[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

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「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ * V7 [, X- M  j) _% {% I

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。公仔箱論壇! L" |& g, [" @
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" V. q4 ^) K, j' `5 ]; d1 [腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V8 j" O6 m5 Q8 j) l2 N

" X* w$ w" g9 @4 v$ X- }6 Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K% B7 n! }+ v
這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _* R9 `7 {/ y& @
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! z& B+ l3 O2 l# U5.39.217.77直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。tvb now,tvbnow,bttvb* r* a: ^  ~/ Y  x& O

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, P9 z! y' L7 E9 L公仔箱論壇這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。公仔箱論壇  S) M9 p+ m3 h( z

1 H+ B+ i9 T9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& S+ n" l5 q: G- C9 v; l7 Z假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ^, p! e8 a5 G2 R
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- L# n4 \' r( i0 \7 i1 u: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！7 K- c- F( |6 k" ^+ z
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。; L/ D5 [' R; }9 J7 R
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# J3 j- i( }, r" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對5 K: j4 D- a& O. h: ]$ x

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* a2 T% ?) l. k& r很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：+ g2 M! ?8 U4 @0 C
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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5 @- n3 f7 t- R2 P5.39.217.77臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 ; d2 a( p- C( u. L, F  B7 l

# E3 |9 {: G% c$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K% o* o6 D1 s: _% @3 b1 w
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3、單手提重物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z2 P' s! }4 J  B4 y* Z

# F  F" a/ G. ]$ i1 G公仔箱論壇5.39.217.778 s* t* L# C$ h6 {) q
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。公仔箱論壇- Z; u1 ]$ D2 e' c$ a
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！# d4 w6 q8 K, _$ R, q, r: _. w, {- a
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5 V) ~" Q$ f( @+ ~; d0 V; [  m5.39.217.77正確的姿勢應是：公仔箱論壇1 W0 u4 `- ~3 l0 P1 g

8 @0 y; Q# h2 p- }5.39.217.77雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。4 r" u( B! ~" d! _
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床
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, k$ A, c; w. k公仔箱論壇有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。tvb now,tvbnow,bttvb( X8 S7 o3 B1 X( p

* i& O# f% U0 r- h# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s* t& ]! s8 o' {# M! V1 r
但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 2 g: u4 G  O5 v
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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: {. |- u  ^. M4 m1 q' \& n1 J& c- \( h1 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J0 n5 B: d6 f7 @
正確的姿勢是：
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, J6 N% X2 Z' `+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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6 g# Y; Y/ Y% u, ?' g7 g- W" n5、彎腰做家務TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O0 Z* z: s0 l6 ^0 s4 U1 i- m3 o

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) T0 s  _+ x: F8 L- p+ }( atvb now,tvbnow,bttvb這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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# v2 s  M. M2 l" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢應是：
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8 H* J* ~, x! ?# B4 @4 B可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 * a0 W  e! w  l- P2 ^9 o5 s

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! r( P" s3 L* k# y- h或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R, Y* k' s' C3 i) n

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1 L" X' U7 z5 t9 f$ S0 D! k+ j6、站得太久8 W) \: G1 t) B& e9 q$ {; ?

- S4 w# u0 Q/ _tvb now,tvbnow,bttvb久坐傷腰，那久站？也傷腰……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n$ a3 |& ]' C4 c( U' ?% t7 Z1 ~
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腰痛，最可能是這種原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p" V7 D1 ?9 f) z. {# X8 {/ w6 w
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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' m* \0 {" ]: b" qtvb now,tvbnow,bttvb其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。. ?6 b: W  H+ }4 c! g6 V7 F; V
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6 _: p: v0 f( m7 I# etvb now,tvbnow,bttvb而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。5.39.217.772 `6 `" j0 D, b# W1 L
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那怎麼分辨？
. T$ h% R! Q, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ [) L4 v4 l. e! ?; }, k
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腰肌勞損
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3 f3 f' G, _2 f! w: S5.39.217.77——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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. r( c4 M& L& w2 o1 p: S' }( D4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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- X, j8 n) s/ etvb now,tvbnow,bttvb——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
% B' q& u  O6 i! }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i5 N/ o% Q# z- E; M

" f1 b1 _, A# e' U3 X8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要通過CT或核磁共振來確診。tvb now,tvbnow,bttvb$ |8 o9 M2 X/ r4 |+ F- ]
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: v7 X* ]1 B/ F* t8 c2 K4 Z公仔箱論壇一腰痛就去按摩，好不好？
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8 E/ W6 i+ ^3 e5 M' ]& a公仔箱論壇有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：/ N9 K5 g- U% h- S

6 V2 _& Y2 h* [0 Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 G' G9 W. x, l1 x  Q+ q0 y' p
首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。4 T1 n0 P5 Y- K: ]& B  f# H
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。公仔箱論壇4 @" d7 y/ W# v# |" G9 a( G$ t

3 `0 I0 `6 \" r! b+ y) m& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E2 r* O% E) s/ r" r  M( I
其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。5.39.217.772 d1 s, ?" j! e; W8 a! y
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8 L: A9 W) Z1 u- a+ G4 i; T8 W公仔箱論壇至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招
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/ Z, U. o# e  C* ]! p# d隔1小時活動一次
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. J0 a8 y. X0 P3 C7 e: }每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。公仔箱論壇/ B" D2 n  a& ^. i* m1 s/ X" N3 T

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0 ^1 T$ r8 L8 _  j/ v; O' ?5.39.217.77床墊硬一點
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8 h5 J5 ^4 V+ b+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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1 G+ n# T+ |0 Z2 ^, N0 K- u$ T8 G胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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4 ^& b! T$ v& Y) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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) J. o3 U+ a- e5.39.217.77可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走7 S$ L' l" a* w1 e9 I2 }
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: H9 S. [1 `: \8 y/ H) W3 w0 }& }( R公仔箱論壇倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳: w  I" B) e- U# C8 V

3 d' v2 i! f/ s1 s5 W  |: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。tvb now,tvbnow,bttvb* n+ P2 B0 O* @6 f$ B2 v4 G1 A

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③ 挺腰運動& ~% @. E$ J+ ?9 k" y) ^
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最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。5.39.217.770 g8 r! r$ k  E& Y3 x
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9 E# j* g  q. i1 l" s/ f# O當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。  s) b8 `, U3 M5 d4 y8 q$ A

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0 ]8 \$ j4 {  w, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。