢第一名：駝背, G v/ E& `) B! O
~: U+ m( `3 d7 x5 o6 g駝背是很多人的通病，也是脊椎頭號殺手級不良姿勢！四十歲以後如果出現頭痛、頭暈、眼睛乾澀、記憶力變差、脖子僵硬、長骨刺、胸悶、胃痛、肩膀酸痛、膏肓痛、五十肩、頸肩筋膜炎……等症狀，九成九都跟長期駝背脫不了關係。
( D- N3 T2 k5 |, r$ ~8 Q3 N+ f- atvb now,tvbnow,bttvb
# |$ l! G0 s$ [' W. y從年輕駝背到老，將造成生命中難以忍受之痛，這個痛，不是內心痛苦的抽象痛，而是真到不能再真的身體酸痛！ tvb now,tvbnow,bttvb/ I( z/ O% }1 c% G; [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `. f2 ?4 ]/ y- \
在街頭常可看到身形佝僂的老人家弓著背走路，就像會動的僵屍，這即是多年駝背積習造成的，他們必須定期看醫師做復健，身上可能還戴著護腰，衣服掀開還可看到一塊塊的貼布，生活品質差。但很多人年紀不老，站姿卻像老頭子、走路也像會動的僵屍，然後自己納悶，為什麼光是逛街走路都會腰酸背痛，這就是因為站姿駝背所造成的。
4 c+ B/ r G s+ a) X' o公仔箱論壇
9 t) }6 p) y- G4 }+ Q% B5 K5.39.217.77
5 C$ I9 p: p! {- ~- o" U ?/ o& _
l: }% ]$ V7 H$ p2 P$ Z4 @坐姿頸部壓力覺察法 . u1 j9 [ f- x m! _/ q0 X8 h
以下面的「坐姿頸部壓力覺察法」，可以讓大家實際體會，駝背坐姿會造成頸部肌肉緊繃。 tvb now,tvbnow,bttvb8 Z" I& F( e1 T, j6 I, N: q& n0 A
Y7 P$ F' ?+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、坐直身體，想像自己坐著在量身高，眼睛平視前方。 公仔箱論壇! z0 N9 }% g9 @5 Y; n/ q) ~! m) M
) z; O: e. b: e' G公仔箱論壇二、當身體坐直時，雙手揉捏頸部兩側肌肉，可以感受肌肉是柔軟的。 公仔箱論壇# R$ C$ \- [4 {* ]7 |
4 H* N/ h% q) _, a
三、放鬆身體，駝背坐著，想像正看著前方電腦螢幕，因為字體太小看不清楚而將下巴往前拉，這時再用雙手揉捏頸部兩側肌肉，可以發現肌肉緊縮僵硬。
& ^: B; d) _3 x0 o0 l5.39.217.776 g# [. G+ P3 ` ~
另外，駝背加蹺二郎腿也是很多人的習慣動作，此時揉揉脖子兩邊，會發現肌肉更硬了，顯示翹腳這個動作讓頸部肌肉更僵硬。
5 Y: x8 T! a* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ~$ F' s. S) ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 s! x+ W U, R
▲ 坐姿頸部壓力覺察法，就是分別在端正坐姿和駝背坐姿時，以雙手揉捏頸部肌肉，可以發現在身體坐直時頸椎兩旁的肌肉是柔軟的，彎腰駝背時則是緊縮且僵硬的。
. q9 ]' e" ]8 h" z7 c+ ?5 N
8 b+ G/ ]- @7 H% p t; `tvb now,tvbnow,bttvb用「想像量身高」的方式站或坐
4 ^) D$ Z% M6 M% y, G) r: |% y不良姿勢會嚴重危害脊椎，我們一定要養成良好的站姿及坐姿。
+ A7 H, r+ `2 I, h B- g5.39.217.77
0 ^, F; L, X6 E% {8 A& g, r正確的站姿，是雙腳與肩同寬，眼睛直視前方，想像自己在量身高，這就是所謂的「站姿中心姿勢」。每個人量身高的時候都不喜歡被量矮，會盡量把身體拉長，用這種心態來站就對了。
& F2 [. O1 k2 F) u3 }# T3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d* j+ ?0 ~: `# J6 u$ i
正確的坐姿原理同站姿，練習時椅面只坐前面二分之一，同樣想像自己在量身高，把身體拉直、眼睛看正前方，叫做「坐姿中心姿勢」，此時從旁邊看，可以看到脊椎骨是打直的，當過兵的男生都知道，服役時都被要求以這樣的坐姿用餐、聽演講。 ! M$ o6 I- A% |0 b
公仔箱論壇# U5 a+ g2 E |8 c
但我們並非隨時都要像當兵般直挺挺的坐著，而是要將這種「量身高」的坐姿應用在不同的情境下，在坐著時維持「延伸」的習慣。例如：沒有椅背可以依靠時，如騎摩托車、坐板凳、盤坐等，請想像自己在量身高般把脊椎延伸；在有椅背可以靠的椅子上，則請將屁股塞到椅子的最裡面，打直脊椎輕鬆的靠在椅背上，就是要這樣坐才健康喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z& J1 }- g) y1 M
3 D- N7 j+ V2 a$ X$ ]公仔箱論壇當一個人以「想像量身高」的站姿站立時，他的呼吸是順暢的、任督二脈是暢通的、末稍循環是良好的，全身上下、裡裡外外，都沒有受到不正常擠壓，而且這樣的站姿，男生給人家的感覺是「玉樹臨風」，又挺又亮又穩；女生給人家的感覺是「亭亭玉立」，自信與氣質兼具，這時走過百貨公司的櫥窗，你不會再看櫥窗裡美麗的服飾，而是欣賞自己端莊優雅的走姿！
3 J1 {" N/ T3 Z) p, l+ L4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 O& a% e' I: t1 `" r- s痛定思痛，就從今天起，改掉所有的不良姿勢吧！
( i* r" n/ B/ L5 G5 u公仔箱論壇7 L% ?7 _& f$ \6 F
( E: f! t: r E# \6 a 檢視相片
: V1 V: k* C6 M! w/ a, {/ v5.39.217.77
2 `$ k& ^$ R' q* O2 i, `公仔箱論壇
' J9 R( n" @, I& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, w& N8 h( }! | s5.39.217.77虛領頂勁，養成良好站相及坐相
- X$ Y3 X+ M3 @; ]# k
# v: A, U4 w" N2 d; w7 E3 w如何練出正確的站姿及坐姿？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H3 ]/ A) j$ \4 R0 x
可應用練太極拳的一個要訣—「虛領頂勁」。 # U% v9 V) k( \1 \- W4 I4 E) N2 h; w
什麼叫「虛領頂勁」？「頂勁」是頂東西的勁道，「虛領」意為「似有若無的想像自己在頂東西」，把這種意念用在行、立、坐，脊椎就會健康不酸痛。
% E) n2 x3 h8 r5 K0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W; f: S7 G, a, [% t. \; o7 j
但請注意，「虛領頂勁」不是要你刻意緊繃身體，而是用「延伸意念」的方式來做，這也是太極拳的概念。我們練太極拳有個「練拳要想拳，用意不用力」的要訣，「意」表示「意念」，當你延伸「虛領頂勁」的意念時，事實上不需要刻意用力就可以做到。 5 n/ z, S% P* g7 v8 i# f5 f5 l
3 C0 q* {- M4 |' V' p大家可以找個人實地體驗一下「虛領頂勁」的功用，先以駝背凸腹的壞姿勢站立，讓對方輕輕推你，此時你會覺得身體重心不穩、容易搖晃；接著以「虛領頂勁」的意念想像自己在量身高，身體不要用力繃緊，拉直站好即可，眼睛看正前方，請對方用同樣的力道再推推你，這一次你會覺得自己站得很穩。
" k7 q" k! _5 Y Y3 k" |5 \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' e$ E& f0 f& O4 L, i
學會「虛領頂勁」這招後，以後搭捷運，無論坐還是站，你都可以穩如泰山；可是如果駝背凸小腹，捷運一轉彎，你就會搖晃。 tvb now,tvbnow,bttvb N6 g8 T3 O/ T; O
. K# C0 S' ^$ B( w$ A4 l- T6 L# s1 V公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/99-%E5%A4%A7%E7%97%85%E5%B0%8F%E7%97%9B%E9%83%BD%E8%B7%9F%E9%A7%9D%E8%83%8C%E6%9C%89%E9%97%9C-%E9%9A%A8%E6%99%82%E9%80%99%E6%A8%A3%E5%81%9A%E8%84%8A%E6%A4%8E%E4%B8%8D%E6%AD%AA%E6%96%9C-050000562.html |
發表於 2017-10-22 10:13 AM
| 
