早安健康／文熏基（運動復健專家）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c, B/ J b2 }( ~9 Y: }0 R- S
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' S' W7 O# i9 @0 ?公仔箱論壇其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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& p }9 R1 n* n4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過度使用的例子
$ \- M5 K" a2 i; K/ C2 i, X) v棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
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廢用的例子
# } g1 F$ [" A- Y* s! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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) G9 o& U: ?( ~+ Z5 u5.39.217.771. 經常保持端正姿勢。
, d* n8 J" P, ^1 F3 q$ o' n公仔箱論壇2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
6 {( q) I7 ^, Y" c; s6 I4 R Ntvb now,tvbnow,bttvb3. 運動前務必做肩膀伸展操。
m: _0 H( Z7 Y: O2 s7 i" c5.39.217.774. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 5.39.217.778 D! c& C, r9 i( |
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 5.39.217.776 r4 u- C% A+ v0 @; R! y
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誤用的例子 公仔箱論壇. p6 l, y7 V0 y+ y/ _
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
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5 j+ R* j2 A* _這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 tvb now,tvbnow,bttvb D C7 @2 f ~% q& Z: A
$ j5 l' U6 R6 U! d7 H肩膀 肩關節囊伸展運動公仔箱論壇4 a4 C% v% }( K9 x6 R7 Y. N
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。公仔箱論壇8 P5 `8 K* i( u8 p
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1 {" A- {' ]. j) ~- I- o! }) j. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [' C4 D2 t: Z7 i9 P' X
1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 & t- \) M2 i6 i8 W! [, N! L0 B
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
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2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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