●必要的熱身：5.39.217.773 v4 ~- E' y1 A: @0 q! t/ g# }
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c k3 x; G) X" S
9 {& W4 u9 f# t& X% Ftvb now,tvbnow,bttvb●必要的伸展運動：
; o! P* C4 i8 o5 a5 ~3 q5.39.217.77伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。5.39.217.77$ i6 |$ X: ^7 x
, L( O. Z4 V! S2 itvb now,tvbnow,bttvb●不要過激運動：公仔箱論壇& ]+ V* e$ n2 b2 R: X1 D4 N
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。5.39.217.77" [8 m. K% O5 p, [
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●水份的必要補充：
1 C. {3 f0 u- D% O/ O Z9 J& F5.39.217.77運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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# L& @& k% c: R) I●逐步增加運動強度：
" Y8 l1 \0 Q2 T3 B r# Y- L最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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[- N- F: c+ L, V" O●動作不要太急：
5 ^ ?$ w- i* A2 n劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。9 \3 I, Q# Z2 w4 k, l9 N' w
5 `& m" [+ s7 R) M3 R! S( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要在運動中吃喝：
[ M* |4 @9 i5 ~, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `# S& X/ G6 f0 u) c
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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