●必要的熱身：1 N3 Y: f, E; C+ ^6 N
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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4 T7 B5 H; k, _& ^9 ~& o●必要的伸展運動：tvb now,tvbnow,bttvb& p' f8 ~/ e2 L) u. }
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x1 d v$ `: L5 l( V' t2 h
% F$ Z8 f2 Z; ~8 ?8 d●不要過激運動：
" {: `1 z: U2 f1 b7 s這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
+ V3 N) q: R( _7 \5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K" W* k# Q, C/ ~% d1 p
●水份的必要補充：
! ^7 X9 j7 F/ R# [$ w5.39.217.77運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
( W8 Z5 O! A. ~9 x) ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?& m. n% ~5 i9 \
●逐步增加運動強度：tvb now,tvbnow,bttvb, R+ d5 x9 {/ L7 N8 f0 Z1 b0 z, j
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。5.39.217.779 m8 B. c2 l; ?* i& t( Q# X
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●動作不要太急：
' P! z6 C5 c: |; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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6 F$ V9 {, S% u: ~5.39.217.77●不要在運動中吃喝：* }5 j2 e, U" I) ~# b( a8 _
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。. V6 o6 B, ^. j7 O5 E2 R/ E" Z
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●運動後的必要“冷卻”：
. T" ]! e' `2 t! G. v8 |( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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