日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
5 f! Z3 W: ?0 @9 @% ]* ` 1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。5.39.217.777 v" o$ B4 l5 F. n- d
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
3 v3 c+ m) s, \: |) B1 E0 q' o/ a 3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
9 E: _2 d+ E" a: C$ g, n/ B 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。
" p B% X/ e/ Y6 h7 ] 5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。2 K0 @8 I+ V1 l1 K" ?. S
6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。5.39.217.77- n1 o+ @- C! f! `* a5 U
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
8 l( [% k: s3 _% p5 f' O 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
3 T/ j- I3 x( V! S+ U& R& ?/ m( j 9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
- Q5 N) x* ~2 V# q9 B- v! \ 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。/ h; z1 l6 R; U9 u7 @: u" _- Q
11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t* s) f. Z/ S* q i
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。公仔箱論壇; `8 w$ |1 v2 f0 U0 y
13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
: I% T$ H. D; ctvb now,tvbnow,bttvb 14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。公仔箱論壇& o. y' [) a: [2 k0 C
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k& f0 M$ e: E- s' ~
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。公仔箱論壇5 M' o1 \; A9 ? H+ q
17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。5 d- w3 Q! g; c8 v* j4 ~" Z7 k
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。
+ M" R7 |; k5 [# y7 E 19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。1 D, \5 l9 [6 j/ q
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。- n, ^( Q* d7 {) V! N s% ^ D
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。tvb now,tvbnow,bttvb6 {4 B5 x( ^0 z/ K+ x9 H/ @* t0 d
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。5.39.217.770 i+ o5 U7 u( x- R- |
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。5.39.217.77! {2 h' ?& f2 M) Z q. E- }0 X
24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b r/ f& C* F0 L) a0 ]
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
" ]% m' S) g; ?, ?0 t9 w 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。tvb now,tvbnow,bttvb0 r7 |0 O5 t, y ]
27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。1 L$ R& M5 R' P% n+ r% E# C
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。公仔箱論壇/ E) n5 _* n0 |/ m
29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。5.39.217.77. U# v1 v4 i. D9 y/ c) Y
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。9 q% n! C7 g+ U3 N
31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。5.39.217.778 ]7 @! K" z6 o$ l
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
" f! o1 j3 ?! z- l; ~ 33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。5.39.217.77) t3 A& J) h% S0 Z
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。5.39.217.77' @ |. l8 \- O, \2 v5 {
35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
" x/ D3 Q% ^ j9 U) i 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
7 X, C1 C; ?9 H* y5.39.217.77 37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。5.39.217.770 V( l% p0 Q, |8 K( g
38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。tvb now,tvbnow,bttvb2 N# i% X5 u+ {4 L ^
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
| 
