早安健康／文熏基（運動復健專家）公仔箱論壇% A# p) B0 _7 a: z& C& Q; C" @. C
7 H, q" c8 a/ ?2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 t6 h7 E$ W* v+ e9 e X$ q6 T其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
' c/ h. A6 {3 ]% c8 k$ X* B8 U# a& e3 G, N* E4 P7 ~6 M8 ]
過度使用的例子 公仔箱論壇: s! b8 C+ I! _) i/ n4 b
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 2 u+ ?8 ~) Y+ Q
$ _, L! s- C' u& H$ W2 j$ ^
廢用的例子
4 o8 S" X) Z" Q) {" k* u8 k如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J& J. Q, Z6 b/ }
5.39.217.775 y8 Z! D c) u5 G
1. 經常保持端正姿勢。
$ x& [' p& M/ ]# h# F" g MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 - k6 S9 C8 y# V4 |- z! T
3. 運動前務必做肩膀伸展操。 & ]% B; i1 Y5 j; u( T
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
3 E6 O6 F3 G( A2 S% W5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u8 i) J- g9 `5 b: X/ l
# L7 w. E8 A/ G2 P) ~; j; ftvb now,tvbnow,bttvb誤用的例子 5.39.217.77; P1 R: o1 s F$ h* C
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
l6 K0 o$ B2 ] b) K' \ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
A: O3 |9 o3 I: q$ x公仔箱論壇這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
3 `' P1 d4 g' l0 r' J3 h5.39.217.773 h$ U$ m' a$ _( B: O
肩膀 肩關節囊伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb8 L! }$ B$ C# j
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。5.39.217.77) d! W* S: q0 Q9 [3 r) @
# m7 { H) L b2 K& N! p9 A) h公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V+ a0 r' g9 w
1 w' R, _0 l$ X
1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
: L1 F2 X# w% I+ b# a0 m; B- m/ J& R/ l9 D1 b
 - ]+ S; E/ G. |$ `0 x
7 w( g! ~" k* O3 X6 Y, u# d {[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 公仔箱論壇2 \- G, Z1 E& Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X- l. o; T1 x
2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。tvb now,tvbnow,bttvb( B7 f' [, l: ^3 j, R
公仔箱論壇' H; x7 k7 h$ |0 o6 W; g; S
 |
發表於 2017-10-5 08:39 AM
| 
