早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）
% ?& f5 o! X% ^5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A! \, K- o5 Q" L+ R
2 h6 t% O' {( \: J腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? 5.39.217.779 }. E/ L! M: [4 h0 S. ]# |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D5 M/ G( E5 T9 M+ g
$ G) T) m4 V6 {' e% p3 h公仔箱論壇足部疼痛的型態
$ Q& f W* _2 G6 K1 m$ e7 g腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 tvb now,tvbnow,bttvb+ q% Y% y4 E+ w) `# g9 q
* N9 q5 ^0 r. k9 i4 ~$ w9 N, s5.39.217.775.39.217.77& x" i% l1 H& G
「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
1 m4 g3 S7 B) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- r) D7 Q9 T/ n公仔箱論壇
: {+ [/ j4 J8 C1 k5 d* G. w什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
3 z) q0 D4 ^, q% j% k; E4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
0 N$ `0 ~4 d1 M7 }/ }; S8 o5.39.217.77" h9 W6 c' f# I) J' \( [
穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 5.39.217.773 u+ e$ N6 z5 q
8 }$ s" k6 ~. |+ U' d4 B
本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 tvb now,tvbnow,bttvb8 `7 V! T7 ~, m; J1 R4 N0 ^% F
! x7 j; [8 c! V8 [0 B
需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動
7 C9 k; C3 c7 W5.39.217.77( q5 f% ^- W, k d8 d/ x( B. C3 H+ M
5招對付足底疼痛發炎 - m: g( c# d- W9 r k6 Q. k
& i% Y; _( R4 h" \
這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 :
) b0 l8 \3 a- q% H9 E. s" b( G0 Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 f3 H. C5 `2 O5 y! y4 F" Z
進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z# O3 v/ m9 r8 i
4 i. F, C0 i, _: y/ B( gtvb now,tvbnow,bttvbA. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。
0 c2 _. k' E, I3 e! j& R: G; f u: c+ y k7 h
B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
# m$ j. s8 I: X: l4 }7 g5.39.217.77
+ a _& u1 C7 x7 zC. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
8 [7 h! ?2 k7 b' J K- Utvb now,tvbnow,bttvb
8 a+ ?( t8 c8 ]2 J. k" _; _& R: S5.39.217.77D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。+ D7 I9 t7 M$ W! ?/ S/ o( ]
; L5 i3 u; V' H2 B9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a i$ P1 z; N; B: w" H, I- r' S
讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
4 c7 u2 x( s, N5 e$ e2 {: Z6 h5.39.217.77公仔箱論壇9 j' W) n$ H! P, _
冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。
5 G% P% d7 x. g4 \9 O; R
* ~# v1 q, r6 X+ {3 O6 l5.39.217.77
4 b! s. f* \* H6 u; v z" \5.39.217.77穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
/ J) M3 ]* H9 C, A: {, V儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
7 r) A p7 Y4 w5 i5.39.217.77
4 o" R/ O6 f1 H7 Q i鄭醫師小提醒
% n0 c( o: s0 Y
9 e4 F# {* e0 m: E- {tvb now,tvbnow,bttvb足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 tvb now,tvbnow,bttvb( Q7 t7 ]; p' c2 E! M2 n& |
2 W; x8 Y) e, q h% n# y我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
| 
