「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。1 V6 t$ C. h- T+ I- W3 N
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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0 q/ K: \1 c6 D' f' F# Z# W4 I" }那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U/ w. Y, \2 e' q9 }( C" y. P
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, ?! p5 R! y: U: T6 \% V+ V* r# a5.39.217.771、搬重物，彎腰不彎腿公仔箱論壇/ }: K6 t. X9 f/ M# Q6 L4 }9 }& A7 b! I6 x
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。公仔箱論壇# A. S3 H- S3 L( A' c) F; r
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
" {- E6 g6 k$ b/ H2 ~; Y1 H9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B4 [; w) S8 ^) q5 @6 a- K
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 0 \% w( K! B3 N$ v2 b* D
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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# i- D2 L, J* g2 B" |, E- V4 x% Y公仔箱論壇不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對5.39.217.77$ E2 n! z$ Y2 K; o* J$ b( d
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/ N' n! {# P. t, Q$ A8 P7 \; Q5.39.217.77很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。+ h0 a" k* ]7 B8 f! _' Y, R
! Q: |6 K2 K2 c' U/ e" A6 l6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y0 m( Z4 w6 ]7 I2 ^$ M7 V
長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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- o w/ [% t1 L, t, [$ A公仔箱論壇正確的姿勢應是：
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( F+ s! K( Z; [* V- Z2 {: D# H, Q4 M5.39.217.77上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。2 L: h% z0 D1 J3 c4 Q3 K! b4 U% S
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 & n" J/ A9 V. {4 W8 N* v( k
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7 C% T; E5 r8 Z+ w7 d6 M: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、單手提重物公仔箱論壇& Q; }/ n. i T$ ~0 s- R
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, ]9 Z1 d7 R2 H- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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* k9 C7 F! [5 D/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
- }/ u9 m+ X/ o" t) r* s2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77" ?" r7 e, S M9 F+ {1 ^& o
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正確的姿勢應是：
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8 o* k6 S+ q* e公仔箱論壇雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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5 y3 X- o+ G* [) F" w* @tvb now,tvbnow,bttvb還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。6 u/ t& p" _& r- U
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4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。公仔箱論壇1 `/ x' j7 ?3 [; J6 y4 G8 t! q
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 5.39.217.772 q" r% Z5 }( L% `
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [1 Y) D3 V8 }% Q# O/ v
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; y/ O ^) N6 n2 ]+ k0 z9 t正確的姿勢是：公仔箱論壇, ] Y8 M( R9 p( p, E
R" }, Q# n1 v起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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" ]$ B1 F4 ]; Q5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、彎腰做家務/ V& r) \$ e+ n' `. D$ \
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0 V+ Q: L3 u3 G( [- Mtvb now,tvbnow,bttvb這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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( l5 `$ I' V$ n) v. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; I" U0 L1 y; s6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢應是：
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 x8 b1 ]; _) [( n: X
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& k4 w8 w! p. P( V$ h j8 _0 U" Z或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久tvb now,tvbnow,bttvb& a+ S3 N+ X4 V8 ^ B/ T& [* z1 o
?# W, k% j9 Etvb now,tvbnow,bttvb久坐傷腰，那久站？也傷腰……tvb now,tvbnow,bttvb6 ]7 u% x( a4 d1 z1 l! A
4 Z' R7 r: b* Y/ @1 L3 g, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o* ^% Z, x/ ~0 A" m* e
腰痛，最可能是這種原因
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F6 x8 B7 C5 I6 v有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？tvb now,tvbnow,bttvb/ ]7 z9 N$ `; S- l }- J8 m
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。tvb now,tvbnow,bttvb% d8 n+ F0 o0 U* A% p- v
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？
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腰肌勞損tvb now,tvbnow,bttvb3 {" ^0 g$ g- r' ^" K
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- a! f* y! W! `; H- u2 q+ e7 _公仔箱論壇——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉5.39.217.77: k0 ]9 a. ^/ A' Z7 I
; W( v' j. h2 H+ b& u8 ^& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! N0 d+ v) F/ y! l7 ]tvb now,tvbnow,bttvb腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H& \' s: C K
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出tvb now,tvbnow,bttvb0 l0 J- m7 e" R
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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) \5 q2 r1 |) u- p5 {( Ntvb now,tvbnow,bttvb腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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) r, g# n2 L0 ?4 N% V活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
2 n9 U3 d8 @' z0 T, ~8 v# }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 P3 i/ I ^2 U w* f8 l
+ ]5 q* U: P/ R. w% P+ N- B$ T. C公仔箱論壇要通過CT或核磁共振來確診。tvb now,tvbnow,bttvb4 }, t3 U: U Y$ B
% i/ f8 e. q8 H" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }7 D% m. V0 R9 s/ c: Y
一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。公仔箱論壇0 J2 ~" E5 |: D$ Q: A
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, e0 {1 w* @ z+ J' ]/ J: V9 x公仔箱論壇其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。公仔箱論壇7 h. B* T1 {. x. h2 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h. X* u' V' {5 C/ e3 F n0 r, I
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。tvb now,tvbnow,bttvb5 T5 K0 s6 K, j! [) j
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A: w: V( O7 [, v5 t5 P8 i% k- htvb now,tvbnow,bttvb
; }- E- ~6 A$ v# Ttvb now,tvbnow,bttvb改善腰痛，試試3招公仔箱論壇. J# {. s$ o' G r
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隔1小時活動一次3 j$ H& s, I$ ]" y, `
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {& D. e$ }$ U! t
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% j& [( N: S* Xtvb now,tvbnow,bttvb床墊硬一點4 r& x. |! |: w5 W/ T* M W
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8 m+ Q* ^+ v$ _* p選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^* \) u" d3 x2 ?) u" {/ R
4 B5 ]+ L) E) _5.39.217.77胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F8 [0 l9 |" z+ \' E
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰公仔箱論壇4 v' T! l, a; T8 E5 u) i/ M# U
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$ w, P, u7 w- p# @! z1 G, ?5.39.217.77如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：5 n0 n# Q* R2 ?- F( b9 ~' O' F
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①倒走; a; L5 v8 L2 N* N
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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2 S" ^$ j1 ~0 l' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動
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: B& o9 I* L. Qtvb now,tvbnow,bttvb最簡單的是五點支撐法：公仔箱論壇3 I5 W8 Z9 ~: ^0 b
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( w. t# b, F" E
( F( ?, S; N, W( I公仔箱論壇腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。1 r" N3 @. l9 q" j
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! c; N$ A6 d0 v4 }' J當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。3 B9 M# R1 Y2 {& D( Y" t
4 r: |3 p: e* B! e0 q5.39.217.77
8 Y4 P A3 Z; @tvb now,tvbnow,bttvb★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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