骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
4 Q3 r! Q: M+ a9 O9 C1 stvb now,tvbnow,bttvbQ~uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w7 @: S! t6 `" I7 e
骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。1 E8 f/ R q8 f. Q3 s) x* ^; y# @
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關鍵營養素
: x& o3 \3 }' @7 _. s/ l% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-Dtvb now,tvbnow,bttvb5 }/ b) c1 m: R7 Z+ z
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
9 k/ T* q$ h/ _8 W" c- C. mtvb now,tvbnow,bttvb3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
+ k4 k7 T# f4 A( H7 P8 g1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
9 b, |8 i8 K% @8 n4 a: U& H5 {4 }, b* Y" p2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP6 U' A& K }& B8 U4 _
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& [$ K& i+ g6 z, D- J公仔箱論壇預防骨質疏鬆的十種好食物
) ]* ?, r4 I8 w. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 小魚乾|R!V:t2G
1 G, D4 d1 H7 l! K" I; \2 }* D6 a公仔箱論壇2. 鮭魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?/ i. E% a2 v' ~( T
3. 鮪魚
6 J, }/ L. E3 d# s) a/ k4. 牛奶tvb now,tvbnow,bttvb% v2 L& E* s$ P& q
5. 乳酪9k [I L7u/ p/ j* P. [1 g4 f( l
6. 紅莧菜5 B: x# p- K1 L/ g9 z
7. 空心菜tvb now,tvbnow,bttvb8 \& c- T' M6 Q* u
8. 豆腐4 g" I( ~8 H Z) `
9. 芥藍菜5.39.217.77! U7 K6 I% B, S; J1 s: E+ y
10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \tvb now,tvbnow,bttvb7 g C+ F, @4 [1 W9 z# u, q7 b
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。- c/ z3 @5 s& X5 j1 O
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- O5 s5 J# q6 h+ a3 T- Y2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
# ?1 o6 \8 q& O( h" x% P, T公仔箱論壇3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。! {5 W0 Y# i( Y8 G
HDzone7n@8W)~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c" z8 s0 H$ h' j
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' p9 Q+ A6 |: p( ~( s1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
7 D- }7 e: s5 |# F% ?4 V公仔箱論壇2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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9 m% r ?" d& r1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活小技巧tvb now,tvbnow,bttvb+ t9 h3 l- E( E6 S
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
" g! G: ~# S7 C6 s/ D" C2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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