1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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6 S j! T/ l0 m: l) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。公仔箱論壇2 [. T* \8 Y7 Q; x. @2 |; v8 x
7 Y! B/ `! |* u! m) K) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。+ b1 b4 c8 Z9 j7 t. z# Q) N- ?
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i# g; ]& D* r" q0 E! f: o
- h, ]/ _6 v8 b. @8 p: K; I( _5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
G, Y! s9 @7 M3 R: T& p LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ E0 w+ K" i; f2 y C% m6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示" Q x5 c. w4 q' H2 x, `: G% h3 Y
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。公仔箱論壇" k. x, a8 n, u- s8 ] r
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。7 N7 a# w( O' D+ x! d4 ?1 J, p5 Y
# N' }9 i9 r8 O3 W8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成tvb now,tvbnow,bttvb: G5 ]; w& {: n) ~' g/ I
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。tvb now,tvbnow,bttvb& h' T; l; i$ H' {/ D+ m) C4 I
% H0 p4 ?' Z! j- ~+ Z2 |9 ltvb now,tvbnow,bttvb9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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0 x. U; n6 F$ v) v7 n+ P; o+ B5.39.217.7710.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T$ [- U# H7 a' C: ~, ~2 G+ q% b% b4 U
4 ^# d. ^/ Y8 L1 E* C% xtvb now,tvbnow,bttvb11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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( z5 k' i: M; C公仔箱論壇12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
$ w: D. P" C2 |, K6 p7 g2 n公仔箱論壇 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化5.39.217.77; i' p' W6 S- X( E0 r- ]0 Y+ H
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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