[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ , ^% E1 Q: V% x( o2 W, C0 v8 b

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p, s( S6 G5 W+ \6 Z
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那麼，哪些姿勢最傷腰？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m/ K0 o" W% G% A8 d8 `

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這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。公仔箱論壇& J+ r2 d% S9 U- S6 |

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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。公仔箱論壇5 O  E7 S& K' u' U- q- x' u! i

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！4 ?5 }" ?* m  j; `) }
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。公仔箱論壇" W& [" F& c+ j6 W* M+ m$ C" W

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。: L- A& A6 c4 p2 C- D7 G
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。公仔箱論壇4 ?& x  F# Y- g/ u4 s& J

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物tvb now,tvbnow,bttvb+ ~4 s4 G0 j) Z1 o0 W
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！

正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。. {- T6 J. O; f: b& w5 ~

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

4、仰身起床: M) c& H. L2 w1 G6 R" C! l( {2 W
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。公仔箱論壇2 `, F# w2 n4 s# b$ m
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J' S; d! D0 c) z5 N
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

5、彎腰做家務TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N$ U5 e! Z9 y
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。

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正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 5.39.217.77( s5 C( e4 J& c' l+ \/ B. R1 P) k3 p
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V$ m  b5 v3 q" K) o
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6、站得太久  w8 Z* {1 M9 j" O1 m

久坐傷腰，那久站？也傷腰……

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腰痛，最可能是這種原因5.39.217.77, Y- a3 ~8 `1 m* \! v3 T

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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？公仔箱論壇/ B. B* s, T$ _

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。3 K0 ]) y9 }1 b$ `9 L

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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。tvb now,tvbnow,bttvb/ L0 x: |4 }; k/ K7 C, ]8 \6 m

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那怎麼分辨？
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腰肌勞損

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉

腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；公仔箱論壇4 X2 m% L+ O2 M  r' v  o& w
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。3 l, f9 [; v6 U. K

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腰椎間盤突出

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛8 S6 I; s1 g, V$ d

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。公仔箱論壇# O4 O: \* N$ e: B/ p
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要通過CT或核磁共振來確診。+ K& H" D5 P! X! D' E' @% s
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一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：5.39.217.77- H* y# p- g2 u4 X

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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。公仔箱論壇: x  l* l$ o1 Z

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。公仔箱論壇  i3 K8 t) Y/ o& N! n+ Q. B

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。: N1 X# v8 `& Z+ t( c

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招

隔1小時活動一次

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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。1 r0 k+ [- j- D1 o8 k. o8 w
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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。( C. p9 r4 R  |) O8 Z5 \
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

倒走、遊泳及挺腰

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。5.39.217.77* u. X2 n# U0 x/ C; a% B
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可以多做這3種鍛鍊：

①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

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③ 挺腰運動4 j' K/ M) f, R! n. S; d/ T

最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。公仔箱論壇9 t5 w! p( Z7 a( _+ j
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O9 `' J! L- U2 g& \" Z3 e8 Z

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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