【早安健康／石井正則】
" X/ J# E. l4 Q: K! f公仔箱論壇
想要預防、改善耳鳴與聽力障礙，也必須重新審視自己的飲食。作為飲食生活的前提，我個人建議各位一天三餐都要攝取均衡的營養，接下來要介紹經常被推薦的營養素與食材。
3 E; Z" G8 F0 a% m8 ?* L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 s& D3 ?2 P% B1 Y" w9 i" W6 Q
首先應積極攝取的是維生素B群與維生素C。但是，水溶性的維生素B群與維生素C都無法長時間儲存在體內，所以必須每天積極攝取。但實際上，這些食材若每天都要吃上一定份量，是還挺不容的。因此，關於水溶性的維生素B12 以及維生素C，我會建議患者服用日本製的保健食品。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c4 V1 Y5 `' H6 ?8 E7 L
+ m# h" S) t% N9 M5.39.217.77維生素B12 是治療耳鳴的藥物，既有「維他命劑」的成分，也有促進末梢神經代謝的作用。此外，它還有提高內耳神經活動力的功能，所以尤其重要。
% c, _9 \8 |/ h: z) ?6 a2 Z
- }2 q4 x1 | T, Y7 I公仔箱論壇維生素C無法由人體自行合成，必須透過飲食攝取。
( x6 J3 I' P: D% s) d公仔箱論壇
8 ]5 X& a: |% M. v: Y其他我也建議要攝取能夠鎮定神經過敏與焦躁的鈣質、能夠活化腦部與神經作用，並可對抗壓力的蛋白質（胺基酸）。
8 n" y3 D4 Q7 f5 s# y/ otvb now,tvbnow,bttvb4 v. v# ]) Z0 C% @7 R1 t8 P \
此外，秋刀魚或鯖魚等青魚類，以及杏仁或核桃等堅果類，有預防、改善耳鳴的效用，我也很推薦食用，原因如下：
. ~' \& e2 e: g* R7 t B# G
+ U% T Q0 ~. g2 n' ?) ]- p, r2 K9 i5.39.217.77青魚向來以含有豐富二十二碳六烯酸（DHA）聞名。DHA有改善血液循環的效果，能預防動脈硬化。DHA也有穩定精神的效果，能夠活化神經細胞，促進記憶力與學習能力。另外也有DHA與動脈硬化有關的研究資料，能幫助預防老年性聽力障礙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D" s; `) {( Y- J# V7 }
) e0 l+ p! V! m0 T6 \9 K公仔箱論壇還有哪些食物對耳鳴有改善的效果呢？請看下一頁！
) I2 b! A( W4 A7 G" y& [
% q: Y. {0 H O7 ztvb now,tvbnow,bttvb堅果類中的杏仁，含有豐富的維生素E與必需脂肪酸。核桃中除了有維生素E與必需脂肪酸，還有豐富的油酸。
, c( s' }1 ]6 J+ {4 Jtvb now,tvbnow,bttvb6 e0 w' S5 L2 `4 A5 T6 s. _) x3 o
油酸，以有助於改善及預防動脈硬化、高血壓、心肺疾病等文明病而廣為人知。
. t' O: B; b* d& y: r9 X公仔箱論壇
7 q9 d5 O- l d2 S E+ W4 B$ ~) o2 T% B維生素E有抗氧化作用，據說有助於預防癌症、心臟病與腦中風等文明病。另外，維生素E還有促進血液循環的功能，有助於改善血液循環不良所造成的肩膀僵硬與頭痛症狀，還可望有抗老，保持肌膚年輕健康的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I, Y* @2 a6 c) h. P! I0 [
0 n3 L/ }; t: e. k5.39.217.77必需脂肪酸，以前是被稱為「維生素F」的成分。具體來說包括亞麻油酸、亞麻酸與花生四烯酸三種成分。現代則不將其歸類為「維生素F」，而是將其歸類到脂肪。據說必需脂肪酸不僅能夠降低血壓與血糖、有助於預防動脈硬化等，還能幫助細胞成長。 公仔箱論壇; {1 }8 b# y' O, i) C+ q- r
, p1 S/ @, O `8 H4 k8 P9 {
但是堅果類中有個很大的陷阱。 tvb now,tvbnow,bttvb) J% K0 O2 v7 M; n
, l$ @! x4 F" P3 ?5.39.217.77例如你若是期待杏仁果的效果，那麼一天就得吃下大約一個手掌的量（約二十五粒），才有可能符合當日應攝取的量。但是堅果類的脂質很高，每天持續吃這麼多的量會令人擔心。因為脂肪過多或熱量超高會有引發各式各樣文明病的危險。 公仔箱論壇3 K7 a( T7 r7 p) N2 k/ _9 c0 ^; K
公仔箱論壇6 d' K* A# v4 ?# n3 F
電視健康資訊節目與雜誌特集等，很喜歡著眼於單一食品的效果，並建議讀者只要一直食用這種食品就行。$ b# b7 D/ h) w: i3 l/ G
tvb now,tvbnow,bttvb2 x [7 `/ T( E' s8 k
但是請各位別忘記，我們的身體是藉由吃得營養均衡，才能夠順利運作。 tvb now,tvbnow,bttvb [7 y0 f8 J3 G2 D" z) j
公仔箱論壇3 q$ N& _& Z, z W
不管食物擁有什麼樣的良好效果，若只吃單一食品，就會導致其他必需的營養素不足，進而使體內機能失衡。不管要吃什麼，重要的都是要營養均衡。
| 
發表於 2017-10-3 01:39 PM
| 
