1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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4 F0 g; |. \4 |* m& |; g$ i3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。5.39.217.775 A' R- X b$ K1 U% s- {( `6 N* I! q
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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6 u! L8 Q8 ?6 [$ f2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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# `/ X. c# J p2 ]$ N+ M6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示5.39.217.77; s' M+ e* f5 A- N5 e+ x, ~
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
0 a$ [6 L; L2 a) D0 ^1 {9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& @& S. y5 z. x# u F5 F
7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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) t1 J$ \( @' d* ~8 h- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
6 n: C/ Y9 [+ O; G; R 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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: |$ m: ?4 O" ]5 u! t9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。* B- X% l: ^/ O( T
- _% ?, [6 W6 C6 z$ s10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。tvb now,tvbnow,bttvb8 {+ ?3 S2 D, a
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。3 Z5 R$ y5 z2 O9 @# E
. S. J- u d! u' m% itvb now,tvbnow,bttvb12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓6 {# D9 y0 R) d2 P1 N' ^; J
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化公仔箱論壇1 @1 p0 }' ~( \6 k1 M
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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