加班太忙就不吃飯？可能陷入菌相平衡的風險，導致一連串的腸胃問題！台灣普遍上班族飲食習慣不佳，蔬果攝取不足讓腸胃問題加劇，如將標準放寬至建議給幼童份量的一日五蔬果，僅12%上班族達標。有許多「晚睡強迫症」者不僅晚餐不吃、常吃宵夜，更偏好油膩食物，容易在體內營造出不利菌相平衡的環境。公仔箱論壇6 j) y: j" c: g
% y% ^" r9 c9 P( M3 B; N5.39.217.77不良的飲食習慣造成腸胃過度負擔tvb now,tvbnow,bttvb4 m3 ?! Y$ W- Y# P a5 C, F
. ]! W- J0 @, ]針對全台1000多位25至59歲上班族所做的「上班族晚睡強迫症與腸胃問題影響調查」顯示，有晚睡強迫症候群習性的上班族，飲食習慣也呈現亂食現象。在「紓壓晚睡型」中，3成2的受訪者表示易有晚餐跳過不吃的習慣，；「榨乾晚睡型」明顯有6成3的人偏好油炸、燒烤等較為油膩的食物，；「愉悅晚睡型」的人中，則有40%的人有吃宵夜的習慣。/ Z( R/ F' ]* B ~/ Q- N
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彰化鹿港基督教醫師胃腸肝膽科主治醫師林成行表示，這些不良的飲食習慣，往往會造成腸胃過度的負擔，若再加上晚睡強迫症原有的熬夜習慣，更會打亂腸道菌相的平衡、破壞腸胃的規律運作，也難怪上班族會頻頻出現腸胃不適的症狀了。
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7 F: T% J; h0 I" H1 P* \; i5.39.217.77注意飲食均衡、補充好菌5.39.217.77; I: V8 V* ?8 z# S H
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對此調查結果，千禧之愛健康基金會營養師陳郁涵指出，上班族的腸胃問題因威ˋ飲食、睡眠、壓力多重影響而日益加劇。若晚睡慣性無法立即調整，建議除了應注意飲食均衡性，也可以攝取優酪乳補充好菌，並搭配足量蔬果、攝取膳食纖維，降低腸胃問題發生的機率與風險。
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撫胃健腸３招
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1 F5 {0 G; Z0 y7 h1 L9 y& \' j公仔箱論壇針對台灣上班族「非晚不睡」的晚睡強迫症候群現象，千禧之愛健康基金會也以預防醫學的角度，提出「撫胃健腸三步驟」，讓上班族能從日常生活及作息開始注意，逐步遠離腸胃不適的困擾。tvb now,tvbnow,bttvb8 h' R6 t t, d
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1） 規律吃／
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2 _5 J9 Y! I) w( J飲食習慣須定時定量，固定用餐可幫助腸胃運作也規律化，降低腸胃負擔。公仔箱論壇$ h( J" k9 e/ N8 [* [
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2） 增好菌／9 ~( Z4 M) @% w( [9 n- \
. U6 w6 A2 Y+ X4 }) {& p" M公仔箱論壇多攝取促進腸道蠕動及補充好菌的食物，例如具認證的優酪乳、富含高纖維質食品或蔬果等，可降低壞菌增加的機率。* f) o) n1 i {
5 b$ D% k6 ^: K5.39.217.773） 睡眠足／
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4 R4 r7 h/ N: R* h( B% h3 T每日盡可能於11點前入睡，並睡滿7小時，讓腸胃能真正獲得休息。 |
發表於 2017-8-31 09:47 AM
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