1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。5.39.217.776 d4 E( q- [- s. T
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。6 d& r4 {. r M1 W% l; l& m
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。! A( v* X/ D* H1 q+ V/ H9 n
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。; u$ E7 C& v j" d- n7 D
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示公仔箱論壇 k) U2 o. a% ]% z3 E9 A' D
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。% W+ X z, V2 G4 L* {
+ i% a. x9 t a9 H$ R& Y0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成# {2 w5 S4 C, s, J4 e' S0 c
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。0 M0 ^' O0 @& w' ~* [
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
0 Q6 z2 J0 M# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s$ ~( K0 ^' E5 m
10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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- I" J e! m% [1 u9 B H3 x4 B11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓5.39.217.771 w1 {$ `- f* {% R; A1 n
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
5 Y0 l; W$ X: E- |3 F+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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