1. 好好睡一覺tvb now,tvbnow,bttvb) b( q: P, w# Q% w1 N
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇+ w9 @' S/ Z! ?! C4 A8 f* F
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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' I% P0 T" R$ `0 u2. 每天運動30分鐘. {2 F6 O8 Y# v ^0 C e
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
* W; h+ @6 n+ U: A4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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' G7 d6 k1 j$ s* M# v$ vtvb now,tvbnow,bttvb3. 按摩
8 p# ~, M" E8 W5.39.217.77 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
; J$ |% `5 n. Y+ k: k5 \tvb now,tvbnow,bttvb 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參5.39.217.773 n% d( ^# V3 w% \* D) ?
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。5.39.217.778 o# [" H( G; |+ O; [
4 ]& a! U& P6 B5 o4 x5 T' S$ L0 r5. 維他命C，每天200毫克! tvb now,tvbnow,bttvb1 e! |/ H9 \) \3 J( k7 {/ m8 o
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
7 ]; y$ \3 c* Ltvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇+ D+ Y. j- t, W8 w
6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇4 `0 ?, l( \& R3 O, D7 `3 I2 ]" ?4 g
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
7 {8 k4 A& T2 H1 F; a: i& @* Z5.39.217.77 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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& l' U, H" H0 Y S$ E. E) k5.39.217.777. 每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M$ ^; H; n: o6 ^
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。5.39.217.77, K" f+ E8 @) _. c1 \) t& a6 C
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8. 抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P/ m' X* ]2 a2 U+ n( i
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
: r3 x+ ?" w- ^- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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( K3 V( L2 t8 s0 F/ R7 I- ?, g0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb* l' B B! p2 H& K4 w
9. 關係親密tvb now,tvbnow,bttvb3 @: [ c( V( a/ R: u
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。$ x- z4 x) Q* {3 Q
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。5.39.217.772 P" P7 _* v4 c7 f# H
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A/ a: B+ i% D1 w5 ~) y
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10. 開懷大笑' j6 m6 g' V6 B: A& c0 c9 h7 ?
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。. F6 h3 X# D" x% W
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。% u' R8 Z, ?6 x" |8 Q
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11. 每天花5分鐘做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb" C$ ~8 w; {: y" K |
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
+ U2 {; E. {) A- Z9 R7 S5.39.217.77 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
. s& Z# Z2 T7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb/ p$ J l1 }/ t( r2 x6 ?% Z+ S0 ^
12. 相信自己
) N' B: I4 I4 Y% ^0 z" o/ ttvb now,tvbnow,bttvb 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
0 D4 |* A! i P( u9 q$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。6 R! F( X4 _5 t
! t( |. e+ ]" N( [* n6 }5 J6 H5.39.217.7713. 每天花20分鐘寫日記
- W5 _# c% l0 R7 O4 @ 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
+ j! E9 U6 E" [8 E3 m3 q0 J; z uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。* P; f# C ~1 N# ^$ @
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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* u8 i8 y, B% y4 a0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰
4 W( b: s" d2 _% w$ H2 z t公仔箱論壇 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。2 j! H1 |2 M8 |1 T4 C
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
* I6 W$ C. T$ S/ w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K% _1 B9 X/ A! d1 }5 x4 N
15. 參加藝文活動
9 R$ ?! r9 H& D9 w' c& Xtvb now,tvbnow,bttvb 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
- M7 r6 Z- e8 p! _tvb now,tvbnow,bttvb 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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; L. E' G! C: O% k) J7 D公仔箱論壇這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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