骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Ctvb now,tvbnow,bttvb0 a9 p; Q" w; h3 n% M
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+ r) N: X0 q. s V% m骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素
2 \$ p) h: B& Z" U3 btvb now,tvbnow,bttvb1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
8 g# {! s! h- f( n* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }( ]$ o. T* D5 ?
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
1 t: Y1 L# ]! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。``5.39.217.77$ ?- [( F8 J9 @6 N# t4 v4 }% Y
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_) [: h( S& d1 ^5 ~/ F/ z. c; G- M
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
! K; I& }6 ^) |& G1 {5 q2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPtvb now,tvbnow,bttvb& S! t- u1 U. t3 |( S3 K( E8 B
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預防骨質疏鬆的十種好食物
* |3 X \; h1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 小魚乾|R!V:t2G
2 Y3 |9 I, @* A3 y! e' _2 F2. 鮭魚
4 j1 v, q) J! f0 K2 f( J8 R公仔箱論壇3. 鮪魚tvb now,tvbnow,bttvb; l( I$ G0 w# {# n5 R& m
4. 牛奶
9 R% N I' v5 p$ ]9 \5. 乳酪9k [I L7u
# ~# j) d5 Q1 `7 Z( a6. 紅莧菜
4 \2 D; I& r' u, R5 M$ R# V$ w7. 空心菜
! T6 n& s4 o( r0 z2 Q( N, Q& Z公仔箱論壇8. 豆腐
( C( E9 b( H' Q; u$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 芥藍菜5 P% R8 A5 F0 R( y2 A W
10. 山芹菜公仔箱論壇2 b9 V1 Z+ s4 G$ p; J- q
3 g& ?6 M* J6 K' d, R5.39.217.77關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \5.39.217.77) D9 }9 Z- C; t. b {2 c8 H" R
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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8 V* W; x- W! z! ^) l$ J2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
+ _7 H$ ~3 g: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
( x6 G/ n9 Q# [+ B, p# Z: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HDzone7n@8W)~
9 v1 Z* r( M: n9 r" M% N" R. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。@$^.Ig
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/ q0 P4 b# L8 x, Z/ E& Dtvb now,tvbnow,bttvb不能這樣吃！ HDzoneko.k
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6 z' [( G! D8 [5 }8 d3 h* I9 ftvb now,tvbnow,bttvb1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
& D* y3 }' }+ a! F/ ]公仔箱論壇2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
?; C6 V \9 K& S( Y* E' s5.39.217.77K\公仔箱論壇, o c M8 p) Z* m) F/ [
- J3 K2 ]1 {- {$ F生活小技巧
" r2 D& P+ r1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
/ g4 r! u0 T e4 I0 M0 `5.39.217.772. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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