骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Ctvb now,tvbnow,bttvb4 ~6 i" l( x- E
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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- h: E2 g) t* [' h1 Z" s$ x5.39.217.77關鍵營養素5.39.217.77& P+ V g+ v" L7 x: i1 L, r! |
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D, R' s! D: w5 [9 Q7 O
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。* G) Q; e/ T5 Y2 f
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M1 l' {' T; U8 [# T% [
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9 J- i/ {/ ]" ?; l! N' _tvb now,tvbnow,bttvb1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
& a2 V |% Q0 d2 [* k1 I! F5.39.217.772. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l$ p" Q! c3 w, i3 I8 c
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/ c" I7 H/ B% K$ x) ~4 p! O- u/ u8 M預防骨質疏鬆的十種好食物
! Y5 f4 m: c+ e. Q: V1. 小魚乾|R!V:t2G
' S$ p, C. P1 _/ z# J+ T- r vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 鮭魚& {$ E* E( y7 e Q9 {' L
3. 鮪魚
8 h W7 x0 }" S" M/ Z8 w* f9 p) O公仔箱論壇4. 牛奶tvb now,tvbnow,bttvb1 N/ `5 Y* x' z" |
5. 乳酪9k [I L7u
9 D0 ]. Q5 ?1 A/ \8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 紅莧菜5.39.217.77; ]) B0 u0 K# I; o' x
7. 空心菜
% @' [0 K- |0 o+ l: Ztvb now,tvbnow,bttvb8. 豆腐
' d& i. K e+ I8 S: a9. 芥藍菜
2 H3 q; x4 v0 f& p$ m公仔箱論壇10. 山芹菜5.39.217.771 e3 r; l+ `& V4 ?, s
# i' J S! z; M' V" c* {7 l$ Otvb now,tvbnow,bttvb關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \5.39.217.77; h7 n1 t- {$ s1 k+ T) t7 B
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U公仔箱論壇* V( D' W/ U) w8 ?5 R6 K
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
/ ~" ]) z6 _6 {/ G2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a7 b, A/ f* k# E* L6 a; I
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2 W8 ~6 o! e. l7 R# ntvb now,tvbnow,bttvb生活小技巧
v4 c# k4 [& j5.39.217.771. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。公仔箱論壇4 N2 b' y7 Z S$ ?/ [
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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