1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。tvb now,tvbnow,bttvb# ?& c# {4 v# ]/ j
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |! w, Y: p- X. S" @
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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5 ^' y5 y7 J7 w# K( r9 g公仔箱論壇6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
0 L3 }9 E0 t7 V M; L% ]7 h% L; d# I公仔箱論壇 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。tvb now,tvbnow,bttvb! N! V0 S, k% y& L
0 P+ D0 c5 i+ Q0 s, s7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。! k5 S1 n6 c# C1 z6 G
B4 V/ p. H# g9 O+ o" v0 X& P& [8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成4 r" }, V, h, K* G3 [2 A
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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3 ?+ B+ e0 X: U: w w# A9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s- X, O5 G6 n: i' T# i* y1 m: |
* {! \9 o! V3 b1 `10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。: h: E( { C) u$ Q8 @; \& ~
3 a9 l2 Q7 x2 i5 m VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
y4 B- q( T8 Ftvb now,tvbnow,bttvb 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化tvb now,tvbnow,bttvb4 J- n6 h* ?) m- [) r2 H+ Y
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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