早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）! A' h% o- S, f+ V( D. ^) T% Y
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2 w) W0 {: i6 Q. D9 F* `5.39.217.77腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? . s. G) O W4 f5 ~! W
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# S' E. b9 R7 a( H5 q. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足部疼痛的型態 ' E' h& c( u$ O- b& F6 Q, G
腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。
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「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。5.39.217.77( N5 Q& w4 ?* u+ S
; j9 }& c9 V e+ l- Z5 n公仔箱論壇5.39.217.774 a' P0 I P. r! q
什麼人容易得到「足底筋膜炎」? 公仔箱論壇7 b: D4 D- X) y" h' a* N
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A" C9 m2 I. n. l
0 h: g, q s% K0 R# l4 @5 C穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
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/ c# f% B) Q v公仔箱論壇本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 5.39.217.77. }8 E! E) M* N/ C# j
/ S0 B) s5 C% i# V7 h" H需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動
; H) F; k- o) R. I7 n( [& b2 L+ z: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }" H: H$ o7 @
5招對付足底疼痛發炎
1 V) |, y& _4 l7 p/ Q7 [% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% T1 f: k7 v& I! k# @這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 :
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6 `9 D' M) v0 F/ Y5 D公仔箱論壇進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : " y3 ?, `& B7 ?/ r
0 z% H! K) p+ q' g# wA. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。公仔箱論壇( w% a6 K/ c7 i) D- N. n1 U
$ @/ r% D( q2 f. t; k$ k' bB. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o8 u% }3 w! c! M& x/ v8 @' b, t
; n3 {% _" j3 ^" P) x q5 XC. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。$ L8 W+ p1 \4 d- n) P/ r
! f. {) S3 Z& p: M6 tD. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n# \9 a* B; `9 f' B4 x2 _
tvb now,tvbnow,bttvb! J8 ~5 g, I( t% J
& t$ s6 p2 a' O. q( K" R* [, t6 T8 G+ s5.39.217.77讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
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冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。5.39.217.77- h' \# o" w+ m+ ?& \' u
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8 x, _5 l( W+ P U4 e3 {; u5.39.217.77穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。 5.39.217.77* b+ B7 F+ a1 b! ~' k: r/ a5 k
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
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鄭醫師小提醒 # p) h. Q, R8 [
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足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 5.39.217.771 I) E4 Z7 E# t: H
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我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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