骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C5.39.217.77+ C3 G. v9 w4 ]+ I; b
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- ]9 c( ]& [7 y. N! ?' J' l* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。1 U' n. v1 r. g* J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J. I8 p* A7 j1 \) V7 {
關鍵營養素tvb now,tvbnow,bttvb' c9 d5 ?1 k" a. y6 j _ X! k/ ~
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
( u" s* J- M# o* {2 |6 ?4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。2 U+ G9 _6 I( g \$ h, A
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
$ p5 y+ [4 a' f+ o. Otvb now,tvbnow,bttvb2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP0 E$ R5 n( g3 Z, s
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/ i6 t0 Z8 b" v: T; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防骨質疏鬆的十種好食物tvb now,tvbnow,bttvb; b! J! A% e) R# S. e% H& a; q* Q
1. 小魚乾|R!V:t2G
a5 }: ^7 [2 O2 X7 J2. 鮭魚6 Q" }5 L" U7 u" \2 K
3. 鮪魚
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! G3 ]* J1 g W6 q5.39.217.775. 乳酪9k [I L7u
" u7 f8 ]- R* l: J+ ^, x7 ~公仔箱論壇6. 紅莧菜
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8. 豆腐
1 |% ^! ~% Z( G$ w0 K3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 芥藍菜
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( G: h$ J* L" C% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
7 `- G! v' U! x6 Z1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
6 J1 n$ Z7 G5 P3m&?*L#S|8i:cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?8 k/ W7 f8 K9 Y/ x" }
2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
8 F6 m- c4 U# Y }8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.k5.39.217.778 |9 q% ]. E- B1 x* `
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0 E2 X! n) m' C, e, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
: T* }# E/ b+ E( A# A1 Y7 A公仔箱論壇2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a5.39.217.77! k! P) Z. C) t w D' {% _
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生活小技巧
, ?7 n) Z- V% p1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
9 d8 A, F& R( e公仔箱論壇2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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